안녕하십니까 몬스터짐의 Black List 입니다.
요즘 근무여건상 자주 들어오지 못해서 댓글이나 게시글 등을 많이 기재하지 못하였습니다.
주말 시간대를 이용하여 열심히 하는 모습 보이도록 노력하겠습니다.
오늘의 운동[짐볼을 이용한 상-하복부 운동]
첫번째 그림과 같이 양손으로 gym ball을 잡고 배를 수축시키며 상체를 들어 올립니다.
이 때 gym ball은 양 종아리 사이에 넣으시고 상체와 하체는 천천히 내립니다.
1.2.3 순서되로 했으면 3번 자세에서 다시 2번 자세 1번자세로 역방향으로 실시 하시면 됩니다.
주의사항:
상체 상부와 머리가 바닥에 닿지않게 계속적인 긴장성을 두어야 하며 하체도 마찬가지로 짐볼이
바닥에 닿지 않게 하셔야 합니다. 배의 수축과 이완의 힘만으로 버틴다고 생각하시면서 복부에
집중하시길 바랍니다. 복부운동을 지루하게만 생각하시는 분들이 의외로 많습니다.
특히 여성분들이나 초보자분들 같은 경우는 더 심하고요^^
지루하고 단순한 복부운동을 이제는 짐볼을 이용해서 하는 방법은 어떨까요?
- by Black List -
댓글 14
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
487 | 무릎이나 허리 손상방지를 위한 변형된 곰운동(우루사) [7] | 6044 |
486 | [신체의 뿌리 하체 5편]스쿼트와 협력작업 / FISAF 유태근 [4] | 6239 |
485 | 직장인을 위한 초간단 운동 첫번째 exercise [ black list ] [6] | 6323 |
484 | 오경모선수가 하는 운동 라잉 케이블 플라이 [4] | 6368 |
483 | 초보자를 위한 5가지의 역도프로그램. [4] | 6411 |
482 | 어깨, Posterior capsule를 주목하라 [1] | 6417 |
481 | 당신의 어깨 문제는 무엇인가? [5] | 6429 |
480 | 하체의 기능을 살려주는 계단걷기 [5] | 6461 |
479 | 등 운동 하는데 '겨드랑이'가 아플 때 - <운동교정 팁> [2] | 6469 |
478 | 두통이 있다면 흉쇄유돌근, 판상근을 살펴보자 | 6472 |
477 | 오늘의 운동[Dumbbell press?] [4] | 6477 |
476 | [신체의 뿌리 하체9편] 레그익스텐션의 재발견 - CES 유태근 [5] | 6490 |
475 | 랫 풀 다운 (Lat Pull Down) [1] | 6544 |
474 | 발목이 뻣뻣한분들에게 좋은 원심성운동 힐드랍 [5] | 6570 |
» | 짐볼을 이용한 상-하복부 운동 [14] | 6613 |
472 | 오늘의 운동[Dumbbell press?] [4] | 6627 |
471 | 오늘의 운동 [Swiss Ball Jackknife] [22] | 6690 |
470 | 복근+코어운동의 합작품 TRX 파이크 [9] | 6708 |
469 | 오늘의 운동 [gym ball을 이용한 Leg raise] [26] | 6724 |
468 | 스티프레그데드리프트는 햄스트링 운동? 엉덩이 운동?? | 6731 |