안녕하세요 몬스터짐의 롯데자이언츠입니다
오늘은 카이그린이 하는 후면삼각근운동인 barbell rear delt row를 소개하고자합니다. 카이그린은 후면삼각근운동을 할때 bb rear delt row 하는것을 봤을때 저건 무슨운동인지 해서 알아봤고 요즘엔 매니아분들도 bb rear delt row를 하는모습을 자주보이긴 합니다.
이 운동은 카이그린이 시행하고나서 인기가 생겼는데 개인적인 느낌으로는 덤벨벤트오버 레이즈나 머신운동인 리어델트 리버스 펙덱보다 훠얼씬 잘먹는다는 느낌이 들어 저는 후면삼각근할때 리어델트 리버스펙덱 대신 이운동을 하고있습니다 이 운동을 시행하는 방법은
1. 신체를 바벨로우하듯이 최소 60도이상 숙입니다
2. 무릎을 굽히고 바벨로우자세를 취합니다
3. 바벨을 어깨넓이보다 잡고 바벨을 명치쪽으로 당깁니다
그러나 개개인의 편차에 따라 명치쪽으로 당기기도하고 몇몇분들은 바벨을 전면삼각근내지 상부흉근쪽으로 당겨서 시행하기도 합니다. 이 부분은 한번해보시고 편한한 쪽으로 해주시는것이 좋습니다..
댓글 11
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저는 이런것도 모르고 여태것 후면삼각근 조질때 해왔었는데 이런게 실제로 있었네요 ㅋㅋㅋ
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라큐아
2016.07.15 22:11
요거 세라밴드로 해도 좋더군요
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이거 생각보다 어렵던데요 ㄷ
바벨로우 느낌때문에 견갑골 수축이 빈번하게 일어나고 승모근쪽에 힘이 많이 들어갑니다.
이거 숙련자 용인듯 ㅡㅜ
예전부터 빈봉으로 1,2세트정도 한번씩 했었는데 느낌을 제대로 못찾아서..포기했던...
오늘 어깨 운동하는데 이거 다시 해봐야겠네요 ㅋㅋㅋㅋ
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한울님 댓글처럼 가슴상부나 가슴위로 당겼을때 자극이 좋네요 ㅎ
평소에는 명치부근으로 당겼을때 자극이 오는둥 마는 둥 시큰둥한게 컸는데...
허리는 밴트 오브 레터럴 레이즈 하듯이 복압과 하체로 버텨주니 허리 무리안가고 가슴위로 당기기 쉽습니다.
명치쪽으로 당기면 체형마다 차이 있겠지만 전 견갑수축을 많이 하더라구요.
가슴위쪽으로 당기니 견갑수축도 덜하고 후면 삼각근 자극 좋네요 ㅎ
저도 어깨운동할때 꾸준히 넣어야겠어요 ㅎ
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펜들레이로우랑 뭐가다르죠;?
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펜들레이 로우가 뭔가염?? 먹는건가열??
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해보니까 확실히 다른거 알겠네요 ㅋㅋ 자세로 보면은 비슷한데 이거 후면삼각근 작살나네요 아주 만족스럽습니다.
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오오 저이운동 어깨할 때 매일 넣었는데 명칭을 잘 몰랐었는데 ㅎㅎㅎ 저도 가슴상부쪽으로 당깁니다 ㅎㅎ
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바벨 로우랑 어떤점이 가장 다른건가요??
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그립과 가동범위의 각도가 다를거에요 카이선수는 그립을 와이드하게 넓게잡고 가슴상부쪽으로 당기신던것같았습니다
추천:1 댓글
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