안녕하세요 몬스터짐의 스포츠영양사 우수입니다.
오늘은 2015년 시즌(여름)을 위한 열심히 준비하고 계시는 여러분들을 위해 보충제 추전을 하려고 합니다. 제품을 추천하는 순서는 필요도에 따라 위에서 아래로 추천을 하니, 맨 위에 있는 제품일수록 필수적 섭취에 가깝고 아래로 가는 제품일수록 섭취 필요성이 고려되는 부분입니다. 참고하세요.
여지껏 제가 추천한 것들만 봐도 아시겠지만, 맛/성분/조성/물성/가성비 등에 대한 부분은 개인차가 있는 것이므로 맛이나 가성비 부분은 고려하지 않고 성분, 조성을 위주로 추천해 드리겠습니다.
필수영양소
식생활에서 부족할 가능성이 가장 높은 영양소들
단백질
순수, 성분, 조합 등을 고려한 단백질 3가지
근육량증가
근육량 증가를 위해 먹어주면 도움될 성분들
운동수행능력
운동수행능력 향상은 운동전과 운동후에 가능
다이어트
기타
근육을 위해 희생되는 다른 기관들을 위한 제품들
Written by 우수
댓글 226
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yepzs
2015.06.28 22:32
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불끄면최강
2015.06.24 15:33
안녕하십니까 교수님!
어제 페이스북으로 타임라인에 제 식단표를 올려서 질문드렸었는데 잘안보이신다고 게시물에 댓글로 그대로 작성해주시라고 하셔서 왔습니다 ㅠㅠ
운동7개월차인데 아는 트레이너형이 근육이 잘크고있다고 10월에 작은 보디빌딩대회 나가자고 하셔서 준비하고있구요
7월부터 식단관리 들어가려합니다. 178cm 76kg 체지방 17퍼 가량입니다.
6시기상
1식 닭가슴살 100g 고구마 150g + 각종야채
6:40 오전운동
운동후
platium 100% whey , 바나나1개 , 마요빌드 1스쿱
10:00 2식
닭가슴살 100g 고구마 150g + 각종야채
12:00 회사 헬스장에서 간단한 복근운동
14:00 3식
닭가슴살 100g 고구마 150g + 각종야채
17:00 간식
견과류,흰자4개,바나나1개
18:30 오후운동
운동후 platinum 100% whey,마요빌드 1스쿱
20:30 4식
닭가슴살 100g 고구마 100g + 각종야채
21:30 자기전
platinum 100 casein + 무지방우유
식전에 alive 비타민 3알 먹을생각이구요.
인바디상 기초대사량이 1700kcal 가량되는데 식단 칼로리계산을 해보니 대충 1750kcal이 됩니다.
부족한부분이나 잘못된 방향이 있나요.
정말 열심히 도전해보려고 합니다! 첫대회이고 딱 죽기직전까지 해보고싶네요.
하이드록시컷이랑 노익스도 있는데 어떻게 활용해야할지도..조언좀 부탁드릴게요.
답변 부탁드립니다!감사합니다!
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우수
2015.06.24 17:54
일단 생각은 나쁘지 않은데 키를 볼때 76kg 체지방 17%에서 다이어트 시작해서 체중을 맞추면 너무 없어보일겁니다. 같은 체급에 나온선수들이 대부분 170언저리일텐데....180언저리에 사람이 그 체중으로 나가면 참..... 저는 개인적으로 그 트레이너분 의견에 반대합니다. 제가 처음 시합을 뛰엇을때 175cm에 -70kg로 69.5kg을 맞춰나갔었습니다. 그때 참 볼품없었죠. 체지방 3%도 안되었습니다. 다시 한번 생각해 보시고 그래도 해보겟다면 의견달아주세요. 아직 운동한지 얼마 되지 않았는데 1년정도 더 해서 근육량좀 더 늘리고 해보시라고 추천하고 싶네요
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불끄면최강
2015.06.24 18:43
오늘 인바디 측정을 했는데 75키로에 체지방 12.1퍼센트 나오네요....키는 176이나오구요..^^;;;;;
일부러 7월부터 식단조절한다생각하고 고기위주로 엄청 많이먹고 운동은 꾸준히 했는데...제가 이번에 진짜 인생 최대의 도전이라 생각하고 준비할생각인데ㅠㅠ무리인가요... 65급으로 나갈생각입니다..! -
우수
2015.06.25 09:22
175cm에 65kg급 .... 저라면 안나갑니다.
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불끄면최강
2015.06.25 11:43
-70을 생각해야하나요.. 대회나가겠다고 마음먹고 이미 준비도 다해버려서 어떻게 취소하기가 좀 그래서요..
아무래도 -70kg을 생각하면 식단에 조절이 더필요하지않을까요 제가 게시한 식단은 제 기초대사량에서 100kcal가량 더 섭취하고 있는데 섭취량을 늘려야할까요?! 답변부탁드립니다 ㅠㅠ포기하고싶지는 않아서..
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우수
2015.06.25 14:07
-70kg나가보셔도 작을 겁니다. 나만 말라보일 가능성이 크죠. 완전 다 말리기 보단 근육량을 유지하면서 체지방만 깍아서 체중을 맞춰보세요. 수분조절같은거 하지 마시구요. 체중이 잘 빠지지 않게 충분히 열량을 올려야 할듯합니다.
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불끄면최강
2015.06.25 16:55
감사합니다..! 큰대회가아니라 제주도에서하는 작은대회라서 큰 걱정하지말라 하시네요 ㅎㅎ;;;
일일이 답변달아주셔서 감사합니다 교수님.
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우수
2015.06.25 17:03
저는 그게 싫습니다. 이왕 나가는 시합 최선을 다해 최선의 몸을 보여주는게 .... 어떨까 생각해 봅니다. 제 오지랖일지 몰라도....이왕이면 본인이 만들수 있는 몸을 80%정도는 완성한 상태에서 시합을 뛰고 그 다음 시합때부터 점차 %를 채워가는것이 좋을듯 합니다. 아직 젋자나요^^
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머슬이방인
2015.06.24 00:34
우수님 그동안 쭉 칼럼이나 리플 달아주신 답변들 보며 나름 지식도 쌓고 도움을 받았는데요.
제가 궁금한게 있어서 이렇게 댓글을 남깁니다.
다름이 아니라 제가 이번에 다이어트를 한번 해볼까 해서 작년에 다이어트 보조식품들 스택 해주신거 보구 마지막으로 총 점검차(?) 이렇게 글을 남겨서 우수님은 스포츠영양학쪽에선 전문가 이시니 제 스택에 대해 어떻게 생각하시는지 궁금해서 글을 올려봅니다.
저는 운동을 지금 주4일을 다닙니다.
제가 운동을 가는 날은
아침에 기상직후 공복에 bcaa와 글루타민을 마십니다. 그리고 아침식사는 밥에 김 계란5알(노란자2알포함)
(운동을 안가는 3일은 아침에 기상직후 공복에 셀매스를 한번 마십니다.)
점심에는 고구마에 닭가슴살을 먹습니다. 그리고 간식으로 밥과 계란흰자만4알 을 먹습니다
운동가기전에는 크레아틴이 없는 mx-shatter7을 한잔 마시구 갑니다. 운동은 두시간에서~두시간반사이 입니다.
운동을 마치고 바로 셀메스 한잔을 마셔주고 샤워를 한 후 (20분걸리네요^^;) 바나나 하나를 먹고 뉴신타&bcaa를 섞어서 마셔주고 집에 와서 저녁을 먹구 아몬드 23알을 먹습니다(배가 고파서 도저히 안먹을 수 없더라구요)
자기전에 글루타민을 게토레이에 섞어서 마셔주거나(운동 끝나고 보충제 마시고 나서 3시간이 지나기도 전에 숙면을 취해야할뗀) 아니면 뉴신타&글루타민을 우유에 섞어서 마셔주고 한시간 정도 버티다가 잠을 잡니다.
제가 여기서 다이어트 보조 식품인 돌고래 그림이 그려져 있는 CLA , Green Coffee Bean Extract , Lean Lipids Fat Burner, L-Carnitine 를 살려구 하는데 CLA는 장기간 복용해야 효과가 있다고 전에 리플을 남기신거 봐서 그런데 이 CLA 외에는 한달에서 두달정도 매일 복용하면 체지방 감소 효과가 나타날까요??
또 아침식후에만 Lean Lipids Fat Burner 만 먹고 운동전 공복에도 Lean Lipids Fat Burner 만 먹어주고 운동을 갈지
아니면 운동전 공복에 CLA+Lean Lipids Fat Burner + L-Carnitine+Green Coffee Bean Extract 을 다먹어주고 가는게 효과가 한두달에 더 금방 나타날지 궁금합니다.!!!
아니면 다른 다이어트 보충제 혹시 추전해주실만거 있으면 어떻게 스택을 하면 좋은지 알려주시면 감사하겠습니다^^;
올해 좀 체지방 좀 걷어내고 복근을 좀 더 선명하게 보이게 하고 싶어서 그렇습니다. 아 ! 저는 올해 웨이트 6년차 들어갑니다. 체지방은 11%정도입니다. 유산소는 안해주고 복근운동은 4일 해주고 있습니다. 피부도 워낙 순두부 피부라 인공태닝 이든 태닝을 하면 피부가 빨개지고 별 효과없는 피부라 체지방을 낮추는 방법뿐인데..
제가 운동을 오래 해서 하고 나면 유산소 띌 힘이 없더뿐더러.. 허기가 질때 쯤이라 왠지 근손실이 일어날까바 걱정이 되서 늘 웨이트만 하고 돌아옵니다.!!
끝까지 읽어주셔서 감사합니다. 좋은 답변으로 제가 근육성장의 한걸음을 더 갈 수 있게 도와주시면 고맙겠습니다^^
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아하 감사합니다 !!