오랜만에 인사 드립니다. 더다짐입니다. 오늘은 요통이 있으면 누워 있어야 하나? 입니다.
예전 개념은 허리가 아프면 바닥에 가만히 누워 있으라는 말을 많이 했습니다. 하루 종일 누워 있어야 한다는 소리를 들으셨을 겁니다. 누워있는 것이 요통에 도움이 될까요? 일정부분은 도움이 된다고 말씀드릴 수 있을 거 같습니다.
누워 있는 자세는 디스크에 주는 압력을 떨어뜨릴 수 있기 때문입니다. 아침에 키가 키고 저녁에 키가 작아진다는 사실은 알고 계시죠? 연세가 드신 어르신은 본인의 키가 젊을때보다 작아졌다고 하는 소리를 한 번쯤은 들어 보셨을 겁니다. 네 맞습니다. 디스크인 추간판 때문에 이런 현상이 일어납니다.
추간판이 무엇이냐면 뼈 사이 사이에 있는 쿠션역할을 하는 넘입니다.
바깥은 섬유륜이고 안쪽은 수핵이란느 말랑말랑한 물체로 이루어져 있습니다. 척추뼈 사이 사이 쿠션역할을 하는 이넘은 물을 좋아합니다. 물을 잘 흡수시킵니다. 그래서 저녁에 잘 때 추간판이 물로 채워지면서 척추뼈를 사이공간을 늘리면서 아침에 키가 제일 큰 것 처럼 나타납니다.
8시간 정도 누워있는 것은 괜찮지만 그 이상 있으면 추간판이 계속 부어 통증을 유발할 수 있습니다.
계속적으로 누워있는 것보다는 통증없는 범위에서 움직임을 만드는 것이 순환을 증진시키고 통증을 떨어뜨리는 효과를 나타낼 수 있을 것입니다.
댓글 8
-
여서동부
2017.08.13 14:57
안녕하세요 물리치료학과 1학년 마치고 군대온 학생입니다.아직 제대까지 1년2개월정도 시간이 남았고 남은시간 의미없이 보내기보다조금이나마더 물리치료사가 되기위해서 준비하고싶은데 대학병원에 가기위한 토익을하는것보다도수치료쪽이나 헬스(피트니스쪽) 접목해서 취업을 하는게 더좋을것 같다는 생각이들어알아보려고하는데 정보가 부족해서 어떤걸 공부해야되는지 모르겠습니다.혹시 기초부터 다시 공부해볼려고하는데 기초지식이 거의없는지라 혼자서 공부할 교재 추천좀드릴수있을까요?? -
박정우2
2017.07.04 00:46
글 잘읽었습니다~ 허리가 아플땐 침대가 나을까요 바닥에 얇은 이불만 깔고자는게 나을까요?추천:1 댓글
-
더다짐
2017.07.04 10:44
예전에는 허리가 아프면 침대에서 수면을 취하지 말라는 개념이 주를 이루었습니다. 하지만 매트리스 기술이 발전을 하면서 침대에서 자도 무방하다는 견해가 많은 걸로 알고 있습니다. 둘 다 시도해 보시고 아침에 일어났을때 컨디션을 보고 결정하시는 것이 좋을 거 같습니다.
추천:1 댓글
-
박정우2
2017.07.04 14:03
친절한 답변 감사합니다. -
언론광고학과
2017.07.03 21:10
지금 제 상황에서 아주 좋은 칼럼을 읽게 된 것 같아 정말 감사드립니다. 몇 가지 여쭈고 싶은 게 있어 질문드립니다. 저는 허리 부상 때문에 운동을 8주 정도 쉬고 있습니다. 전문의 소견 결과 디스크 수핵이 새어 나와 신경을 압박하고 있다고 하였습니다. 부상 이후 약 3주 간은 요통이 극심했고 왼쪽 다리의 저림도 동반되었습니다. 서 있거나 앉아 있는 정적인 동작도 10분 이상 유지하기 힘들어 일과 공부를 모두 중단하고 매일 같이 누워만 있었습니다. 현재는 이전보다 컨디션은 다소 괜찮은 상태로 견인 치료와 도수 치료를 주 2회 정도 병행하고 있습니다. 그래도 되도록 누워서 움직이지 않으려고 했습니다.
1) 저 같이 크게 부상을 당한 입장에서도 어느 정도 움직이는 것이 나을까요? 사실 지금도 40분 이상 걷거나 앉는 것이 부담스럽긴 합니다.
2) 견인 치료와 도수 치료를 병행하니 기분 탓인지는 모르겠으나 차츰 회복세를 보이는 듯 합니다. 특히 도수 치료를 하고 나면 몇 시간 정도는 씻은 듯이 통증이 사라집니다. 이와 비슷한 효과를 스스로 누리고자 마사지 볼을 사용해보려고 합니다만 이를 혼자 실시해도 어느 정도 효과가 있을까요?
3) 저와 같이 운동을 많이 즐기시는 분들이 가장 빈번히 부상을 당하는 부위가 허리라고 하는데 제 상태를 보실 때 빠른 회복을 위해 추천해주실 만한 다른 좋은 고견을 들을 수 있을까요?
항상 좋은 칼럼 덕분에 많은 것을 배우고 있습니다. 감사합니다.
-
더다짐
2017.07.04 10:48
1) 제가 말한 움직임은 운동을 하라는 것보다는 통증이 없는 범위에서 활동할 수 있는 동작을 인지하고 계속적으로 그것을 시행하라는 것입니다.
2) 혼자서 시행하는 것은 추천해 드리고 싶지 않습니다. 인체에 대한 지식이 많으시다면 모르겠지만 잘 모르신다면 전문가의 도움이 받으시는 것이 더 적합해 보입니다.
3) 허리는 회복이라기 보다는 평생 관리를 해야 하는 부위라고 생각합니다. 스튜어트 맥길 박사의 허리 치료와 역학이라는 책을 추천해 드립니다.^^
도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
추천:1 댓글
-
언론광고학과
2017.07.04 11:10
정성 담긴 답변 정말 감사드립니다. 전 미디어와 문화 콘텐츠를 연구하는 대학원생인데 덕분에 전공이 아닌 영역에서도 많은 걸 배울 수 있을 것 같습니다. 권해주신 책은 꼭 찾아보겠습니다. 좋은 하루 되십시오!
-
더다짐
2017.07.04 11:36
네 꼭 찾아보고 실천해 보십시요. 저도 15년전에 디스크가 터졌지만 지금 잘 생활하고 있습니다.^^
추천:1 댓글
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
587 | 가슴으로 날개를 펼쳐라, 덤벨플라이 [35] | 41365 |
586 | 느낌잡기 어려운 사이드레터럴레이즈의 느낌잡기 [47] | 81452 |
585 | [신체의 뿌리 하체 6편] 자꾸만 모이는 무릎 - FISAF 유태근 [24] | 9316 |
584 | 팔 모양에 따른 트레이닝 바(bar) 선택 요령 [30] | 35104 |
583 | 원암덤벨로우는 처음에 배우기 좋은 운동? [38] | 36761 |
582 | [신체의 뿌리 하체 1편] 나의 체형 살펴보기 / FISAF 유태근 [26] | 12674 |
581 | [신체의 뿌리 하체 2편] 스쿼트와 발넓이/ FISAF 유태근 [16] | 9521 |
580 | 잘 안나오는 하복부, 식스팩을 완성하는 행잉 레그레이즈 [58] | 54666 |
579 | 바벨스쿼트가 안된다면 프론트스쿼트 * [11] | 12161 |
578 | 복근운동 윗몸일으키기? 아직도 하고 계시진 않으시죠? [10] | 37611 |
577 | 하체운동 : 스쿼트 A TO Z [89] | 80441 |
576 | 바벨스쿼트가 안된다면 TRX스쿼트 * [10] | 8679 |
575 | 맨몸으로 등 발달에 가장 효과적인 와이드 그립 풀업 [45] | 84182 |
574 | 윗가슴 만들기 쉽지 않죠? 윗가슴 집중 공략법 [13] | 102243 |
573 | 어깨 운동 : 바벨 숄더프레스 A TO Z [57] | 87541 |
572 | "등의 3대운동"(8) - 바벨로우의 핵심 [55] | 111095 |
571 | 수야가 즐겨하는 운동(8) - 스탠딩 케이블 풀오버 [17] | 21469 |
570 | 가슴이냐? 등이냐? 경계를 짓는 풀오버 [21] | 33421 |
569 | 전완운동하면 등신인가? [22] | 78602 |
568 | 단점 극복 트레이닝 (가슴) [13] | 31928 |
더다짐
2017.07.04 11:36
네 꼭 찾아보고 실천해 보십시요. 저도 15년전에 디스크가 터졌지만 지금 잘 생활하고 있습니다.^^
추천:1 댓글
더다짐
2017.07.04 10:48
1) 제가 말한 움직임은 운동을 하라는 것보다는 통증이 없는 범위에서 활동할 수 있는 동작을 인지하고 계속적으로 그것을 시행하라는 것입니다.
2) 혼자서 시행하는 것은 추천해 드리고 싶지 않습니다. 인체에 대한 지식이 많으시다면 모르겠지만 잘 모르신다면 전문가의 도움이 받으시는 것이 더 적합해 보입니다.
3) 허리는 회복이라기 보다는 평생 관리를 해야 하는 부위라고 생각합니다. 스튜어트 맥길 박사의 허리 치료와 역학이라는 책을 추천해 드립니다.^^
도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
추천:1 댓글
더다짐
2017.07.04 10:44
예전에는 허리가 아프면 침대에서 수면을 취하지 말라는 개념이 주를 이루었습니다. 하지만 매트리스 기술이 발전을 하면서 침대에서 자도 무방하다는 견해가 많은 걸로 알고 있습니다. 둘 다 시도해 보시고 아침에 일어났을때 컨디션을 보고 결정하시는 것이 좋을 거 같습니다.
추천:1 댓글