가장 특정적인 형태의 단백질 보충제로 자주 언듭되는 것이 바로 카제인 프로틴입니다.
또한 다양한 맛으로 현재 쉽게 접할수 있는 보충제중에 하나이죠.
여러종류의 다양한 단백질 보충제 때문에 헷갈리시나요? 이제부터 당신은 혼자가 아닙니다!
저와함꼐 왜?! 카제인 단백질 보충제를 선택해야되는지 알아봅시다.
매우 다양한 단백질 보충제 선택중에 전반적으로 가장 좋은 결과를 가져올 보충제를
선택한다는것은 정말 어려운 결정일수도 있습니다. 보충제를 선택하는데에 있어서 시간을
투자하여 단백질 보충제에 대한 자료를 찾아보는것은 정말 중요합니다. 왜냐하면 어떤 단백질
보충제를 선택하느냐에 따라서 특정적인 시간(운동후, 일상)에 더 큰 효과를 얻을 수 있기
때문이죠. 단백질보충제 중에 하나의 성분인 카제인 단백질은 많이 들어보셨을겁니다.
또한 다양한 맛을과 가격대로 소비자인 우리로서는 많은 선택의 기회가 있기도 하죠.
그렇다면, 카제인 단백질 보충제를 선택해야하는 중요한 4대 이유를 한번 살펴보겠습니다.
카제인 단백질 보충제의 효능!
1.최고의 근육 유지
언제나 저 칼로리 다이어트를 할때면, 가장 고려되는것이 지방제거와 동시에 근육의
성장일것입니다. 하루에 근육이 필요한 충분한 칼로리가 공급되지 않는다면,
우리의 몸은 근육티슈를 포함한 신체구성성분을 에너지로 전환하기 시작합니다.
아마도 최고의 시나리오는 지방을 에너지로 바꾸는것이겠지만, 최악의 케이스는 근육을
에너지로 바꿀수도 있다는 것 입니다. (일반적으로는 두가지 경우가 함께 일어납니다.)
미국 보스턴에 위치한 대학교의 한 실험결과에 의하면, 카제인 단백질은 일반 웨이
단백질보다 다이어트에 효과적이며 고강도 훈련을 할수 있는 지구력을 향상시켜준다고 합니다.
또한, 지방연소와 더불어 가슴,어깨,다리 근육에 더욱 효과적인 근육합성의 효과가 있는것으로
나타났습니다. 따라서, 카제인 단백질은 린매스업을 가능케 해주는 단백질 보충제 이며,
모든 자료들이 근육 유지에 매우 효과적인 요소로 최근 더욱더 강조 되고 있습니다.
만약 단백질이 충분하지 않은 식단구성이라면, 카제인 단백질 보충제가 큰 차이점을
가져다 줄수 있습니다. 근손실을 더이상 방치하지 마세요!
2.최고의 지방연소
자연적으로 칼슘함량이 많은 카제인 단백질은 다른 단백질에 비하여 지방연소에
큰 효과가 있습니다. 많은 사람들이 다이어트시에 빠르게 유제품에서 등을돌리는
이유는 유제품이 다이어트에 좋은 않을것이라는 느낌 때문입니다. 사실은 이와정반대인데
말이죠. 국제 비만저널에서 실시한 실험에 의하면, 24시간이내에 고함량의 칼슘이
함유된 일반 단백질 쉐이크를 먹었을때, 일반 단백질 쉐이크나, 저함량 칼슘단백질 쉐이크
또는 고함량 단백질 쉐이크를 섭취하였을때보다 350KJ의 지방연소 효과를 보였다고 합니다.
따라서, 지방연소를 위한 보충제를 선택하시고 계신다면 고함량의 단백질이 포함된 제품보다는
자연적으로 칼슘함량이 높은 카제인 단백질이 가장 우수한 보충제가 될 것입니다.
3. 대장건강을 책임진다!
또하나의 가장 중요한 카제인 단백질의 장점은 대장건강을 증진시킨다는 것입니다. 호주에서
진행된 연구결과에 따르면 유제품 단백질 (카제인 단백질 포함)은 고기나 콩 단백질에 보다
대장건강 훨씬 좋은 결과를 나타냈습니다.
4. 보다 좋은 양질의 단백질
만약 우리가 고퀄리티의 단백질을 섭취한다면, 실제 하루 단백질 섭취 권장량보다 적게
섭취하여도 실제 가용되는 단백질의 양은 충분하니까요. 반대로, 저퀄리티의 단백질을
섭취한다면, 기존 권장량의 단백질보다 더 많은 양의 단백질을 섭취해야 그만큼의 효과를
볼 수가 있습니다. 뉴트리션 저널에서 실시한 실험에 의하면 카제인 단백질은 다른 단백질
원료에 비해서 가장 우수하다고 밝혔습니다.
결론!
단백질 보충제를 선택하시게 된다면, 카제인이 함유된 또는 카제인이 주된 단백질
보충제를 꼭 구매리스트에 포함하시길 권장드립니다.
운동직후 그리고 일상생활속에서 최고의 단백질을 곁들여 완벽한 식단으로
완전무장하시길 바랍니다.
References
1.Astrup, A. et al. (2005). Effect of Short-Term High Dietary Calcium Intake on 24-h Energy Expenditure,
Fat Oxidation, and
Fecal Fat Excretion. International Journal of Obesity. 29, 292-301.
2.Demling, R. & DeSanti, L. (2000) Effect of a Hypocaloric Diet, Increased Protein Intake and Resistance
Training on Lean Mass Gains and Fat Mass Loss in Overweight Police Officers.
Annals of Nutrition & Metabolism. 44:21-29
3.Le Leu, R. et al. (1998). Whey Proteins as Functional Food Ingredients. International Dairy Journal.
Vol 8, Issue 5-6:
425-434.
4.Deutz, N. et al. (2005). Casein and soy protein meals differentially affect whole-body and splanchnical
of Nutrition. Vol. 135,
No. 5, pp. 1080-1087.
댓글 34
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제주삼성스포츠
2015.04.02 16:17
저는 낮에 운동기구배달업을 하고 저녘에 운동을 하는 사람인데요, 아침에 식사대신 카제인을 섭취하고 있습니다. 카제인을 먹기전에는 힘을 많이 쓰는 직장인지라 체력적으로 많이 힘들었는데요, 카제인 섭취 후부터는 체력도 그렇고 많이 좋아진것 같습니다. 솔직히 하루 한번 운동하시는 분들한테는 필요하지 않은것 같지만, 운동량이 많아 음식섭취만으로 힘이 부치는 분들한테는 추천해드리고 싶습니다. 저는 소화가 안되서 아침에 먹습니다.추천:2 댓글
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제주삼성스포츠
2015.04.02 16:22
재 경우에는 근육량 증가는 몰라도 피로에 의한 근 손실은 막아준 느낌입니다. 카제인 섭취로 직장에서의 능률도 높아지고 피로도 덜합니다. 상황에 따라 사람에 따라 다른듯 합니다. 너무 자신만의 경험으로 제품을 비판하는것은 문제가 있다 생각이 듭니다. 머~ 운동량이 적으시거나 잘못하고 있으시면, 멀먹든 살만 찌시겠죠 -
용용맨
2015.04.02 09:04
우수님 위에 저 단백질 제품은 식사와 함께 먹으면 되는건가요???
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용용맨
2015.04.02 09:08
Challenger님 죄송해요
우수님이랑 착각 ㅜㅜ 식사랑 같이 먹는거가요?
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Challenger
2015.04.03 00:56
안녕하세요,
아무래도 보충제라는 분류자체가 필수사항은 아닙니다.
본인꼐서 식단에 단백질요소가 부족하시거나, 근손실을 유발할만한 생활 패턴을 가지고 계신다면,
아무래도 단일 카제인이나 카제인 프로틴이 함유된 제품을 선택하는것이 올바를수 있을것 같습니다.
개인적으로는 단일 카제인 제품보다는 multi functional protein 즉, 혼합제품을 사용하는것을 추천드리구요,
대부분의 Isolate 제품이 아닌이상에야 제품마다 다르겠으나, 20%~80%가량 카제인 프로틴이 함유되있습니다.
섭취시간은 본인께서 편한시간에 드셔도 무방하구요, 아무래도 대사율이 높은 운동직후에는 혼합프로틴이나,
웨이 혹은 isolate 제품을 드시는것이 좋을것 같고, 제 개인적인 견해로는 오전이나 오후에 추가적으로 드시는게 좋을것
같습니다. 저는 셀러드를 먹게되면 간혹 같이 프로틴드링크를 같이 섭취하기도 하는데,
각각 연어 스테이크,소고기 스테이크,계란12(노른자는 2-3개만)개 등등 단백질요소가 풍부할경우에는 오히려
프로틴을 같이 마시면 속도 더부룩하고 안좋더라구요. 그리고 사람마다 체내로 섭취되는 단백질량이 어느정도는 한정되어
있기때문에 많이먹는다고 좋은것도 아니라 그때그때 식단마다 조절하고 있습니다.
카제인 프로틴에 대해서 여러 의견이 많아서 카제인프로인도 중요한 역할을 한다는것을
좀 표현하고 싶어서 이런글을 쓴것이니 참고해주세요.
추천:1 댓글
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adol2k
2015.04.02 07:45
편협한시각으로 까기만 하는 사람들이 많아지는 느낌이네요. 저도 속이 안좋아서 남 줘버린 카제인 이지만 정작 받아 먹은 사람은 그 이후로 꾸준히 카제인 먹으며 효과를 보더군요. 자기말에 가까운 의견, 자료만 즐겨보지들 않으시길 바래봅니다. -
몽키.D.루피
2015.04.01 22:16
근데 옛날부터 보니깐 꼭 카제인관련 글만 나오면 태클거시는분들이 있네요...그거도 조회도 안되는 아이디로..... 보니깐 예전에도 카제인때문에 우수님이랑 말다툼하신분 계시던데 그분인가ㅇㅅㅇ
꼭 본인한테 안맞다고 무조건 디스할게아니라고 전 생각됩니다
본인한테는 안맞지만 다른누군가는 도움이될수도있는거구요
전체적으로 그게 잘못된상품이고 틀렸다면 제품출시도 안하겠죠... -
몽키님
2015.04.01 23:44
몽키님 밑에 디스한 사람이아닌 사람인데요. 저 리뷰가 과학적인가요?? 저정도는 인터넷 쓰레기 정보에서도 흔히 보는 정보입니다. 왜 속고 있다는 생각은 안하시는지??
잘못된상품이 널리고 널린 세상입니다. 제품출시도 아주 자유롭고요. 적당히 설득될만한 논리로 판매가 가능합니다.
과대광고 때메 속고있다는 생각해보셧으면 합니다. 건강에 좋으라고 나오는제품이 실상 그렇지 않다고 의심해 볼필요는 분명있습니다. 디스도 충분히 할수 있는 부분입니다. 보충제 커뮤니케이션에서 충분히 디스할수 있어야합니다.
여기 사이트 패쇄적으로 관리하기 때문에 아이디를 안쓰는것뿐입니다. 아마 다른 분들도 그럴겁니다.
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Challenger
2015.04.02 03:17
안녕하세요, 저 글쓴이 인데요.
제가 올리는 자료는 물론 개인적인 경험을 통한부분과 학술자료를 찾아서 공부하면서
올리고 있거든요, 위에 References에서 보시면 알지만 모두 실험을 통해서 나온결과에요.
제가 뭐 공격적이거나 방어적으로 말씀드리는부분은 아니지만,
혹시 평상시에 궁금하신거나, 알고싶으신 정보있으면 앞으로 꾸준히 업로드할생각이니
알려주세요.
그리고 말씀하신부분처럼 잘못 알려진 상식이나 정보도 많으니까
앞으로 시간이 허락하는한 학술정보도 찾고 제몸으로 실험?? 도하면서
하나하나 올려볼생각입니다.
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잡소리
2015.04.02 17:26
위에 레퍼런스라고 하셨는데, 위에 글은 아닌듯 싶네요.(인터넷이나 잡지정도의 레퍼런스?) 실험 결과 데이터를 보여달라고들 밑에 분이 글쓴거 같은데요.
저도 좀 궁금합니다.
카제인 제조과정은 웬만한 매니아라면 누구나 알고있고 보충제 회사에서 주장해주시는 데이터정도도 압니다.
수준 높은 학술자료를 잘 찾아보셨으면 합니다.
도대체 얼마나 효과가 좋길래 저리 좋은 글을 쓰셔주는지는 저 개인적으로 의문이 듭니다.
삼시세끼 밥을 잘 먹고 프로틴 챙겨먹는거에서 추가해서 먹는것보다 왜 카제인이 저리도 꼭 먹어야하는지에 대해서 좀 써주세요.
뭐 선택사항이다?? 설마, 이런 답변은 안달아주셨음 하네요.
몬짐은 초보자뿐아니라 어느정도 지식은 아는 사람이 꽤나 많이 주시하는 곳입니다. 수준높은 리뷰나 답변 기대해봅니다.
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