셋트 횟수: 4회
반복 횟수: 10회
- 운동 순서
바를 목 뒤의 승모근 위에 올리고 다리는 적당히 벌려 선다
숨을 마시면서 몸을 가능한 곧게 유지하며 한쪽 발을 앞으로 내민다
내민 발의 허벅지는 수평에 가까워야 한다
시작 자세로 돌아가며 숨을 내쉰다
- 운동 부위
대둔근에 집중적으로 작용하는 동작으로, 다리의 폭을 좁게 하거나 넓게 하여 실시할수 있다
폭을 좁게 할 경우 대퇴사두근 단련, 넓게 할 경우 대퇴직근과 다리 뒤쪽 근육이 당겨져 대둔근 발달에 효과적이다.
제작: 몬스터짐 (이호욱, 박성우, 황채원, 최웅재)
MONSTERZYM 제공
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