안녕하세요 몬스터짐의 롯데자이언츠입니다
오늘은 윗몸일으키기 해야한다 vs 말아야한다 라는 논쟁에 대해 글을쓰고자합니다. 이 논쟁은 요즘에 생긴 논란인데요.. 전문가들도 둘로 나뉘어 한편에서는 잘만하면 문제가 없다고합니다
윗몸일으키기를 하면 안된다는 쪽의 대표적인사인 캐나다 워털루대학 척추생체역학과(Spine Biomechanics) 스튜어트 맥길(Stuart McGill) 교수는 윗몸일으키기는 척추에 수백 파운드의 압력을 준다고 경고했다. 구부리는 동작을 지속하면 척추의 디스크를 쥐어짜게 되어 결국 디스크가 바깥으로 튀어나오게 만들 수 있다는 것이다. 게다가 또 다른의견으로는 윗몸일으키기(영어명 traditional situp)을 실시할시에 약화된 복근근력을 사용하기보다는 팔의 근력으로 목을 잡아댕겨 윗몸일으키기를 실시하여 목디스크도 유발할수 있습니다..
이런 이유때문에 현재 미군의 체력검정에서 윗몸일으키기는 제외가 되었고 현재 육군에서도 윗몸일으키기를 실시하되 팔을 어깨로 교차시킨뒤에 시킨상태에서 시키고 있습니다..
그러나 해야한다는 쪽에서는 동작자체가 허리근육을 강화하고 복근을 키우는데 가장 효과적이라는 이유를 들고있고 복근이 약하면 척추쪽의 근육이 경직되기 때문에 정확한자세로 윗몸일으키기를 시행하면 문제가 없다는게 윗몸일으키기를 해야한다는 전문가들의 의견입니다.. 개인적인 생각으로는 효과가 좋으나 좋은자세로 시행하지 않으면 부상의 위험이 크고.. 싯업을 무조건 하기보다는 복근이 약한 초보자들이나 운동입문자들은 싯업이나 레그레이즈로 근육을 활성화 시킨뒤에 복부의 근력과 근육향상한 후에 정확한자세로 시행하는것이 좋겠고 제대로 할수 있는 고급자들은 가끔 복근운동에 정체기가 생겼을때 가끔식 시행하는것이 좋을거라고 생각합니다
댓글 7
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ㅎ 네 감사합니다~
어느정도 복근에 대해 이해하고 척추에 무리가 안가는 사람들이 싯업을 한다면 좋은 효과를 볼수가 있다는 거군요 ^^
그렇지 아니한사람들은 부상위험이 초래할수 있으니 조심하는게 좋다는거고요 ~
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Tom
2016.06.06 11:12
허리에 무리가 가는 것은 맞는 것 같습니다. 저는 허리가 굵어서 아파본 적이 없는데.. 스쿼트나 데드리프트를 집중적으로 하는 기간에 싯업을 하면 척추가 얼얼한 느낌... 즉 부상의 징후가 있어서 싯업을 중단하였습니다... 그런데 복근이 없는 관계로... 싯업을 하기는 해야 되서... 수소문 한 끝에... 체대 준비생등에게 물어보니.. 자기들도 체력은 되는데.. 싯업을 무리가 가서... 코어운동 plank (업드리기)로 대체한다고 하네요... 그래서 따로 웨이트 하지않는 일요일에 유산소와 코어운동을 하니 허리에 무리가 가지 않는 느낌이 있었어요... 그리고 헬스에 앉아서 하는 복부운동기계에서 척추를 세우고 상반신과 하반신을 앞으로 접는 운동을 했더니... 또 무리가 가지 않는 느 낌이 있었습니다... 물론 뛰는게 제일 일 것 같은데... 근손실이 우려되서... 오래는 뛰지 못하고 있습니다... 전문가 분들의 의견을 구합니다... 허리에 무리가 가지 않는 복부운동.... ㅠㅠ 은 제가 한 운동이 맞을 까요??? 아님 다른 방법이 있나요^^??? 위에서 말한 행잉 레그레이즈 하면 허리에 무리가 휠씬 덜한 가요???
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크런치 행잉레그레이즈하는거보다 유산소를 중강도로 15분이상하세요
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싯업 한번씩해주면 느낌좋더라구요~
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디스크
2016.06.06 02:36
뭐든지 개인차가 있는 것 같아요...저희 나라 군대는 특급 맞으려면 2분에 83개정도 해야하고 또 미군은 어떤지 모르겠지만 대부분 윗몸일으키기 검정은 한번에 많은 갯수를 해야하기 때문에 빠르게 해서 요추부에 무리가 가는 것 같아요. 하지만 헬스에서의 윗몸일으키기는 최대한 복근에만 자극 줄 정도만 올리지 무리하게 머리가 무릎에 닿게 하지 안잖아요. 또 자극점을 찾으면서 해야하기 때문에 빠르게 갯수 치지두 않고 제 생각에는 허리가 안좋으신 분들은 가급적 크런치 종류로 대체하고 탄탄한 허리를 가지신 분들은 싯업과 더불어 행잉 레그레이즈 등 여러 운동을 골고루 배합하는게 중요한 것 같아요. 전 디스크 환자라 크런치 종류 짐볼 크런치 또는 그냥 레그 레이즈는 허리가 말려서 위험 하기 때문에 행잉 레그 레이즈로 통증이 없는 선 까지만 하복부에만 집중하고 있구여. -
x타라칸x
2016.06.06 06:24
저도 레그레이즈 하면 다리가 찌릿한데,행잉 레그레이즈 하면 괜찮더군요
윗몸일으키기는 안하구요
추천:1 댓글
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근데 많은사람들 군대에서 배운스타일로 한다는게 문제죠
디클라인벤치에서 하는 디클라인싯업이 그나마 정석적인 자세인데
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x타라칸x
2016.06.06 06:24
저도 레그레이즈 하면 다리가 찌릿한데,행잉 레그레이즈 하면 괜찮더군요
윗몸일으키기는 안하구요
추천:1 댓글