1대 1 맞춤 운동전문 양산 증산역에 위치한 레드코어 운동센터에 근무하는 '더다짐'입니다.
오늘의 주제는 근력과 근지구력에는 단관절 운동? 다관절 운동? 입니다. 근거는 singel vs. multi-joint resistance exercises: effects on muscle strength and hypertrophy. 입니다.
근력과 근비대를 만들려면 단관절 운동이 좋을까요? 아니면 다관절 운동이 좋을까요? 다관절은 운동은 한가지 운동을 할 때 여러관절을 동시에 사용을 하는 운동입니다. 단관절은 반대로 한가지 운동을 시행시 단일관절만을 이용해서 운동을 하는 것입니다. 단관절은 운동이 근비대를 일으키기에 더 낫다고 주장하는 학자는 일단 배우기가 쉬우므로 다관절 운동보다는 신경계적 요소에서 의지가 많이 필요하지 않다고 합니다. 하지만 다관절이 더 효과적이라고 하는 그룹에서는 다관절을 사용하기 때문에 무게를 더 들 수 있기 때문에 단관절보다는 효율적이라고 말을 하고 있습니다.
단관절과 다관절에 대해 비슷한 조건에서 비교한 연구는 많이 없습니다. 그래서 여기 연구에서 그 결과를 비교해 보았습니다. 결과를 한 번 알아보겠습니다.
운동방법은 다관절운동은 lat pull down을 시행하였습니다. 단관절운동은 biceps curl을 시행하였고 근육 비교는 팔꿈치 굴곡근을 비교하였습니다. 결과를 보시면 다관절이나 단관절이나 힘이 증가한 것이 보입니다. 운동전과 후에 거의 비슷한 양상으로 힘이 증가하는 것을 보실 수 있습니다.
근두께의 변화도 보시면 운동전과 후에 단관절이나 다관절 운동에서 증가한 것을 보실 수 있습니다. 결과적으로 말을 하자면 어느 운동을 해도 관계없이 근력이나 근비대가 이루어진다는 것입니다. 차이가 많이 발생하지 않기 때문에 본인의 환경에 맞게 운동방법을 선택하시면 될 거 같습니다. 이상 '더다짐' 이었습니다.
댓글 5
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플루드롱
2017.02.08 22:42
여기서 근두께 변화는 펌핑된걸 말하는건가요 ??
운동한번한다고 근두께가 바로 달라지는건 아닐테구요
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안근돼
2017.01.30 20:18
다관절운동을통한
고중량종목들이 심리적요인에서 근성장에탁월하다는 생각을 무의식중에 하고있었던것같네요ㅋㅋ결국엔 다같이 좋은운동이다!! -
정덕로
2017.01.13 21:56
팔꿈치굴곡근이 이두인가요?
만약 이두라면 다른 대근육 연구결과도 궁금하네료 -
더다짐
2017.01.14 16:32
이두라는 말이 없습니다. 그냥 elbow flexors 로 표기해 놓았습니다.
팔꿈치 굴곡근이라면 이두, 상완근등이 있을 거 같습니다. 초음파를 이용해서 csa (근횡단면적)을 보았기 때문에 그냥 elbow flexors라고 표기하지 않았을까 추측해 봅니다. 감사합니다.^^
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영원한아마추어
2017.01.13 13:53
좋은 정보 감사합니다^^
추천:1 댓글
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영원한아마추어
2017.01.13 13:53
좋은 정보 감사합니다^^
추천:1 댓글