부위별 운동

류제형 선수의 덤벨 레그컬 0

2016.01.26 11:13

베스트오퍼

셋트 횟수: 4~6회
반복 횟수: 10~12회

- 운동 순서 
벤치에 엎드려 손잡이를 잡은 후 다리사이 혹은, 발사이에 덤벨을 끼워준다
숨을 내쉬며 양 다리를 동시에 들어 올린다
덤벨이 둔부쪽을 향해 최대한 올려준다
천천히 시작자세로 돌아가며 숨을 마신다


- 운동 부위
슬와부 근육군(대퇴부 후면 근육) 전체와 비복근을 단련시키는데 좋은 운동이다
  • 다리를 펼때 : 슬와부 근육군 단련
  • 다리를 구부릴때 : 비복근 단련

제작: 몬스터짐 (이호욱, 박성우, 황채원, 최웅재)
MONSTERZYM 제공
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