셋트 횟수: 4~6회
반복 횟수: 10~20회
- 운동 순서
바를 후면삼각근보다 약간 높은 곳에 댄다
팔꿈치는 뒤로 당기고 체형에 따라 손의 폭을 다양하게 꽉 잡는다
숨을 아주 깊게 들이쉬고 흉곽 안쪽에 힘을 주어 상체가 앞으로 기울지 않도록 한다
정면을 응시하고 두발은 평행 혹은 약간 바깥쪽으로 향하게 둔다
대퇴골이 바닥에 수평이 되면 다리를 펴고 시작자세로 돌아온다
- 운동 부위
대퇴사두근, 둔근, 흉극근, 복근, 대퇴근 후면 근육에 집중적으로 작용한다
※ 엉덩이 모양을 잡는데 ㅎ과적인 운동 중 하나이다
제작: 몬스터짐 (이호욱, 박성우, 황채원, 최웅재)
MONSTERZYM 제공
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