안녕하세요 몬스터짐 회원님들^^ 송년회는 즐겁게 보내시고 연말 잘 마무리들 하고 계신가요??
이제 12월이 얼마 안남았습니다. 다들 2014년 신년 계획들도 잘 세우셔서 건강도 하시는 일도 착착!
잘 풀리시구 새해복들 많이받으세요~!!
새해에는 더 알차게 건강챙기기 위해 메타볼릭컨디셔닝(metabolic conditioning)과 대해 알고 가실게요~
크로스핏운동을 즐겨하시는분이면 들어봤을텐데요. 메타볼릭컨디셔닝(metabolic conditioning)이란
최단시간에 최고출력을 뽑아내는 고강도의 운동 인데요. 대표적인것이 크로스핏 운동입니다.
말그대로 짧은시간안에 최고출력을 뽑아내어 심폐지구력,스태미너,근력,유연성,파워,스피드,협응력,민첩성,밸런스,정확성을
올려줄수 있는 운동인데요. 실전에 유용한 기능적인 운동이기도 합니다.
예를들어 절벽에 메달려있는데 정통웨이트처럼 자극을 느끼며 서서히 올라가진않겠죠??
배치기든 뭐든 안감힘을 쓰면서 올라갈겁니다. 살고 봐야겠죠??^^ 이렇듯 크로스핏이라는 운동으로
메타볼릭컨디셔닝을 행하신다면 위에 열거한 10가지 능력과 실전에 유용한 신체로 단련이 되실겁니다.
단점은 고강도이기에 운동 초보자 분들이 하시면 부상의 위험이 있을수 있으며
정통웨이트와는 달리 근비대를 하시기에는 한계가 있습니다. 대표적인 운동으로는
스내치
박스점프
버피
키핑풀업
등등 많은 운동이 있는데요. 이런운동들을 짧은 시간안에 행하여 중량과 횟수를 최대치로 끌어올끌어올리는 것입니다.
적은시간을 투자해 여러가지 신체능력을 올릴수있는 장점이 있으니
새해에는 metabolic conditioning으로도 운동하시는걸 추천해볼게요 ^^
크로스핏에 대해 더 알고싶으시면 몬스터짐 소르히이님의 칼럼을 보는것을 추천합니다~
새해복 많이받으세요!
*외부 필진이 제공한 컨텐츠로 몬스터짐의 입장과 다를 수 있습니다.
댓글 16
-
거프
2014.01.11 00:46
-
응헹
2014.01.09 09:16
맨 마지막은 걍 대롱대롱 왔다갔다인가 -
BoundlessP
2014.01.09 16:23
ㅋㅋ 저렇게 반동주면서 봉 위로 턱을 올리며 턱걸이하는것입니다 ㅋㅋ -
거프
2014.01.11 00:46
대롱대롱ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ -
민쿠크
2014.01.05 23:50
크로스핏 해보고싶네요 ㅠ.ㅜ -
소르히이
2014.01.09 13:24
오세요 하러! ㅋㅋ -
민쿠크
2014.01.10 23:23
어디서 하시나요?? ㅎㅎ -
된장발라버려
2014.01.04 10:33
비슷한 운동을 해보니까...확실히 운동이 되는 느낌이더라구요...ㅎㅎ
근데...중간에 오바이트 쏠리더라구요 ㅠ_ㅠ -
BoundlessP
2014.01.05 19:15
오바이트 현상이 있다는건 문제가 있다는것 입니다.
처음이시라면 강도를 서서히 올려서 수행해주세요^^ -
almond
2014.01.04 07:24
ㅎㅎ 강도 높은 운동은 운동 후에도 그 효과가 지속되서 좋죠
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그나저나 다음날되면 전면삼각근의 깊은곳이 아파와요 ㅎ;;