트레이닝기초

운동 처음한다면? 1

몸을 만들기 위해서는 운동과 영양, 휴식 3가지가 잘 조화가 되어야 됩니다.

운동은 목수이고, 영양은 자재며, 휴식은 근로시간입니다.

운동을 소홀히 한다면, 자재와 근로시간만 가지고 집을 짓지 못합니다.

영양이 부족하다면, 목수는 튼튼한 집을 짓지 못할것입니다.

휴식이 없다면, 목수와 자재는 있지만 집을 지을 시간이 부족해서 빠르게 짓지 못할 것입니다.

체력에는 다양한 종류가 있습니다. 자신이 부분을 채우고 싶다면, 그에 맞는 운동을 해야합니다.

그렇기 때문에 어떤 운동을 하느냐가, 중요한 포인트가 됩니다. 스테미너를 키우고 싶다면 인터벌 트레이닝이나 강도가 좀 더 높은 유산소 운동을 하는것이 좋으며, 근력을 키우고 싶은경우 웨이트 트레이닝을 하는것이 좋습니다. 

웨이트 트레이닝은 간단하게는 서킷트레이닝과 분할트레이닝으로 나눠집니다.

서킷트레이닝은 보통 초보자들이 전체적인 근력을 키울 때 사용합니다.

방법은 위와같이 여러 가지 운동을 한 세트씩 여러 싸이클 하는 것을 말합니다.

분할 트레이닝은 근육의 휴식과 집중도를 높이기 위한 방법입니다.

근육이 회복하는데 24~48시간이 걸립니다. 그렇기 때문에, 운동 부위를 여러부위로 나누어서 매일 다른 운동을 하는 것을 말합니다. 운동을 2가지로 나누면 2분할, 3가지로 나누면 3분할이 됩니다. 운동 시간이 적고 집중도가 많이 필요할 때 여러분할로 나누는 것도 좋습니다.

유산소 운동역시 운동 강도에 따라서 목적이 달라집니다. 체지방 연소가 목적인지, 심폐지구력 향상이 목적인지 분명하게 하고 운동을 하는것이 좋습니다.

단순히 운동으로만 몸이 크지 않습니다. 모든 영양소를 골고루 잘 넣어주어야 영양보충과 회복이 잘 이루어져서 올바른 근 성장을 할 수 있습니다. 남자의 경우 체중당 1.2~2.0g의 단백질이 필요합니다. 한국인의 평균 단백질 섭취량은 약 80g이지만, 개인의 편차와 식습관의 편차를 고려했을 때, 운동 시 하루 30~90g의 추가 단백질 섭취는 필요합니다. 영양이 뒷받침이 안 될 경우 심한 피로감과 몸살 등이 올 수 있습니다.

운동은 노동이 되어서는 안됩니다. 충분한 휴식이 뒷받침이 되어야 제대로 된 근육 성장이 가능합니다. 

MONSTERZYM SPORTS SCIENCE TEAM

기사작성: 현대진, 이호욱