부위별 운동

당신 엉덩이를 탄탄하게 만드는 기능적 트레이닝 - 2. single leg Bridge 0

1대 1 맞춤 체형교정과 선수트레닝을 우선으로 하는 센텀에 위치한 테라핸드 컨디셔닝 센터에 근무하는 더다짐입니다. 

오늘은 여러분들이 관심있어 하시는 엉덩이 근육에 대해 알아보겠습니다. 근거는 JOURNAL OF BODYWORK AND MOVEMENT THERAPIES 2009년 CRAIG LIEBENSON 선생님의 'functional training of the gluteal muscles.' 아티클을 기본으로 하였습니다. 저번시간에 한 브릿지 동작은 생각나시나요? 생각이 안나신다면 저번 칼럼을 훑어보고 오십시오. 왜 다 아는 동작을 칼럼에 쓰는거지 라고 생각하시는 분들도 있을 거 같습니다. 제가 생각할 때 이런 기본적인 운동이 왜 중요한지 아시는 것이 필요하다고 생각합니다. 바로 이어서 할 운동은 single leg bride 동작입니다. 

먼저 제일 처음 칼럼에 쓴 브릿지 운동으로 대퇴사두근이나 허리에 힘이 들어오는 것보다 엉덩이에 힘이 들어온다고 느껴지면 난이도를 높이는 동작을 시행할 수 있습니다. 이 운동이  single leg bridge 동작입니다. 한쪽 무릎을 편 상태에서 엉덩이를 들어주는 동작을 반복하면 됩니다. 그리고 발뒤꿈치만 붙이고 시행을 하셔야 합니다. 자 영상으로 보시죠. 

관련 질문은 댓글로 남겨주시면 답변해드리겠습니다. 감사합니다.^^