안녕하세요 몬스터짐의 스포츠영양사 우수입니다.
오늘은 2015년 시즌(여름)을 위한 열심히 준비하고 계시는 여러분들을 위해 보충제 추전을 하려고 합니다. 제품을 추천하는 순서는 필요도에 따라 위에서 아래로 추천을 하니, 맨 위에 있는 제품일수록 필수적 섭취에 가깝고 아래로 가는 제품일수록 섭취 필요성이 고려되는 부분입니다. 참고하세요.
여지껏 제가 추천한 것들만 봐도 아시겠지만, 맛/성분/조성/물성/가성비 등에 대한 부분은 개인차가 있는 것이므로 맛이나 가성비 부분은 고려하지 않고 성분, 조성을 위주로 추천해 드리겠습니다.
필수영양소
식생활에서 부족할 가능성이 가장 높은 영양소들
단백질
순수, 성분, 조합 등을 고려한 단백질 3가지
근육량증가
근육량 증가를 위해 먹어주면 도움될 성분들
운동수행능력
운동수행능력 향상은 운동전과 운동후에 가능
다이어트
기타
근육을 위해 희생되는 다른 기관들을 위한 제품들
Written by 우수
댓글 226
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우수
2015.04.01 10:44
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돌석
2015.04.01 17:17
답변 너무 감사합니다 저도 식품위주로 챙겨먹고싶지만 눈뜨면 출근에 오면 지쳐서 멍때리고 퍼지다 잠자기 바뻐서 단백질은 보충제로 때우?고 있습니다 제가 오후 근무라 눈뜨면 업유매 먹고 출근하고 1~2시간후 밥버거 같은거 사먹고 저한데는 점심같은 저녁을 초저녁에 도시락으로 사먹고 퇴근후 12시에 운동하고 집오면 거의 새벽2시가 다되고 이것저것 운동직후라 몸은 피곤한데 잠은 안와서 멍때리다 시간때우고 잡니다 식습관도 좋지않고 해서 가능한 마춰서 바꿔보려구요
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우성문
2015.03.31 12:27
몬밀이랑 엑스텐드 같이먹어도되나요? 섭취방법은 어떻게되는지 알려주시면 감사하겟습니다 ㅠㅠ
그리고 몬밀이랑 sx-7 스택하면서 취짐전이랑 기상후에 카제인단백질 섭취해도되나요?? 기타 영양제는 복합적으로 먹어도상관없나요?? 꼭 먹어야하는 영양제는 무엇이 있을까요? ㅠㅠ 답변해주시면 정말 감사하겠습니다 우수님!!!
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우수
2015.03.31 14:14
엑스텐드는 운동시작후 30분간격으로 드시고 몬밀은 운동직후 드시면됩니다. 기상후에 카제인을 먹을필요가 없어 보이고 취침전에 카제인을 먹는다면 운동직후 몬밀을 먹고 시간이 오랜 시간이 흘른뒤에 잔다면 먹어도 되지만 저녁 퇴근 이후 운동하고 몬밀을 먹는다면 필요없어 보입니다. 꼭 먹어야 하는건 칼슘, 비타민, 오메가3정도로 보이고 글들을 참고해 주세요
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0zoony
2015.03.31 11:36
근육량 증가를 위해 먹는 크레아틴 섭취 방법 좀 알려주세요!!!
항상 우수님 글 잘보고 있습니다.(몬밀과 부스터 스택 등~~)
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우수
2015.03.31 14:18
운동후 모노크레아틴 2-3g을 포도당 30-40g과 함께 물에 완전히 녹여드세요. 그정도로도 충분합니다.
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minsu8852@naver.com
2015.03.31 11:18
하이드록시컷 ?다이어트 제품 맨왼쪽에 있는 걸 사려하는데 섭취방법좀 알려주세요ㅠ
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우수
2015.03.31 14:19
제품 뒷면에 recommened use에 써있습니다.
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뫄슬
2015.03.30 23:55
딱히 대회를 준비하거나 그런건 아니고 취미로 운동하는 학생인데요
살이 자꾸 빠지는것같다는 얘기를 들어서 학교 다니면서 중간에 바나나나 계란, 고구마를 먹습니다
하루에 고구마 1~2개, 계란 2~3개, 바나나 1~2개 정도 먹는데
왜 몸무게가 늘지를 않는건가요?
참고로 삼시세끼 다 먹습니다
운동은 하루에 두시간 좀 안되게 합니다 유산소 20분 포함해서
도와주세요 ㅜㅜ
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우수
2015.03.31 14:21
몸무게가 늘기도 쉽지는 않죠. 체중이 잘 늘지 않는 사람은 그만한 에너지 소비가 많거나 섭취량이 적거나 혹은 흡수를 잘 못하는 경우입니다. 식사 섭취량과 빈도를 늘려보세요. 음식을먹을때 한종류만 먹지 마시고 3가지 영양소를 골고루 섭취하시기 바랍니다. 예를들면 간식을 먹을때 샌드위치 같은걸 먹거나 고구마or바나나 + 우유 or 계란 + 견과류 정도로 드셔보세요.
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일단 보충제로 단백질을 다 섭취하는 이유도 궁금하고? 업유어매스는 운동직후 1서빙만 드시고 다른 시간에는 식품 위주의 섭취를 하시기 바랍니다. 컴뱃보단 신타6 아이솔이 자기전에 먹기엔 더 괜찮아 보입니다. 베테알라닌과 시트룰린은 모두 혈관확장에 관련된 성분으로 운동30분전에 시트룰린 1~2g과 베타알라닌 1.8~3.6g을 같이 섭취해도 됩니다.