안녕하세요 몬스터짐의 스포츠영양사 우수입니다.
오늘은 다가오는 2014년 시즌(여름)을 위한 보충제 추천으로 시합이나 시즌을 준비하기 위해서 이제부터 준비하시는 분들에게 적합한 제품을 추천하기 위함입니다. 다들 아시겠지만 보충제를 선택할때 맛, 성분, 조성, 물성, 가성비 등 모든 부분이 고려되지만 개인차이가 있는 것이므로 맛이나 가성비 부분은 고려하지 않고 성분, 조성을 위주로 추천해 드리겠습니다.
단백질
1. 유당불내증 있음
2. 유당불내증 없음
ALL-IN-ONE 제품
1. 유당불내증 있음
2. 유당불내증 없음
식사대용
부스터
혈관확장제
운동중
운동후 회복
아미노산
BCAA(류신)
다이어트
비타민
기타
Written by 몬스터짐 우수
댓글 477
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우수
2014.12.26 15:52
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깐똔
2014.11.24 19:30
안녕하세요? 키 177cm정도에 123.4kg->97kg까지 뺐다가 다시 115kg까지 와버렸습니다.
예전에 운동할 때 같이 운동하신 형이 계신데, 그 형이 단백질보충제를 필수적으로 섭취해야한다고 해서 100% Whey Protein Gold Standard를 운동 후에 섭취하면서 살을 뺐었습니다.
아침 : 어머니가 만드시는 요구르트에 과일
점심 : 발아현미로 일반식에 야채 많이 밥은 반틈
저녁 : 닭가슴살+방울토마토+브로콜리+파프리카+고구마 반틈
운동은 아침7시부터 9시까지 헬스+유산소 50분 후에 단백질보충제 섭취
저녁 테니스 혹은 1시간 반 걷기
이렇게 계획이고 살도 빼면서 근육도 만들어가고 싶습니다. 살빼는게 물론 1순위이구요. 이럴경우 어떤 단백질과 비타민을 먹는게 좋을까요??아니면 단백질보충제 섭취가 필요없는 상황일까요?? 우수님 글 검색해서 읽는데 글이 너무 많아서 어떤글을 읽어야할지 몰라서 질문드립니다.ㅜㅜ 답변 꼭 부탁드릴께요
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우수
2014.11.24 19:39
일단 현재의 상황이라면 어떤 단백질 제품이 중요한 것이 아니라 운동에 대한 고착, 그리고 식단에 대한 고착이 중요할 것 같습니다. 체중이 상당히 나가기 때문에 너무 식단을 줄이지 않았으면 합니다. 예를들자면 한끼당 닭가슴살 100~150g 혹은 계란이나 다른 육류를 포함한 식사를 토대로 하루 3끼를 꼬박 드시고 밥은 1일 3공기정도 1공기는 넘치지 않게 살짝 모자라게 드시고 야채를 다양하게 즐기세요. 그렇게 하고 운동을 하시면 충분한 변화가 올것입니다. 지금은 다이어트에 대한 열망때문에 너무 줄이는게 아닌가 싶네요?
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깐똔
2014.11.24 20:12
그런가요? 예전에 식단도 비슷하게 먹었었는데 오히려 독이였을 수도 있네요. 운동량은 일주일에 3번정도 유지하고있어서 무리는 없을것 같은데
혹시나 하는 마음에 한번 더 확인해 주실 수 있을까요??예전 식단 일주일정도 올리니 한번 봐주실수 있을까요? 너무 적은 양인지 좀 부탁드려요.ㅜ 운동 후 단백질보충제 하루 2번정도 섭취했었는데. 건강이 우선이니 문제 있으면 말씀해 주신대로 3끼식사 꼬박꼬박 챙겨먹을려고하는데 조언 부탁드려요. 감사합니다. 아 그리고 보충제는 아니더라도 비타민류 추천 가능하거나 어디 메뉴로 가야 정보를 얻을 수 있을까요??
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우수
2014.11.25 10:17
현제 체중을 보더라도 턱없습니다. 물론 체중을 줄인다고 한다면 안먹는게 답이지만 지금 목표가 근육량을 키우고 싶다고 하셨는데요.....그리고 제가 여기서 여러번 설명들렸었지만 인터넷 상으로 식단 봐드리는건 한계가 있어서 못합니다.
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깐똔
2014.11.25 10:19
네 3끼 챙기는게 우선 답이겠군요. 감사합니다 좋은 하루 보내세요 ㅎ
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롸잇나우
2014.11.21 23:35
근육량은 운동하면되지만 제일먼저 다이어트...체중감량..살빼야되는데요 밥대신먹을 보충제..따로 좋은추천없나요??
(참고로 여자).다이어트...
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우수
2014.11.24 12:53
밥대신 드시지 마시고 밥을 선택해서 최대한 수분이 많은 식품을 드세요 포만감 면에서 절대 이길수 없습니다. 구지 식사대용으로 드신다면 마크로볼릭 mrp나 머슬밀크를 추천합니다. 우유먹고 배가 불편하시면 머슬밀크를 드세요
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아형
2014.11.17 00:47
유당 불내증 있음과 없음에 차이가 궁금 합니다.
유당불내증이 있다는건 소화 안되는 이에게 부작용이 생길수 있음을 말하나요??
아니면 유당불내증이 있는 사람에게 도움이 된다는 뜻인가요 ㅜ?
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우수
2014.11.17 10:05
유당불내증이 있음은 유당불내증이 있으므로 유당이 제거된 제품을 먹어야 한다는 것이고
유당불내증이 없음은 유당불내증이 없으므로 관계없이 모든 제품을 먹을 수 있다는 것입니다.
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요런거 사시면 됩니다.