안녕하세요 몬스터짐의 롯데자이언츠입니다
오늘은 역도인구가 늘어나서 역도에 관심을 가지는 분이 많습니다. 그래서 초보자를 위한 5가지의 역도프로그램 첫번째를 소개하고자 합니다. 첫번째 프로그램은 바로 글렌 펜들레이의 프로그램입니다
바로 이사람이 미국역도계에서 유명코치인 글렌펜들레이입니다 이 글렌펜들레이는 초보자들을 위해 역도프로그램을 고안해냈는데 그것이 글랜펜들레이 리프팅시스템입니다. 그러면 트레이닝 시스템을 깊게 알아보도록 하겠습니다
글렌펜들레이 트레이닝시스템
바로 위 프로그램에 대표적인 예입니다
주당 훈련일: 3
주기 기간 : 2 주 (반복)
핵심 연습 : Snatch, Clean & Jerk, Hang Variants, Back Squat, Front Squat, Power Jerk / Push Press
글렌펜들 레이 (Glenn Pendlay)의트레이닝프로그램은 개인의 필요에 맞게 커스터마이즈 할 수있는 운동종류수가 적고 기초적인 역도운동으로 구성되어있습니다. 이 프로그램은 간단하면서 일주일간 3번실시하면 땡인 프로그램입니다. 트레이닝 할 때마다 초보자는 스내치,클린,오버헤드스쿼트의 움직임을 가진 운동을 주로 시행합니다. 프로그램이 어떻게보면 간단하기 때문에 초보분들이 쉽게 역도에 재미를 붙일수가 있습니다. 여기에 동작이 익숙하지 않은 초보분들에게 딱 적합한 훈련일수를 권장하고있기도 합니다
이 프로그램의 장점을 나열하자면
1. 풀 리프트와 그 변형들이 많이 포함
2. 스쿼트를 많이 강조하고 여러 가지 변형을 유연하게 짤 수 있습니다.
3. 여러가지로 개인이 원하는대로 커스텀이 가능
프로그램이 장점이 있으면 단점이 지적되는 것도 있는데 단점을 나열하면
1. 훈련시간이 길어질수 있습니다.
2. 코치없이 훈련하시는 경우엔 자율적으로 선택할 수 있는 변형들 때문에 헷갈릴 가능성
3. 커스텀하실때 회복기간이 지체되지 않을수 있도록 잘 선택해야함
댓글 4
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
607 | 스쿼트 할 때 엉덩이가 한쪽으로 빠져요 [2] | 13074 |
606 | 짐볼을 이용한 강력한 코어 운동! (Best core Exercise with Gymball) [2] | 3117 |
605 | 하체 운동에 있어 가장 중요한 것, 지면반발. [10] | 5311 |
604 | 메디컬트레이닝 칼럼 #6 -목 통증과 승모근의 관계- | 2220 |
603 | 21s'curl의 가슴버전 21's benchpress | 2400 |
602 | 메디컬트레이닝 칼럼 #5 -발 통증과 전경골근의 관계- | 1550 |
601 | 메디컬트레이닝 칼럼 #2 -대둔근과 허리통증의 관계- [1] | 4828 |
600 | 메디컬트레이닝 칼럼 #1 -무릎 통증과 둔근 약화- [1] | 3649 |
599 | 익상견갑에 관여하는 극하근에 대해 알아보기 [2] | 7505 |
598 | Y자형 대흉근의 완성을 위한 인클라인 케이블 플라이 [7] | 12681 |
597 | 중량을 들기전에 올바른 어깨 교정운동부터 [5] | 13874 |
596 | 초보자를 위한 5가지의 역도프로그램(3) | 3021 |
595 | 초보자를 위한 5가지의 역도프로그램(2) | 5977 |
594 | 올바른 자세를 위한 광배근 이완 [1] | 8500 |
593 | 어깨 건강을 위해 전거근 강화시키기 [7] | 15175 |
» | 초보자를 위한 5가지의 역도프로그램. [4] | 6394 |
591 | 넓고 강한 등을 원한다면 펜들레이 로우 [7] | 19789 |
590 | 나도 혹시 오십견? [1] | 3692 |
589 | 하복부를 공략하자 : 리버스크런치 [4] | 10280 |
588 | 복부운동 3가지, 3가지만 해도 충분하다. [15] | 16211 |