트레이닝기초

케틀벨스윙 잘하고 게시나요? 0

안녕하세요 몬스터짐의 롯데자이언츠입니다

오늘은 케틀벨스윙에 대해 글을 쓰고자합니다.. 어느샌가부터인가 케틀벨이라는 것이 유명해졌고 이 케틀벨이라는 도구의 기초운동인 케틀벨스윙에 대해 관심이 높아졌습니다. 여기있는 속칭 매니아나 지도자들은 케틀벨스윙에 대해 잘 이해하고 게시겠지만 운동하는 일반인들이나 연예인들을 보면 가끔 이상한자세로 스윙을 하여 경악을 금할길이 없습니다

위 동작이 흔히 말하는 힙힌지라고 하며 고관절을 경첩처럼 접으면서 엉덩이를 뒤로뺴는 동작이라고 하는데 이 동작이 주로 케틀벨스윙이나 데드리프트에 많이 사용합니다. 이동작이 케틀벨스윙에서 중요시하는 동작인데 문제는 일부사람들은 이 힙힌지를 시도하면서 케틀벨스윙을 하지않고

요롷게 과격하게 허리를 hyper extension을 하거나 혹은

이렇게 이상한자세로 하는 분들을 봤는데 이렇게 하시면 결국 둔근과햄스트링, 전신근육에 가야할 저항이 뼈나 인대로 가게 되어 부상의 위험이 도사리고 혹은 효과 확 줄어드는 마법을 보실수가 있습니다.

이 케틀벨 스윙을 하는 방법은 다음과 같습니다

1) 케틀벨을 바닥에 두고 한발 뒤로 물러서 다리를 넓게 벌리고 선다.
2) 허리가 굽혀지지 않게 유지하며 케틀벨을 두 손으로 잡는다.
3) 케틀벨을 다리 사이로 보냈다가 몸을 펴는 엉덩이 반동을 실어 케틀벨을 던져 올린다.
4) 자신이 턱 위치까지 던져 올려 진 케틀벨을 다리 사이로 떨어트린다.
5) 다리 사이로 떨어진 케틀벨을 다시 낚아채듯 던져 올린다.