안녕하세요 몬스터짐의 스포츠영양사 우수입니다.
오늘은 다가오는 2014년 시즌(여름)을 위한 보충제 추천으로 시합이나 시즌을 준비하기 위해서 이제부터 준비하시는 분들에게 적합한 제품을 추천하기 위함입니다. 다들 아시겠지만 보충제를 선택할때 맛, 성분, 조성, 물성, 가성비 등 모든 부분이 고려되지만 개인차이가 있는 것이므로 맛이나 가성비 부분은 고려하지 않고 성분, 조성을 위주로 추천해 드리겠습니다.
단백질
1. 유당불내증 있음
2. 유당불내증 없음
ALL-IN-ONE 제품
1. 유당불내증 있음
2. 유당불내증 없음
식사대용
부스터
혈관확장제
운동중
운동후 회복
아미노산
BCAA(류신)
다이어트
비타민
기타
Written by 몬스터짐 우수
댓글 477
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주닫아
2014.05.29 09:04
우수님 눈팅만하다 궁금해서 그러는데 몬스터인트라파워랑 몬밀 스택으로하면 크레아틴이 둘다있으니까 휴지기를 가져야하나요??? 초심자라 궁금한게 많네요^^; -
우수
2014.05.30 10:49
휴지기를 가져야 합니다. ㅋ크레아틴을 1일 3g이상 1-2개월 드신다면 적어도 1개월은 크레아틴을 먹지 않거나 소량으로 줄이시는게 좋습니다. -
Pancho
2014.05.28 04:42
안녕하세요 우수님 요즘 바디빌딩닷컴에서는 HMB-FX 효능에 대해 많은 담화가 오고가는 중인데요 . 일전에 머슬텍에서 Clear Muscle 이라는 제품을 출시 했습니다. 12주 트레이닝과 함께 같이 적용을 추천하더군요. 혹시 이 HMB- FX에 대한 효능이 정말 많은 연구가 이루어졌는지 궁굼해졌습니다. 그리고 이 제품은 혹시 Nitrix Oxide 제품이랑 같이 복용을 해도 되는지 궁굼해졌습니다. 감사합니다 우수님 저는 비롯 외국에서 생활 하지만 우수님께 많은 걸 배우면서 하루하루 외로운 타지 생활하고 있습니다. 감사합니다!!
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우수
2014.05.28 11:48
HMB-FA아닌가요? 이건 좀 알아봐야 할것 같아요 제가 mTOR관련 연구를 많이 하기 때문에 어느정도 데이터는 있는데 칼럼으로 다루겠습니다.추천:1 댓글
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테니스엘보미워
2014.05.28 00:09
안녕하세요 우수님
항상 좋은 글 감사드립니다.
제가 섭취하고 있는 것중에서 물어볼께 있습니다.
저는 아침7:00AM(일반식) -> 점심1:00PM(일반식) -> 점심 후 1시간 뒤 운동
-> 운동 중(인트라파워) -> 운동 후 (바나나+마요빌드) -> 샤워후(신타아이
솔레이트 1.5스쿱) -> 저녁6:00PM(일반식) ->취침전(신타아이솔레이트 1스쿱)
그리고 점식 직후 종합비타민, 오메가3 먹고
일반식 하루 총량은 탄수화물 240g, 단백질 120g, 지방 16g으로 섭취하고 있습니다.
이렇게 섭취하고 있는데
만약 여기서 추가해야될 제품이나 먹으면 괜찮겠다는 제품이 있다면 말씀 부탁드립니다.
그리고 니트릭스? 라는 제품을 먹게 된다면 언제 먹어야 되나요?
운동경력은 3년 되었고 보충제 섭취는 1년 정도 쉬었다가
다시 섭취한지 한달 정도 되었습니다.
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우수
2014.05.28 11:54
오메가3는 하루 1회 먹는 제품이 아닙니다. 지금 열량 섭취가 1500kcal정도를 조금 넘고 계신데, 1.5g정도 오메가3를 섭취하셔야 해요. 제품 추가보다는 식단에서 지방량이 너무 적어보입니다. 지방량을 조절해 보시구요
운동중 인트라 파워 드시면 식사와 운동시간을 간격을 2-3시간 정도로 늘려보시기 바랍니다.
너무 좁은것 같습니다. -
yieyas
2014.05.27 16:16
우수님 다이어트 보충제 중에 가장 효과 좋은 제품 좀 추천해 주세요
그리고 phase8 이 제품 느린 흡수 단백질 위주인 제품 같은데 운동 직후에 먹기에도 괜찮은 제품인가요?;;
죄송합니다 아는게 없어서 ㅠ.ㅠ
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우수
2014.05.28 11:55
phase8 운동후에 먹기에 괜찮습니다.
다이어트 보충제는 rsp quadra lean제품이나 제가 다이어트제품 스택 쓴글 참고하세요 -
메테인
2014.05.26 16:33
안녕하세요. 제가 167 / 54kg 되는데요. 희망체중은 65kg입니다. 단순이 살찌는 목적이 아닌 근육잡힌 몸매를 만들고 싶은데요. 이 경우 체중증가제(탄순화물/단백질 7:3)를 섭취하는게 맞나요? 체중증가제 대부분이 탄수화물로 이루어져있기 때문에 말토덱스트린이 안들어간 제품을 찾기 힘들다고 알고 있습니다. 운동하면서 복용할 시 크게 문제될 일은 없겠죠? 크게 문제가 안된다면 그냥 게이너 섭취할건데 생각하고 있는게 해외제품의 신타6과 사이토게이너인데요. 제가 장이 좀 약해서 배탈 잘 안나는걸로 먹고싶은데 어떤게 괜찮은가요?
해외제품은 식약청인증이 안되어 있어서 좀 불안한데 상관없나요?
친구가 스x맥스를 추천해줬는데 이 제품을 섭취하고난 후기가 없어서 먹기가 좀 그렇더라구요. 사람들이 대부분 신타6과 사이토게이너에 대한 효과가 좋다는데 확실히 해외제품이 국산제품에 비해 효과가 좋은건가요?
마지막으로 몬밀도 효과가 좋다고 하던데 그건 단백질보충제라서 저같이 마른 사람이 섭취해도 근육이 붙는건가요?
좀 두서없긴 하지만 제가 지금 정보를 공유할 사람이 없어서..여쭙습니다.
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우수
2014.05.27 12:21
신타6나 사이토게이너나 장이 약하시면 먹기가 힘드실겁니다.
대부분 게이너 제품은 장이 약하신 분들에게 적합하지는 않습니다.
머슬밀크와 빵 OR 바나나 같은걸 드시는게 더 좋습니다.
식약처 인증 = 좋은제품을 뜻하지는 않습니다.
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