안녕하세요 몬스터짐의 스포츠영양사 우수입니다.
오늘은 다가오는 2014년 시즌(여름)을 위한 보충제 추천으로 시합이나 시즌을 준비하기 위해서 이제부터 준비하시는 분들에게 적합한 제품을 추천하기 위함입니다. 다들 아시겠지만 보충제를 선택할때 맛, 성분, 조성, 물성, 가성비 등 모든 부분이 고려되지만 개인차이가 있는 것이므로 맛이나 가성비 부분은 고려하지 않고 성분, 조성을 위주로 추천해 드리겠습니다.
단백질
1. 유당불내증 있음
2. 유당불내증 없음
ALL-IN-ONE 제품
1. 유당불내증 있음
2. 유당불내증 없음
식사대용
부스터
혈관확장제
운동중
운동후 회복
아미노산
BCAA(류신)
다이어트
비타민
기타
Written by 몬스터짐 우수
댓글 477
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우수
2014.07.30 15:34
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rlaanrnd
2014.07.30 15:41
아아 정말 감사합니다 우수님!!!!정말 요즘 정체기였는데 뻥뚤리는 기분이네요!!!
그럼 기상시간을 조금 늦추고
기상 후 push10 섭취하고 운동중에 스포츠음료 섭취로 바꿔봐야겠네요!
그렇게 된다면 운동전 프로틴 섭취는 생략해도 괜찮겠죠!?
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goldkise12
2014.07.30 11:30
안녕하세요.
이번에 다이어트에 성공(?) 하면서 (운동 3개월차 들어가고있네요.) 182cm / 83kg에서
182cm / 73kg까지 감량 한 후에, 힘이 조금 부족한감이 있어서 살짝 찌운 상태로 현제는 75kg 체중 유지중입니다.
(체지방 13%, 근육량 83% (기계상으론 평균80%) 입니다. <- 인바디 기계가 근육량+근골격량 같이? 나오는 기계 같네요...)
처음에는 신타 6 아이솔레이트 1통을 먹고 지금은 다이어트 막바지라 나우무맛 섭취하고 있습니다.
이제 체중은 더 안빼고,(더뺴면 무산소 운동할때 힘이 딸리고, 컨디션 난조가 오네요 ㅠㅠ)
근육 크기좀 키우려고 하는데, 앞서 섭취한 아이솔레이트나 나우무맛은 저지방, 저탄수, 저칼로리
제품들 위주라 근육 크기 키우는거보다는 다이어트, 감량 쪽에 더 치중된 제품인 것으로 알고 있습니다.
저탄수, 저지방, 저칼로리 제품을 먹다보니 근육성장이 조금 더딘감이 있습니다.
(운좋게 PT 20번을 매우 저렴한 가격에 받게되서 4주동안 평일 5일내내 PT받습니다.. )
이제는 몬스터밀크같은 탄수화물이나 지방이 어느정도(?) 있어서 근육 크기를 키우는 목적에 가까운
제품 섭취해보려고 하는데, 몬스터 밀크 괜찮나요? (게이너는 제외..) 하이드로 빌더도 좋은거 같은데 어떤가요?
혹여나 몬스터 밀크, 하이드로 빌더 등 말고 다른 좋은 제품 추천해주시면 감사합니다.
지금은 몬스터아미노 + 나우무맛 + 종합 영양제 섭취중입니다. 프로틴은 왠만하면 한종류만 먹으려고 합니다..
오늘도 더운데 득근하고 좋은 하루 되시길^^...
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우수
2014.07.30 14:16
이 질문에 앞서 제가 쓴 칼럼 초창기 부분을 보시면 체중변화에 대한 이론들이 있습니다. 고정점이나 이런 이론들의 글을 먼저 읽어보시기 바랍니다. 답변은 거기에 있습니다.
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workout1
2014.07.28 00:12
우수님 항상 좋은글 감사합니다. 회원가입은 했구요..
운동전에 클리어머슬+아그마젠+카르니틴 을 같이 스택해서 섭취해도 되는지 너무나 궁금합니다.
그리고 저렇게 섭취할경우 제가 보통 운동가기 15~30분 전에 wpi프로틴을 먹는데 프로틴을 섭취해야할지
말아야 할지 궁금합니다. 그리고 먹는 시간은 운동가기 몇분전에 저것들을 먹어야할까요?
꼭 한번 저렇게 먹어보고 싶어서 질문 드립니다.
또 운동직후 글루타민+몬스터아미노+사이토맥스+산크레아틴 스택해도 이상없을지도 궁금합니다.
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우수
2014.07.30 14:14
3가지는 스택이 가능합니다.
성분이 겹치지 않으며 각각의 다른 목적을 가지고 있습니다.
아그마젠과 카르니틴은 혈관펌핑쪽에서 같은 작용을 하나 작용부위가 다릅니다.
운동가기 15-30분전에 wpi프로틴을 왜 드시는지 모르겠지만 일반적으로 2시간전에 충분한 단백질이 포함된 식사를 하시고
운동전에는 위에 성분과 같은 아미노산 정도만 드세요 구지 wpi를 먹을 필요가 없을것 같네요
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theodore33
2014.07.25 03:12
보충제를 바꿔보려고 하는데요, 그전엔 크레아틴 위험성 모르고 하나로 다 되는 복합단백질인 몬밀만 먹었다가, 이제는 좀 귀찮아도 웨이+카제인 이렇게 섞어 먹어보려고 합니다. 보충제도 참 종류가 다양해서 어느 제품이 질적으로 좋고 인지도도 있는지 잘 모르겠고, 질문이 좀 많은데 이리저리 찾아봐도 명료하게 말해주는 사람들이 없더군요!
1. 웨이 - 옵티멈 하이드로 웨이, SAN 플래티넘 아이솔레이트, (컴플리트 웨이, 옵티멈 골드 스탠다드 웨이도 웨이에 포함되나요? 몬짐 샵에는 복합단백질에 포함이 되어있어서.. 맞다면 함께 봐주세요)
2. 카제인 - 옵티멈 골드 스탠다드 카제인, 머슬테크 플래티넘 카제인, 등등
그 외에는 제품을 잘 못찾겠는데, 잘 안알려지고 희귀한 제품을 제외하고 위에 언급한 거 외에도 좋은 거 있으면 알려주세요!
그래서, 저렇게 웨이와 카제인의 조합으로 먹으면 맞는 것인지 궁금합니다. 그리고 어느 사의 제품 질이 좋고 추천하시는지도..
(아! 그리고 에그 알부민도 흡수 중간단계에서 중요하다고 들었는데, 따로 챙겨먹어야 하는지 모르겠네요..)
마지막으로 체지방을 좀 빼려는 목적(커팅)에서 먹는다면 꼭 제로 카브인 보충제를 먹어야 하는지 궁금하고,
먹어야 한다면 어떤 제품의 조합을 추천하시는지, 그렇지 않아도 된다면 위의 조합대로 먹어도 되는지 궁금합니다!
질문이 되게 많은데... 입문은 아니지만, 다시 열심히 해보려고 이것저것 찾아보게 되었는데, 몇일째 보충제 선택도 못하고 일반식만 먹고 있어요 ㅜㅜ ㅋㅋ
우수님 좋은 정보 많이 전해줘서 감사합니다!
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우수
2014.07.28 10:23
명료하게 대답을 해주는 사람이 없다기 보단 아마도 후기나 칼럼을 잘 읽어보시지 않은 듯 합니다.
1. 우유를 먹고 불편한 점이 없다면 옵티멈 스탠다드를 드셔도 되고 조금이라도 불편함이 있으시다면 컴플리트 웨이를 드시면 됩니다. 조금이라도 흡수가 더 빠른걸 먹고 싶은 경우가 아니라면 플레티넘 아이솔레이트나 하이드로를 드실 필요는 없습니다.
2. 카제인은 머슬테크 플레티넘 카제인을 추천합니다.
보충제가 그렇게 중요한 부분은 아닙니다. 근육이 안자라는 사람이 단백질 보충제를 먹어서 근육이 성장할수는 있습니다. 물론 평시 식사로 단백질 섭취가 부족했던 분들만 그럴것입니다. 너무 여러가지를 드시려는 것, 그리고 보충제에 지나친 신경을 쓰는 것보다 자신의 식사섭취량, 전체 열량섭취, 소비에너지 등의 파악이 가장 빠르게 신체변화를 유도할 수 있는 방법입니다.
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theodore33
2014.07.28 23:34
아 감사합니다! 보충제도 공부를 많이 해야 되는군요. 몇일째 쓰신 글도 많이 읽어보고 하면서 감이 잡히는 것 같습니다.
최종적으로 (옵티멈 골드 웨이 or SP whey) x (옵티멈 골드 카제인 or 머슬테크 플래티넘 카제인) 조합으로 먹으려고 하는데,
어떤 조합도 다 괜찮나요? ㅋㅋ 유당 때문에 문제가 됐던 적은 없는 것 같습니다.
옵티멈이 전통적으로 좋은 회사인 건 맞는데, SP whey가 요새 인기가 많고.. 우수님 글 보니 머슬테크 카제인 추천을 되게 많이 하셔서 ㅎㅎ
섭취는 운동 직후에 웨이 70% + 카제인 30%, 식간에 웨이 30% + 카제인 70%, 취침시 카제인 100% 이렇게 섭취하면 괜찮을까요?
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우수
2014.07.29 09:55
유당때문에 문제가 없다면 되도록 드시고 싶은 제품 드세요
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푸쉬10의 경우 운동 20분전에 섭취하셔도 됩니다. 다른 부스터와 사항은 같습니다.
되도록이면 게토레이나 소화가 빠른 액상의 식품을 드시고 운동 20분전에 부스터를 드시거나
수면을 더취하고 공복에 부스터를 먹고 난후에 게토레이 등을 마시며 운동을 하는 것도 좋은 방법입니다.