웨이트 트레이닝은 저항 훈련을 기본으로 한다. 바벨, 덤벨 등의 중량을 가지고 트레이닝을 실시하고 풀업, 딥스, 푸샵 등의 경우 자신의 체중이 중량이 된다.
바벨과 덤벨 등을 이용한 중량 훈련시, 초보자들은 자신의 한계를 잘 모르고 운동을 정확하게 하는 것이 중요하기 때문에 가벼운 무게로 한다.
운동감각을 익히고 자신의 능력치를 알고난 후에는 무게를 점차 늘리기 시작한다.
초보자에게 적절한 무게는 한번에 8~12회 반복할 수 있는 무게이다.
바벨과 덤벨 등을 이용한 중량 훈련시, 초보자들은 자신의 한계를 잘 모르고 운동을 정확하게 하는 것이 중요하기 때문에 가벼운 무게로 한다.
운동감각을 익히고 자신의 능력치를 알고난 후에는 무게를 점차 늘리기 시작한다.
초보자에게 적절한 무게는 한번에 8~12회 반복할 수 있는 무게이다.
최대근력의 70%정도가 가장 효과적이라는 신경실험의 결과에 의해, 최대근력의 70%의 힘은 8-12번의 반복횟수를 의미한다.
다만 1,2세트 때에는 좀 더 가볍게 15~20회 정도를 할 수 있는 가벼운 무게로 워밍업시켜주는 것이 좋다.
또한 운동 종류에 따라 적절한 중량은 달라질 수 있다.
덤벨을 이용한 가슴운동이라 하더라도 덤벨 프레스와 같은 다중관절운동(2가지 이상의 관절이 함께 움직이는 운동)을 실시할 경우에는 좀 더 무거운 중량을 이용하여 적은횟수로 훈련하는 것이 권장되며, 덤벨 플라이와 같은 단순관절운동(1가지의 관절이 움직이는 운동)을 실시할 경우에는 좀 더 가벼운 중량을 이용하여 훈련하는 것이 좋다.
다만 1,2세트 때에는 좀 더 가볍게 15~20회 정도를 할 수 있는 가벼운 무게로 워밍업시켜주는 것이 좋다.
또한 운동 종류에 따라 적절한 중량은 달라질 수 있다.
덤벨을 이용한 가슴운동이라 하더라도 덤벨 프레스와 같은 다중관절운동(2가지 이상의 관절이 함께 움직이는 운동)을 실시할 경우에는 좀 더 무거운 중량을 이용하여 적은횟수로 훈련하는 것이 권장되며, 덤벨 플라이와 같은 단순관절운동(1가지의 관절이 움직이는 운동)을 실시할 경우에는 좀 더 가벼운 중량을 이용하여 훈련하는 것이 좋다.
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