보충제의 종류와 카테고리는 매우 다양합니다. 하지만, 수 많은 카테고리를 이해하고 거기서 제품을 비교해서 찾는건 매우 힘들고 시간이 많이걸립니다. 그렇기 때문에 스포츠사이언팀은 각 카테고리별 최고, 최적의 제품을 선정하였습니다.
Best 유청단백 - Combat 100% whey
유청단백(Whey Protein)은 영양학적으로 매우 뛰어난 원료입니다. 모든 단백질 식품중에서 BCAA수치가 제일 높으며, 흡수가 매우 빠르기 때문에 영양학적인 가치가 매우 높습니다. 또한, 단순하게 구성된 제품인만큼 단백질 섭취를 위한 가격적인 면에서 매우 좋습니다. 머슬팜 100%웨이는 Whey중에서도 순도가높은, 즉 잘 정제된 WPI를 주로 사용한 제품입니다. Simple Whey는 가격면에서 뛰어난 제품은 WPC제품을 많이 추천하였습니다. 하지만, 컴뱃 100% Whey는 유당반응도 매우 적으며, 가격적인 메리트가 뛰어난 제품입니다. 비슷한 제품인 옵티멈 골드 스탠다드 웨이보다 약 26% 저렴한 제품입니다.
운동후에만 섭취할 단백질 제품을 추천한다면 이 제품을 추천해드립니다.
Best 복합단백질 - Monster Blend
유청은 빠릅니다. 하지만, 그렇기에 빠르게 사라집니다. 느린 흡수가 매력적인 이유는 지속적인 단백질 공급이 가능하기 때문입니다. 1시간마다 단백질을 공급하는건 매우 번거롭습니다. 한번의 섭취로 양질의 단백질과 지속적인 단백질 공급을 원한 몬스터 블랜드가 최적입니다. 몬스터 블랜드는 진실함을 이라는 모토로 단백질의 함량을 g단위로 공개하였습니다. 잘 정제된 WPI와 MPI를 사용하였기 때문에 유당반응이 적다는 것도 특징입니다. 류신1g은 느린흡수 단백질이 부족한 류신의 함량을 깔끔하게 채워주며, 소화흡수를 안정적으로 도와주는 효소까지 첨가하였습니다. 밀크프로틴이 함유된 제품은 있지만, 몬스터 블랜드만큼 높은 함량의 제품은 없으며, 또한 몬스터블랜드만큼 벨런스있게 만든 제품또한 없습니다. 그렇기에 최고의 상시용 보충제입니다. 국제 인증마크인 NSF인증까지 받아 제품에 대한 신뢰도는 매우 높습니다.
한개의 보충제로 언제든지 섭취하고 싶은 경우 몬스터 블랜드가 최적입니다.
Best 식사대용 - LeanPro8
단백질은 포만감을 제공합니다. 하지만, 단순한 포만감이기 때문에 쉽게 꺼집니다. 즉, 헛배부른다고 하는 것이 더 어울립니다. 린프로8 제품은 실질적으로 어떠한 성분이 든든한 포만감을 제공하는지 확실하게 알고있는 제품입니다. 이상적인 포만감을 제공해 주기 때문에 체중감량 혹은 운동후에 식사를 바로 못하는 경우에 매우 적합한 제품입니다. 체지방으로 축적되지 않는 MCT지방과 약간의 탄수화물, 그리고 풍부한 섬유소가 들어간 제품입니다. 단백질의 구성은 매우 다양합니다. 매우 빠른흡수부터 매우 느린흡수까지 단백질의 스팩트럼또한 완벽합니다. 많은 사람들이 모르는 사실중 하나가 린프로8과 신타6는 비슷한 성분구성을 가지고 있습니다. 하지만, 성분의 구성이 신타6가 좀 더 저렴하고 단조로운 구성을 하고 있습니다. 신타6를 드신다면 보다 더 좋은 린프로8을 선택하는 것이 현명한 선택입니다. 숨은 보석이죠.
체중 조절이 필요한 경우, 체지방 증가없이 근육량을 키울려는 경우에 적합합니다.
Best WPI - HydroWhey
Whey를 얼마나 순도높게 정제했느냐에 따라서 WPC와 WPI로 나눠집니다. WPI는 유당이 제거된 제품이기 때문에 유당불내증인 사람도 섭취가능하며, 매우 빠르게 흡수되는 장점을 가지고 있습니다. 옵티멈 하이드로 웨이는 여기서 한발짝 더 나아가 WPIH, 단백질이 일부 분해가된, 가수분해까지 된 제품입니다. 그렇기 때문에 흡수에 최적화된 제품으로 극강도의 운동직후 또는 장이 예민한 사람도 안정성있게 섭취할 수 있는 제품입니다. 제품의 모든 단백질이 WPIH라는 점에서 다른 WPI제품과 급 자체가 다릅니다.
고강도 운동직후 빠른 단백질 섭취가 필요한 경우, 깔끔한 소화의 보충제를 원하는 경우에 이 제품이 적합합니다.
MONSTERZYM SPORTS SCIENCE TEAM
글 작성 : 현대진
댓글 138
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형기
2018.03.02 02:12
정말 좋은글 잘 읽었습니다!! 질문이 있는데
키178/75키로인데
아침9시에 닭가슴살
12시에 점심식사(유치원체육선생님이라 유치원 급식+닭가슴살
4~5시에 닭가슴살or마이프로틴 (거의 닭가슴살)
8시에 닭가슴살
9시30분~11시30분 운동후 마이프로틴1.5스쿱먹고 식사후 취침인데 2분할로
월 하체
화 상체
수 하체
목 상체
금 휴식
토 휴식
일 상체
일때문에 월화수목이 쉬는날없이 2분할을 하는중인데 저같은경우 운동후에만 거의 프로틴을 먹는 편입니다 많아도 하루에 두번 먹는데 컴벳100프로웨이 제품이 가장 적절할까요?? 닭가슴살은 100그람짜리 먹습니다!! -
LifeRefuge
2017.11.01 16:11
군대에서 운동을 하고 있는 한사람입니다.
정해진 시간에 식사를 하며 운동하는 체계에서 하이드로웨이 보다는 지속적인 단백질공급을 해주는 몬스터블랜드가 더 괜찮은 상품일런지요 ?
지금현재 하이드로웨이를 섭취중입니다.
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스포츠사이언스
2017.11.06 09:30
군대라면 3끼 식사 섭취 운동후 게이너 제품 하나 섭취하시면 될듯 합니다.
옵티멈 골드스탠다드 게이너나 REDCON1 MRE제품드세요
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LifeRefuge
2017.11.06 17:03
가슴쪽과 복부쪽 체지방이 많아 다이어트를 하면서 섭취할려고 하는데 영양적으로 보충이 부실한 군대에서는 게이너가 더 나은 선택인가 싶어서 다시 한번 질문을 드립니다 .
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스포츠사이언스
2017.11.07 13:15
영양적으로 보충이 부실하지 않습니다. 정식적으로 군대 밥은 절대 부족한 영양이 아니니 밥량을 줄이고 다른 반찬 적당히 골고루 다 드시고 운동후에 mre 1서빙 드세요
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LifeRefuge
2017.11.08 12:21
운동후 한서빙이면 충분한가요 ? 하이드로웨이가 한통 있어서 일단 이것만 비우고 MRE 구매 해봐야겠습니다^^
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스포츠사이언스
2017.11.08 14:12
네 1서빙이면 됩니다.
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키바키바
2017.08.21 10:34
안녕하세요 선생님.
보충제 섭취에 대해 질문이 있습니다.(요즘 질문을 많이 드리네요..답변 항사 감사드립니다. 정말 많은 도움이 되고 있어요)
저는 180cm/120kg 입니다. 현재 다이어트를 하고 있으며 체지방 감소와 근육량 증가는 같이 할 수 없다고 읽었습니다.
그래서 저는 근육량이 너무 감소하지말고, 운동 후 근육 회복을 위해 보충제 몬스터 밀크를 섭취하고 있습니다.
요즘 생활패턴은..
아침7시기상→ 아침:오트밀,견과류,과일→ 점심:일반식(편의점 도시락 등..)→저녁: 가정식 → 1시간 뒤 헬스장(80분 운동)→ 집으로 귀가해서 코어운동 및 싸이클20분(인터벌) or 싸이클40분→ 보충제(몬스터밀크) 섭취 → 샤워→ 취침 입니다.
1. 여기서 선생님이 달아주신 댓글들을 읽었을 때 보충제 섭취후 탄수화물을 먹으라고 말씀하시는데, 다이어트인 경우에도
섭취를 해야되나요?
1-1. 만약 섭취해야 한다면, 파리바게뜨에서 판매하는 식빵 2개 토스트로 먹으면 될까요?(식빵도 종류가 여러가지 있는데 통밀 식빵 이런걸로 구매해야 될까요?)
2. 저는 저녁 식사를 하고 운동을 갑니다. 운동이 끝난 후 에는 몬스터밀크를 섭취하고 그 이후로는 아무것도 먹지 않습니다. 작성해주신 칼럼에서 LeanPro8 제품이 체중조절에 좋다고 말씀해주시는데 몬스터밀크를 다 먹은 후 에는 LeanPro8 제품이 제게 어울릴까요?
3. 보충제 칼럼과 맞지않은 질문 입니다만 한가지만 더 여쭈어봐도 될까요? 답변 안해주셔도 돼요.. 해주시면 더 감사드립니다..
(고도비만인 경우에는 복근 운동을 지양해야 할까요? 현재 코어 운동만 하고있어요. 몬스터짐 칼럼에서 리버스 크런치가 아랫배에 좋다고해서 해볼려고 하는데 자세가 안나오네요..)
감사합니다.
추천:1 댓글
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스포츠사이언스
2017.08.22 18:46
베이글 반개 드시고 평소 식사량을 줄이시기 바랍니다.
저녁 운동후에 몬스터밀크 1.5스쿱과 베이글 반개를 드시고 아무것도 안드셔도 될듯 합니다.
고도비만일때는 되도록 체중을 정상체중권으로 줄이고 실시하셔도 됩니다. 플랭크 같은 운동이나 브릿지 같이 서스펜션을 만드는 동작은 시도해 보셔도 되요~
추천:1 댓글
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o머슬맨o
2017.08.13 21:06
안녕하세요 글 잘읽어 보았습니다 질문이있는데 아침에 입맛이없어서 보충제로 간단하게 먹고 하루를 시작하고싶은데
린프로8 을 아침식사대용으로 하기에 적합한가요 ? 다들 밥을 드세요 이러는데 ... 흠 그냥 간단하게 쉐이크같은걸로 먹고 출발하고 싶은데 린프로 8 괜찮은지 개인적인 의견 듣고싶습니다 답변부탁드립니다 만약먹는다면 식빵+린프로 조합이나 바나나+린프로 한잔 이런식일거같습니다
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스포츠사이언스
2017.08.22 18:46
베이글 반개 드시고 평소 식사량을 줄이시기 바랍니다.
저녁 운동후에 몬스터밀크 1.5스쿱과 베이글 반개를 드시고 아무것도 안드셔도 될듯 합니다.
고도비만일때는 되도록 체중을 정상체중권으로 줄이고 실시하셔도 됩니다. 플랭크 같은 운동이나 브릿지 같이 서스펜션을 만드는 동작은 시도해 보셔도 되요~
추천:1 댓글
키바키바
2017.08.21 10:34
안녕하세요 선생님.
보충제 섭취에 대해 질문이 있습니다.(요즘 질문을 많이 드리네요..답변 항사 감사드립니다. 정말 많은 도움이 되고 있어요)
저는 180cm/120kg 입니다. 현재 다이어트를 하고 있으며 체지방 감소와 근육량 증가는 같이 할 수 없다고 읽었습니다.
그래서 저는 근육량이 너무 감소하지말고, 운동 후 근육 회복을 위해 보충제 몬스터 밀크를 섭취하고 있습니다.
요즘 생활패턴은..
아침7시기상→ 아침:오트밀,견과류,과일→ 점심:일반식(편의점 도시락 등..)→저녁: 가정식 → 1시간 뒤 헬스장(80분 운동)→ 집으로 귀가해서 코어운동 및 싸이클20분(인터벌) or 싸이클40분→ 보충제(몬스터밀크) 섭취 → 샤워→ 취침 입니다.
1. 여기서 선생님이 달아주신 댓글들을 읽었을 때 보충제 섭취후 탄수화물을 먹으라고 말씀하시는데, 다이어트인 경우에도
섭취를 해야되나요?
1-1. 만약 섭취해야 한다면, 파리바게뜨에서 판매하는 식빵 2개 토스트로 먹으면 될까요?(식빵도 종류가 여러가지 있는데 통밀 식빵 이런걸로 구매해야 될까요?)
2. 저는 저녁 식사를 하고 운동을 갑니다. 운동이 끝난 후 에는 몬스터밀크를 섭취하고 그 이후로는 아무것도 먹지 않습니다. 작성해주신 칼럼에서 LeanPro8 제품이 체중조절에 좋다고 말씀해주시는데 몬스터밀크를 다 먹은 후 에는 LeanPro8 제품이 제게 어울릴까요?
3. 보충제 칼럼과 맞지않은 질문 입니다만 한가지만 더 여쭈어봐도 될까요? 답변 안해주셔도 돼요.. 해주시면 더 감사드립니다..
(고도비만인 경우에는 복근 운동을 지양해야 할까요? 현재 코어 운동만 하고있어요. 몬스터짐 칼럼에서 리버스 크런치가 아랫배에 좋다고해서 해볼려고 하는데 자세가 안나오네요..)
감사합니다.
추천:1 댓글
스포츠사이언스
2016.10.26 10:31
린프로도 탄수화물은 먹어야죠
추천:1 댓글