안녕하세요 몬스터짐의 스포츠영양사 우수입니다.
오늘의 SPORTS SCIENCE에서는 각광받는 혈관확장 성분인 아그마틴(Agmatine)에 대해 소개하겠습니다.
요즘 출시되는 제품을 보면 부스터나 혈관확장제의 주성분중에 바로 agmatine sulfate라는 성분을 자주 접해보셨을것입니다. 과연 이성분은 어떤 성분이고 어떤 효과를 가진 성분일까요?
아그마틴은 아르기닌 대사의 부산물로서 아르기닌에서 COO-가 떨어지면서 생성되는 아민(Amine)의 일종입니다. 보통 아미노산의 대사는 탈카르복시에(COO-빼기)에 의해서 시작된다고 보셔도 되는데 아르기닌 탈카르복시효소는 L-아르기닌 → 아그마틴 + CO2 반응을 촉매하게 됩니다. 이 효소는 식물과 미생물에는 존재하지만 동물에는 없으므로 인체에서는 아그마틴이 천연적으로 거의 생성되지 않는다고 보셔야 합니다.
아그마틴은 신경전달물질로 추정되고 있는데, 뇌에서 합성되서 흥분전달물질을 저장하는 시냅스소포에 저장되며 흡수되어 축적되며 막의 탈분극에 의해서 분비됩니다.
아그마틴은 아르기닌이 체내에서 작용하는것과 유사한 작용을 많이 하는데, 아르기닌보다 더욱 효과적으로 작용한다고 봐야합니다. 이는 아그마틴은 이미 아르기닌의 대사물질이고 추가적인 생화학적 반응을 필요로 하지 않기 때문입니다. 아그마틴은 아르기닌보다 집중력강화에 증가된 효과를 보임이 입증되었고 많은 연구들에서 아그마틴 황산염의 사용이 체내에 아무런 부작용이 없음을 입증했습니다.
아그마틴의 가장 잘 알려진 효과는 신체의 산화질소(NO) 생산을 증가시키는 것으로 영양분의 수송을 더욱 촉진하여 근육세포에 더 많은 영양분을 공급하여 사용하게 하고 지방으로 저장되지 않게 하는 특징을 가지고 있습니다. 아그마틴의 작용기전은 아그마틴이 뇌에서 생성된 후에, 일부 산화질소합성효소(NOS : 내피세포, 신경세포, 유발유도성)를 촉진하고 성장호르몬, 뇌하수체호르몬, 황체자극호르몬의 생산을 향상시키는 것이 증명되었습니다.
이 호르몬들은 모두 근육생성에 필수적인 것으로, 많은 운동전문가, 건강전문가, 영양전문가들은 아그마틴 황산염이 아르기닌 공급의 가장 좋은 형태라고 말하며, 체내에서 소량 생산가능할지라도 잘 분비되지 않기 때문에, 아그마틴의 효과를 볼려면 외부에서 섭취해야 한다는 결론을 내렸습니다. 아그마틴은 육류, 생선류, 갑각류에 풍부하다고 영양전문가들은 말합니다.
아그마틴 황산염을 사용함으로서 신경전달물질과 신경조절물질로 작용하면서 보디빌더나 운동선수들에게 여러가지 혜택을 주고 있습니다.
1. 근육펌핑 촉진
아그마틴 황산염은 2가지 다른 방법으로 근육 펌핑을 촉진합니다. 첫째로, 영양소분배를 개선하여 근육 조직내에 더 많은 글리코겐을 축적하게 하고 근육속에 수분을 더 보유하게 하여 근육량 증가에 도움을 줄 수 있습니다. 이는 근육을 크게 만들어주고 근육 펌핑을 증가시켜줍니다. 둘째로, 산화질소합성효소의 경쟁적 억제제로 작용하여 산화질소 생성을 증가시킵니다. 영양소분배의 영향은 탄수화물에 대한 인슐린 반응을 증가시키고 근육으로 영양분을 몰어넣어 산화질소 생성을 증가시키는 것입니다.
2. 항정신제 효과
아그마틴 황산염은 정신적인 피크에 도달할 수 있도록 도와주는 것으로 나타났으며 이는 건강한 정신상태를 유지하고 우울과 침울을 막는 것으로 나타났습니다.
3. 황체자극호르몬과 성장호르몬 수준 촉진
전체적인 체조성의 자극효과이외에도 성장호르몬과 황체자극호르몬 수준의 증가는 근육과 혈관의 건강을 도와주고 IGF-1(인슐린유사성장인자)과 같은 다른 요소의 촉진을 유발합니다.
4. 고통완화
아그마틴은 통증과 싸우는 Pain killer로 손상으로부터 회복하는 동안 진통제로 사용되며 이를 토대로 운동후 회복을 촉진하는 성분으로 사용됩니다. 최근 류신과 아그마틴을 조합하여 운동후 근성장과 회복촉진을 추구하는 제품들이 많습니다.
5. 지방감소
아그마틴이 근육펌핑을 증가시키기 때문에 근육량이 증가하고 이는 지방감소로 나타날수 있습니다.
연구결과들은 아그마틴이 부작용이 없다고 말하며 고용량에서조차도 비교적 안전하고 세포독성이 적다고 주장합니다. 매우 적은 %의 사람이 고용량에서 설사 또는 구토를 유발한다고 보고해왔습니다. 아그마틴의 사용량은 황산염으로서 1일 1.5~3.5g으로 사람에게 안전하다는 결과이며 운동전 빈속에 1g을 섭취함으로서 효과를 볼 수 있다고합니다. 참고하세요
*아그마틴이 함유된 혈관확장 보충제, PC에서 이미지 클릭시 마트로 이동합니다.
*아그마틴이 함유된 운동전 보충제, PC에서 이미지 클릭시 마트로 이동합니다.
Written by 우수
댓글 207
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우수
2015.03.12 10:25
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k_chang
2015.03.12 13:02
감사합니다. 가르쳐주시는 스승님도 그렇고 대부분 선수분들께서 기상후 사과를 드시더라구요. 사과 자체가 아닌 즙의 형태여서 에러가 되는건가요? 그리고 제가 금전적인 부분도 신경을 써야해서 몬아를 2번 먹긴 힘들 것 같은데요. 그렇다면 기상직후와 운동직후 스택을 어떻게 가는게 좋을까요? 자연식 위주로 하면서 보충제는 B-50, 비타민c, 칼슘제, 오메가3를 제외하곤 필요한것만 골라 기상직후와 운동직후 기회의 창을 활용해 먹을 생각입니다ㅎ 운동을 4분할 주6일 또는 매일 하는데 운동 끝나고 밤에 출근해서 아침 늦게까지 일도 오랜시간 하다보니 회복에 초점을 두는 편이랍니다. -
우수
2015.03.12 17:45
기상후 사과를 먹는 이유는 단지 건강상의 이유일 뿐입니다. 식욕을 촉진하고 등등이죠. 바로 운동을 해야 할경우 포도당을 섭취하는 것이 좋으며 부피보다는 효율성을 추구하세요. 위에 적었습니다.
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똥구
2014.11.10 13:45
Rsp아그마젠먹고있는데 여기에 단일류신이나 베타알라닌 시트룰린 같이스택한번해보려고하는데 운동후에 프로틴이랑 엑텐먹고있는데 베타알라닌이나 시트룰린 단일류신 스택해보려고하는데 어떤게 괜찮을까요?? -
우수
2014.11.10 15:25
먹을라면 다 같이 먹어야죠!!
아그마젠 1스쿱에 500mg의 아그마틴이니까 같이 먹을때 시트룰린 1-2g, 단일류신 1-3g, 베타알라닌 2-3g정도 드시면 되요
추천:1 댓글
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똥구
2014.11.10 18:37
아 그렇군요! 이렇게 따로스택해서 먹는거
킬잇 한개만 먹는거 우수님은 어떤게 괜찮으십니까? -
우수
2014.11.10 18:43
귀찮은데 저는 킬잇하나만 먹을래요 그정도로도 충분해요 ㅎㅎ
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궁그미
2014.09.01 22:11
보충제와같이 섞어서먹게되면 효과가 많이 떨어질지궁금합니다 -
우수
2014.09.02 11:43
그렇지는 않습니다. 흡수속도 자체가 틀려요
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합슴슴
2014.06.27 23:27
아그마틴 섭취시 주의사항도 추가해주시면 좋을것 같습니다.
자료들은 우수님이 많이 보유하고 계실터이니
DAA, Citrulline, Creatine, Arginine 과 함꼐 복용할때 야기될수 있는부분도 정리해주시는 것이 회원분들 보충제 구매에 있어 도움이 될것같습니다.
최근 의학보고서에 따르면 하루 4g정도를 섭취해야 큰효과를 볼수 있으며,
한번의 섭취량 3g이상을 섭취시 설사의 부작용이 있으니, 기상직후 1-2g, 운동전 2-3g으로 나누어 섭취하는것이
좋다고 합니다.
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일단 기상직후 사과즙 자체부터가 좀 에러입니다. 저라면 포도당이 많은 식품을 먹습니다. 아그마틴은 기상직후 포도당+몬스터아미노+글루타민 먹고 15분 이후 아그마틴 먹고 운동가고 운동직후 포도당+wpi+몬스터아미노타우린 먹겠습니다.