부위별 운동

랫 풀 다운 (Lat Pull Down) 1

1. 운동 개요

광배근을 발달시키기 위한 대표적인 운동으로 턱걸이를 하기 어려운 초보자들에게도 좋은 운동이다. 팔만 이용하여 잡아당기면 이두근의 참여도가 지나치게 높아지므로 동작을 시작하는 시점에서 견갑골을 우선적으로 내리도록 한다.

2. 운동 순서

STEP 1.

양손으로 바를 잡고, 기구를 정면으로 보고 앉는다.

STEP 2.

다리를 패드 아래로 고정하여 몸이 흔들리지 않도록 한다.

STEP 3.

숨을 내쉬면서 흉골까지 바를 잡아 당기며, 팔꿈치는 수직으로 내려오도록 한다.

STEP 4.

숨을 들이쉬며 시작 자세로 천천히 돌아간다.

 POINT 

- 동작 중 몸을 고정시켜 반동을 이용하지 않는다.

- 시작 자세에 완전히 팔을 펴지 않고 광배근의 긴장을 끝까지 유지한다.

3. 발달 부위

※ 자세한 사진은 추후 업데이트 예정 입니다 ※