안녕하세요 몬스터짐 회원님들^^ 송년회는 즐겁게 보내시고 연말 잘 마무리들 하고 계신가요??
이제 12월이 얼마 안남았습니다. 다들 2014년 신년 계획들도 잘 세우셔서 건강도 하시는 일도 착착!
잘 풀리시구 새해복들 많이받으세요~!!
새해에는 더 알차게 건강챙기기 위해 메타볼릭컨디셔닝(metabolic conditioning)과 대해 알고 가실게요~
크로스핏운동을 즐겨하시는분이면 들어봤을텐데요. 메타볼릭컨디셔닝(metabolic conditioning)이란
최단시간에 최고출력을 뽑아내는 고강도의 운동 인데요. 대표적인것이 크로스핏 운동입니다.
말그대로 짧은시간안에 최고출력을 뽑아내어 심폐지구력,스태미너,근력,유연성,파워,스피드,협응력,민첩성,밸런스,정확성을
올려줄수 있는 운동인데요. 실전에 유용한 기능적인 운동이기도 합니다.
예를들어 절벽에 메달려있는데 정통웨이트처럼 자극을 느끼며 서서히 올라가진않겠죠??
배치기든 뭐든 안감힘을 쓰면서 올라갈겁니다. 살고 봐야겠죠??^^ 이렇듯 크로스핏이라는 운동으로
메타볼릭컨디셔닝을 행하신다면 위에 열거한 10가지 능력과 실전에 유용한 신체로 단련이 되실겁니다.
단점은 고강도이기에 운동 초보자 분들이 하시면 부상의 위험이 있을수 있으며
정통웨이트와는 달리 근비대를 하시기에는 한계가 있습니다. 대표적인 운동으로는
스내치
박스점프
버피
키핑풀업
등등 많은 운동이 있는데요. 이런운동들을 짧은 시간안에 행하여 중량과 횟수를 최대치로 끌어올끌어올리는 것입니다.
적은시간을 투자해 여러가지 신체능력을 올릴수있는 장점이 있으니
새해에는 metabolic conditioning으로도 운동하시는걸 추천해볼게요 ^^
크로스핏에 대해 더 알고싶으시면 몬스터짐 소르히이님의 칼럼을 보는것을 추천합니다~
새해복 많이받으세요!
*외부 필진이 제공한 컨텐츠로 몬스터짐의 입장과 다를 수 있습니다.
댓글 16
-
BoundlessP
2014.01.05 19:17
네 ^^장기간 고강도 훈련하다보면 체력회복이 안될수있으니 휴식과 영양섭취도 신경쓰면서 하면 정말 좋죠 ^^ -
거프
2014.01.03 20:50
키핑풀업을 혼자연습중인데 하나하고 하나하고..
연결되어서 하는방법은 모르겠네요
그래서 일반풀업하다가 갯수 더 채우기위해 이용하고있네요 -
키핑할때 연결하기 위해선 내려올때 바를 앞으로 밀어주는? 느낌이 필요합니다. 몸이 뒤로 밀리면서 옆에서 봣을때 에스자를 그려줘야하거든요
-
BoundlessP
2014.01.05 19:21
정적웨이트에 익숙하신분들은 크로스핏에 적응이 바로 되기 힘들수 있습니다.
정확한 자세로 하나하나 충분히 연습하셔야 할 필요가 있습니다.
처음엔 힘드시더라도 동작을 구분지어 나누어 연습하고 연결동작을 재대로된 동장으로 수행해주셔야 부상에
위험도 적어요^^ 파이팅입니다! -
그럼 심폐지구력,스태미너,근력,유연성,파워,스피드,협응력,민첩성,밸런스,정확성 이런 부분들이 증가 된다면
운동선수들에게 가장 적합한 운동일까요? -
BoundlessP
2013.12.30 20:33
어떤 운동이든 최고 적합하다라는것은 없습니다. 자신의 목적과 몸에 맞는 운동법을 찾으셔서 운동하시는것이 좋은것입니다^^
기능적인측면이 강한 운동이기에 기능성트레이닝으 필요한 스포츠 운동선수에게는 도움이 많이되며 보디빌더들에겐 육체미가 중요시되기에 더 도움이 많이 되는 정통웨이트를 하면 좋겠습니다.
또한 어떤 운동선수냐에 따라 메타볼릭컨디셔닝으로 운동 하시더라도 운동법이 다르답니다. 하지만 저위에 10가지 부분은 모든 운동선수에게 필요한 부분입니다!
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