안녕하세요 몬스터짐의 스포츠영양사 우수입니다.
오늘은 2015년 시즌(여름)을 위한 열심히 준비하고 계시는 여러분들을 위해 보충제 추전을 하려고 합니다. 제품을 추천하는 순서는 필요도에 따라 위에서 아래로 추천을 하니, 맨 위에 있는 제품일수록 필수적 섭취에 가깝고 아래로 가는 제품일수록 섭취 필요성이 고려되는 부분입니다. 참고하세요.
여지껏 제가 추천한 것들만 봐도 아시겠지만, 맛/성분/조성/물성/가성비 등에 대한 부분은 개인차가 있는 것이므로 맛이나 가성비 부분은 고려하지 않고 성분, 조성을 위주로 추천해 드리겠습니다.
필수영양소
식생활에서 부족할 가능성이 가장 높은 영양소들
단백질
순수, 성분, 조합 등을 고려한 단백질 3가지
근육량증가
근육량 증가를 위해 먹어주면 도움될 성분들
운동수행능력
운동수행능력 향상은 운동전과 운동후에 가능
다이어트
기타
근육을 위해 희생되는 다른 기관들을 위한 제품들
Written by 우수
댓글 226
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군인
2015.04.25 13:28
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우수
2015.04.27 19:23
몬밀 정도가 좋겠죠 하나만 먹자면~
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zammanbo03
2015.04.25 07:27
안녕하세요 우수님
현재 얼라이브 종합비타민을 먹고 있는데, B complete 100 과 칼슘+비타민D 제퓸을 같이 섭취해도 되나요 -
우수
2015.04.27 19:37
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striker27
2015.04.24 17:46
안녕하세요. 좋은 정보 유익히 읽고 가며
보충제 관련하여 질문이 있어 이렇게 글을 남깁니다.
일단 기본적인 제 소개는
2014년 초 174/105키로 초초초비만이었는데요. 1년동안 식단조절은 안하고 단지 규칙적인 생활과 하루 1시간 수영정도만해서
82kg까지 감량하였습니다.
2015년 초 다시 조금 더 욕심이 나서 헬스장에서 런닝머신 1시간(빨리걷기, 달리기 합쳐서 8~9km)정도, 1시간 근력운동일주일(어깨, 가슴, 등운동) , 복근운동 매일 반복해서 4월말 현재 174/71kg 정도 까지 감량하였습니다. 식단조절은 하루 아침 겸 점심 (반공기, 평상시 집반 찬정도), 오후 배고플 때 우유한잔 혹은 코코아 한잔정도, 운동은 대게 7시부터 2시간정도 하고있습니다. 운동 후에
우유한컵, 단백질 식단(참치, 소고기, 두부 등등 랜덤), 과일, 종합비타민, 오메가는 꾸준히 하루 1알씩 먹고있구요.
요약하면 1년반정도 전쯤부터 다이어트했구요. 올초부터 근력운동 병행하고있습니다(현재 4개월째)
그런데 근력운동 즉 헬스를 하다보니 점점 복근이라던지, 어깨깡패에 욕심이 생겨서...
살은 아직 목표인 67키로까지 더 뺄 생각인데, 주위 분들이 단백질 보충제를 운동후에 가볍게 한컵씩 먹으면
근육 키운느데 좋다고해서요.. 알아보고있는데 종류는 많고 너무 복잡하네요...
아직 다이어트도 4키로 정도 더해야대고... 몸무게는 67로 좀 고정하면서 체지방을 태우고 근육량을 늘리기 위해
저에게 적합한 단백질 보충제가 뭘까요.. 위의 글에 게시된 여러 종류중에 다이어트에 적합한 종류의 보충제가 좋을까요
아님 순수단백질이라던지 근육량 증가를 위한 보충제가 좋을까요..
여러모로 글이 길어졌습니다.. 답변주시면 정말 감사하겠습니다.
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우수
2015.04.27 19:40
식단을 어떻게 운영하는지 모르겟지만 단백질 식품을 잘 챙겨드실것 같고 wpi 하나 정도만 운동후에 드심 될듯하네요.
sp wpi나 나우 wpi같은 무맛제품 드세요~ 그게 좋을듯 합니다.
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oool
2015.04.22 16:34
우수님안녕하세요~
제가지금다이어트를7월8월까지한후 근육량을좀늘리려합니다,그런데 정확한 보충제섭취방법과 그외의다른추가적인것들섭취방법에대해서 조언좀구하고싶습니다
키172,공복80kg,하루식사후82kg정도나갑니다,체지방은좀많은편입니다.
아침기상8시:종합비타민(gnc)오메가, Platinum 100% Carnitine 1캡슐 닭가슴200g,야채,고구마100g미만
아침9:40분운동전:Lean Pro 1스쿱 , Kill It Pre-Workout ,Atomic 7 1~2스쿱,Xtend Endurance 1스쿱,nowL-Arginine 1타블렛
운동중:Xtend 90 servings 1~2스쿱
웨이트운동후11:40 :lean Pro 2스쿱 ,SAN Performance Glutamine 1~2스쿱,Atomic 7 1~2스쿱,Xtend Endurance 1스쿱바나나1개,nowL-Arginine1타블렛
유산소1시간뒤샤워후1시30분:닭가슴살200g채소(파프리카,양상추)고구마100g사과반쪽
저녁6시:닭가슴200g,채소(파프리카,양상추)고구마100g
저녁11시30분 운동전::Lean Pro 1스쿱 ,Atomic 7 1~2스쿱,Xtend Endurance 1스쿱 nowL-Arginine1타블렛
운동중:Xtend 90 servings 1~2스쿱
운동후:lean Pro 2스쿱 ,SAN Performance Glutamine 1~2스쿱,Atomic 7 1~2스쿱,Xtend Endurance 1스쿱바나나1개
새벽2시30분취침
하루일과입니다
조언좀부탁드리고 잘못된부분체크좀부탁드리겠습니다
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우수
2015.04.23 12:12
제가 보기엔 식단과 보충제 섭취 스케쥴이 엉망입니다. 운동전에 닭가슴살을 먹고 단백질 파우더는 운동전에 왜 드시는지 모르겠고 그러고 나서 부스터는 왜 들어가는 모르겠습니다. 또한 ATOMIC과 XTEND는 겹치는데 왜 같이 드시나요? 다른 분들이 식단 짜시는거 다이어트 관련 칼럼과 보충제 섭취 글을 보시고 다시 짜보시는게 좋을 듯 합니다.
제가 보기엔 지금 드시는게 무슨 기능을 하는지 얼마나 필요한지? 전혀 모르고 드시는거 같아요
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박댕
2015.04.22 13:19
필수영양소3제품 오메가3 비타민d,b는 하루3번식사때 한알씩먹으면되나요?? -
우수
2015.04.23 12:13
한알씩이 아니고 필요량을 따져야 겠죠. 제품마다 함유량도 다른데 필요량에 따라 섭취해야 하는것이 아닐까요?
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173/63 군인 입니다.
운동은 하루에 웨이트 1시간30분정도하고 가끔씩은 유산소30분 웨이트 1시간씩 하고있습니다.
단백질 보충제 필요할거 같아서 한번 먹어볼려고 하는데
벌크업을 그렇게 원하는게 아니라서
몸무게는 이대로 유지하면서 그냥 보충용으로 먹을려고합니다.
아 그리고 체지방 느는게 싫어서 뭐든지 1스쿱만 먹을려고합니다.
어떤 제품이 좋을까요?
밥은 식사3끼 짬밥으로 먹고있고 20시쯤에 운동끝난 직후 먹으려고 합니다.