트레이닝기초

트레이닝 효과 0

1) 근력과 근지구력을 향상. 
무거운 중량을 다루는 운동이므로, 근력과 근지구력, 기초체력 향상에도 도움이 된다. 

2) 근육량 증가를 통한 신진대사의 촉진으로 체지방을 감소. 
근육은 휴식하는 동안에도 칼로리를 소모한다. 트레이닝을 통해 근육이 발달하면 칼로리가 지방으로 전환되는 것을 예방할수 있다. 그러므로 체지방을 감소에 효과적인 달리기와 수영, 싸이클 등의 유산소 운동과 함께 트레이닝을 한다면 체지방 감소에 있어서는 보다 효과를 얻을 수 있다. 

3) 불균형적인 신체의 교정. 
트레이닝을 하면 중요한 부분 중에 하나가 준비운동과 정리운동 그리고 올바른 운동 자세이다. 무거운 중량을 사용하므로 자세가 바르지 못하다면 부상의 위험도 있거니와, 올바른 자세는 근육 발달의 기본이기 때문이다. 또한 웨이트 트레이닝은 신체의 모든 부분에 대해서 골고루 운동하게 되는 운동으로 작게는 체격의 변화에서 크게는 신체의 교정까지 이루어지게 된다.

4) 신체의 유연성과 순발력 발달. 
트레이닝의 방법에 따라 순발력에 목표를 둘 수도 있으며, 유연성에 초점을 맞춰서 할 수도 있다. 하지만 그러한 요소들이 기계적으로 분리되어 있는 것은 아니며 일반적인 트레이닝 과정에 포함되어 있다. 어느 부위를 수축할 때, 반대쪽 근육을 최대한 긴장시켜 유연성을 증가시키는 효과를 얻을 수 있습니다.

5) 심폐기능을 강화. 
트레이닝은 무산소형태의 운동이므로 근육 성장을 통한 근력증가에 보다 효과적 운동이며, 심폐지구력 향상에는 유산소 운동을 병행해야 한다. 준비운동, 정리운동의 과정에 포함되기도 하며 체지방 감소를 위해 트레이닝 과정에 포함하기도 한다.