맞다! 등신 맞다..
웨이트하면서 항상 느끼는 바이다... 저 등신...
그나마 수근굴근(손바닥쪽으로 굽히는 운동)을 운동하는 "리스트 컬"을 하는 사람은 그나마 반등신이라면..
손등의 수근신근(손등쪽으로 젖히는 근육)을 작용하는 "리버스 리스트 컬"을 하는 사람은 확실한 등神이다.
위의 사진은 확실히 dung神이다.
그렇다면 이유를 설명하겠습니다.
전완의 부위별 기능을 보겠습니다.
손에는 근육이 별로 없습니다. 대부분 힘줄과 뼈입니다. 대부분 손가락을 움직이는 근육은 전완(팔뚝)에 있습니다.
1. 손가락을 굽히는 근육
2. 손가락을 펴는 근육
3. 팔꿈치를 굽히는 근육
요렇게 3가지가 있는데 제일 약한근육이 바로 2번 손가락을 펴는 근육입니다.
조물주가 사람을 만들때 굳이 필요치 않은 근육은 조금만 제조하였습니다.
그림을 보시고~~~아래의 근육은 먼저 손가락을 굽히는 근육들(수근굴근)
다음은 손가락을 펴는 근육(수근신근)
다음은 팔꿈치를 굽히는 근육(주관절 굴곡근)
그림이 많아서 미안타~~~
특히 손가락을 펴는 근육은 굳이 힘들 줘서 펴지 않아도 힘만 빼면 펴지는 부위다.
근육량이 아주 적다는 뜻!
그럼에도 불구하고 "리버스 리스트 컬"로 손모가지를 아주 아작내는 神들이 종종 보인다.
차라리 노란 고무줄 2개 끼워서 손가락을 펴는 운동이 적당하다고 할 수 있다.
전완운동은 운동에 집중하면 자연히 발달하게 된다.
집중=악력이다. 모든 운동을 할때 손을 꽉쥐어 주길 바란다. 다리할때도 마찬가지고 특히 등과 팔운동시 전완의 운동이라 생각하고 바벨을 부러뜨릴 작정으로 힘껏 쥔다면 운동의 집중과 전완의 근력은 함께 할것이다.
본인의 생각을 모두 전달하려니 안읽을것 같아서 그림을 많이 첨부 하였으니 이해바라며... 마지막으로
아바타를 띄운다.
손가락의 순서는 엄지,검지,중지,약지,소지이다...
때로는 소지를 새끼라고 욕을 많이 치기도 하지만 "소지"다...
손가락을 하나씩 펴보시길 바란다. 아마도 4번째인 약지가 잘 펴지지 않을것이다.
왜냐? 제일 쓸모 없고 약한 손가락이다. 모두 함께 펼때는 잘펴지지만 혼자 펼때는 반만 펴진다.
근육이 없거나 발달하지 못하였다는 뜻이다. 먼 훗날 퇴화될듯 하다.
그래서 '약지" .. 약해서 반지도 끼워주는 손가락~~~ 망구 본인 생각임~~
아마도 아바타에 나오는 나비족은 인간보다 우월한 생명체일 것이다.
왜냐... 약지가 없다. 하지만 사람의 아바타는 약지가 있다. 손가락 5개다.
감독 천재다~~ 이것을 발견한 나 또한... 희한하다..
결론
앞으로 나란히 자세에서
1. 윗쪽 팔뚝은 해머컬이 최고
2. 아랫쪽 팔뚝은 스탠딩 바벨 리스트 컬 또는 모든 운동시 꽉쥐는 것이 최고
3. 바깥쪽 팔뚝은 가만히 두는것이 본전.. 운동하면 손해
댓글 22
-
열운열운
2016.06.20 14:29
근데 forearm 에 digitforum flexor나 extensor 말고도 wrist flexor, extensor 도 따로 있지 않나요?
-
준박
2016.06.19 21:54
궁금한게 있습니다
그럼 위쪽 전완근에 리버스컬은 어떤가요?
해머컬만으로도 충분한가요? -
내일은존재
2016.06.17 19:12
글 항상 잘읽고있습니다! 저는 악력이 낮은편은 아니라고 생각하는데 기계로재면 항상 낮게나오네요.. 낮은거겠죠 질문은 악력기를 버리시라고하셔서 질문드립니다 제가 시험때문에 악력을 길러야합니다 레인보우 악력기로 해볼생각이였는데 악력기를 버리시라하셔서 질문남겨봅니다 단순 악력시험때문에 악력을 할려면 무엇이 가장 좋을까요? -
서군
2016.06.15 21:25
전완근 운동하는 이유는 손목이 약해서 벤치프레스같은거 할때 손목 안꺽일려고 운동해주는걸로 생각했었는데 손목 꺽이는거랑 전완근하고 상관이 없나봐요??저도 손목이 쉽게 삐어서 전완근 운동을 해야하나했는데.. -
낮잠
2016.10.10 18:28
그건 그립이 잘못된 경우일 겁니다. 그립한번 점검해보세요.
그리고 중량의 방향과 힘의 방향 팔꿈치의 이동방향이 원활하지 않을 경우 가장 약한 손목이 집중 타격받을 수도 있습니다.
-
가나우수다
2016.04.02 01:17
주제 자체도 많은 사람들의 운동가치관을 부정하는 내용임에도
단어표현에있어 오류의 여지를 남기지않는것에 조금 놀랐습니다 포스팅 잘보고가요~
-
시아
2016.03.21 14:55
궁금한게 있습니다 오경모 교수님^^
테니스&골프 엘보의 가장 큰 원인이 손목관절 및 전완근이 제역할을 못해서 발생하는걸로 알고 있습니다.
손목과 전완근이 지지해줘야할 부분을 팔꿈치가 지지함으로써 팔꿈치관절에 통증이 생기게 되는건데,
이럴 경우 물리치료사들이나... 제프형님은 전완근을 단련시켜줘야한다고 하는데...
어떻게 생각하시나요
-
icysweet
2016.02.18 21:04
저 뭐하나만 여쭤볼게요. 제가 주3일운동 마무리할때 추감기 리스트롤러 운동을 하고있거든요? 너무 큰무게는 아니구 그냥 쫘준다는 느낌으로 하고있는데 이것도 잘못된건가요?? 무리갈정도로 큰무게가 아니라 낮은무게로 하고있는데 문제가되는건가하구요
-
오경모
2016.02.23 22:54
부상으로인한 또는 특별한 사정이 있지않다면 하지마세요 -
yebisu
2016.02.16 18:12
아 진짜 ㅋㅋㅋㅋ 부위중에 엥? 왠 전완근이 있지? 하고 봤는데 ㅋㅋㅋ 웃고가용
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
607 | "등의 3대운동"(8) - 바벨로우의 핵심 [55] | 111109 |
606 | 윗가슴 만들기 쉽지 않죠? 윗가슴 집중 공략법 [13] | 102251 |
605 | 자세변형의 중요성 -벤치프레스- [48] | 102142 |
604 | 어깨 운동 : 바벨 숄더프레스 A TO Z [57] | 87552 |
603 | 사이드레터럴레이즈시 흔한 실수, '주전자를 따르듯이' [28] | 84540 |
602 | 맨몸으로 등 발달에 가장 효과적인 와이드 그립 풀업 [45] | 84187 |
601 | 느낌잡기 어려운 사이드레터럴레이즈의 느낌잡기 [47] | 81468 |
600 | 하체운동 : 스쿼트 A TO Z [89] | 80456 |
599 | 등 운동 : 풀업 A TO Z [51] | 79801 |
» | 전완운동하면 등신인가? [22] | 78610 |
597 | 보다 완벽한 어깨의 완성을 위한 후면삼각근 운동법 [8] | 78318 |
596 | 등 운동 : 루마니안 데드리프트 A TO Z [36] | 72019 |
595 | 가슴운동 : 벤치프레스 A TO Z [42] | 69034 |
594 | 강경원 루마니안 데드리프트 [9] | 68846 |
593 | 운동은 과학이다, 어깨 발달을 위한 운동법은? [28] | 68801 |
592 | 어깨 운동 : 덤벨 숄더프레스 A TO Z [14] | 67633 |
591 | 등 운동 : 벤트오버바벨로우 A TO Z [31] | 67531 |
590 | 하체 운동의 마무리, 런지 제대로 하기 [78] | 64957 |
589 | 레그익스텐션의 효과, 당신의 무릎은 안녕하십니까? [26] | 61051 |
588 | 가슴운동 : 딥스 A TO Z [18] | 55348 |
김곰
2016.01.28 09:25
제가 추천했는데 왜그러시죠??
추천:14 댓글
오경모
2016.01.27 22:07
본인의 글 아래에 등록돼 있는 롯데자이언츠의 펌글중 "old school한 전완운동 리스트롤러"글 또한 약한 손가락 폄근의 상해를 가져올 수 있는 "dung神"의 경지라고 판단됨.
추천:14 댓글
롯데자이언츠
2016.01.28 00:32
그리고 추천한사람 누굽니까??
추천:4 댓글