안녕하세요 몬스터짐의 롯데자이언츠입니다
오늘은 수분섭취 필요성에 대해 글을쓰고자합니다.
이 물은 널리 알려진대로 사람의 70퍼센트가 물이고 물이 1-2프로만 줄어들어도 신체는 이상반응을 한다고 알려져있습니다. 게다가 근육의 70%이상이 수분이고 근력 운동시 근육은 무기질을 필요로 하는데 충분히 섭취한 물이 무기질이기 때문입니다. 그런데 현재 많은 사람들은 대체적으로 수분부족에 시달리면서 사는데 현대인류는 그걸 인식을 못하고 살고있고 오히려 커피나 탈수를 일으키는 차나 혹은 주스 혹은 탄산음료를 섭취하면서 "아 수분섭취는 충분했다"고 생각합니다.
더 큰문제는 운동초보들은 운동하면서 무조건 보충제만 찾는 현실이 너무 안타깝습니다. 제가 위에서 말씀하였듯이 인체의 대부분성분은 물이고 위에 적시해놨듯이 근육의 70퍼센트이상이 물이고 지방은 그 절반정도 되는 수분을 보유하고 있습니다. 즉 근육양을 늘리려면 일단 체내수분이 많아 무기질과 영양성분이 신체내에 잘돌고 그것이 장기적으로는 근육성장에 도움이 됩니다. 그런데 문제는 초보분들은 물이 제일 값싸고 효과좋은 보충제라는 것은 인식못하고 무조건 스포츠 보충제나 관련제품만 찾는게 현실입니다.
이렇게 수분섭취도 잘 못해주면서 보충제를 섭취한다고 효과가 있을까요?? 저는 NO라고 말하겠습니다. 일단 수분섭취가 충분해야 탄,단,지,비,무 이 5대 필수영양소가 신체내에서 잘 흡수되어 흔히 말하는 아나볼릭(근육동화)상태에 이를수 있다고 저는 봅니다. 제가 생각하기에 아무리 백년묵은 인삼을 매일 달여먹더라도 수분이 부족하면 그 좋은성분들이 흡수가 되지않을것이라고 생각합니다. 그러면 어떻게 해야하느냐??
일단 운동을하는 사람이라면 물을 일반인보다 좀더 섭취해야한다고 저는 생각합니다. 그렇기 위해서는 운동전후로 적어도 500ml내외로 물을 섭취해야하고 적어도 30분에 한두잔씩 자주 섭취해야 그나마 의사들이 주장하는 8잔 이상을 섭취할수 있습니다.. 만약 카페인을 자주 섭취하거나 부스터류를 섭취하는 분들은 적어도 섭취량을 조금 더늘려야하는데 그 이유가 커피한잔이나 혹은 카페인이 함유된 부스터 한잔은 수분을 2배 3배이상을 배출시키기 때문에 더 수분섭취의 중요성이 필요하고 특히 더운지역에 사는분들도 역시 수분섭취량은 더 많아야됩니다, 그이유는 땀을 자주 배출하기 때문입니다.
마지막으로 정말 부탁드리고 싶은것은 물섭취가 보충제섭취보다 더 중요하고 더 효율이 좋은 값싼 보충제입니다.. 이제 보충제에 집중하기보다 수분섭취에 집중하시는것이 어떨까요?
댓글 15
-
롯데자이언츠
2017.07.03 00:00
-
유리몸
2017.07.03 07:41
우유에 성장호르몬이 있다구요..?????? 날것 그대로 먹는것도 아닌데 성장호르몬이 있을수가 있나요..? 요즘이 옛날 시대처럼 젖소한테 호르몬제 왕창 놓는시대라면 모를까 위생 검사 깐깐히 하는 시대에 성장호르몬이 검출될수있나요..? 또한 유청단백질과 똑같은 효과를 낸다는 단어선택이 무슨의미인지도궁금합니다..ㅋㅋ 우유 단백질 중 20프로가 유청인데. 거기서 뽑아낸 성분을 효과가비슷하다고 하셨는데.. 그리고 우유는 단백질도 단백질이지만 우유에서만 볼 수 있는 특이한 지방사슬 (10개이하)섭취가 가능하고 미네랄이나 비타민 등이 풍부하기때문 아닌가요 각설하고 고단백식품은아니라고보는데 -
롯데자이언츠
2017.07.03 09:32
성장호르몬을 자극시키는 물질이 있습니다. 제가 잘못적었네요 그리고 우유 200g정도면 지방의 8g에 단백질이6g입니다 게다가 저분은 1L를 드셨으니 적어도30g의 단백질을 한번에 드셨고 우유 영양성분을 보시면 탄단지말고도 칼슘 비타민A,B,D,나이아신,철분등이 포함되어있습니다 그런데 한잔엔 소량함유되어있는데 그걸 대량섭취하게되면 비타민과 철분들을 더많이 섭취할수 있습니다 -
유리몸
2017.07.03 16:14
30g 단백질 먹는데 40g의 지방을 먹은거면 음.. 경제적인 교환은 아니라고 생각하긴 합니다 ㅋㅋ 그래서 유청 보충제가있죠 -
롯데자이언츠
2017.07.03 16:56
그건 그런데요 지방도 3대영양소중 하나이구요 우유 1리터정도면 40~50g의 유당과 30g의 단백질 40g의 지방을 얻을수있습니다 또 700칼로리를 얻습니다. 특히 칼로리와 영양성분 사용이 극심한 운동선수들에겐 우유가 좋은대안이 될수있습니다
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
695 | 보충제 입문서(1) 보충제란 무엇인가? [6] | 28446 |
694 | 보충제 입문서(3) 보충제 성분표 보기/성분별 효과 [5] | 35577 |
693 | 초중급자 보충제 섭취요령(처음~2년미만 경력자) [5] | 149633 |
692 | 우수가 추천하는 보충제 [49] | 81251 |
691 | 고급자 보충제 섭취요령(2년 이상 경력자) [2] | 52078 |
690 | [정보] 블루베리 [93] | 8152 |
689 | 알코올과 운동....그리고 단백질, 탄수화물 대사 [37] | 46116 |
688 | 탄수화물 : 다당류/단당류, 도대체 뭐지?? [48] | 32016 |
687 | [정보] 추석음식열량 [54] | 7197 |
686 | [체지방감소] 카페인(Caffeine) [12] | 18085 |
685 | 영양소에 대해 알자 2편!! 지방(Lipid, fat, oil) [5] | 15842 |
684 | [정보] 옥수수 [8] | 8363 |
683 | [정보] 물 [93] | 7929 |
682 | [피로회복] 글루타민(Glutamine) [3] | 28273 |
681 | 영양소 2-1 지방!! 콜레스테롤 심화 [21] | 6883 |
680 | [퍼포먼스] 크레아틴(Creatine) [12] | 20698 |
679 | 자도자도 피곤한 만성피로!!! | 9564 |
678 | 피로(FATIQUE)란 무엇인가? [7] | 12112 |
677 | 금지된 약물, 아나볼릭 스테로이드란? [14] | 25725 |
676 | 초심자들이 범하기 쉬운 영양적 오류 [3] | 18264 |
우유에도 수분함량이 어느정도 있고 특히 운동전후에 우유는 유청단백질과 비슷한 효과를 내구요 게다가 우유엔 성장호르몬과 단백질이 많습니다.. 오죽하면 우유를 완전식품이라고 손가락에 꼽을까요.. 그게 탄단지와 미네랄 무기질이 어느정도 있기 때문입니다