부위별 운동

스쿼트 (Squats) 13

2015.04.16 17:29

베스트오퍼

 운동부위         하체 

 난이도           ★★★★☆ 

 주동근 부위     대퇴사두근, 대둔근 

 협동근 부위     대퇴이두근, 척추기립근 



1. 운동 개요


스쿼트는 데드리프트, 벤치프레스와 함께 웨이트 트레이닝 3대 운동으로 하체 운동에서 가장 기본이 되는 운동이다.
 
스쿼트는 인체가 다룰 수 있는 가장 무거운 중량을 이용하는 운동에 속하며, 대퇴근, 슬와근, 대둔근, 등 하부는 물론 나아가 상체 전반이 동작에 참여하는 복합운동으로서 각 근육의 개별적 근매스 발달 및 파워 향상은 물론, 이들을 둘러싸고 있는 근육과 뼈, 뼈와 뼈를 연결하는 건과 인대 등도 효과적으로 강화해 준다. 또한 운동신경계의 발달과 근육 형성을 도우는 성장호르몬의 촉진에도 기여한다.


2. 운동 순서


STEP 1.

랙에 놓인 바를 후면삼각근보다 약간 높은 곳에 있는 승모근위에 댄다.


STEP 2.

숨을 깊게 들이쉬고 흉곽 안쪽에 힘을 주어 상체가 앞으로 기울지 않도록 한다.


STEP 3.

정면을 보고 골반전경을 움직이면서 허리를 가볍게 구부린 다음 바를 받침대에서 뗀다.


STEP 4.

한두 걸음 물러서서 다리를 어깨너비만큼 벌리고 두발은 평행하게(또는 약간 바깥쪽으로) 둔다.


STEP 5.

등을 앞으로 기울이면서 서서히 앉는다.


STEP 6.

대퇴골이 바닥에 수평이 되면 다리를 펴고 상체를 올리면서 시작 자세로 돌아가며 술을 내쉰다.


 POINT 

-절대 등이 앞으로 구부려지지 않도록 복부 근육 전체와 흉곽을 긴장시킨다.


류제형 선수의 스쿼트 영상



3. 발달 부위


하체.jpg


※ 자세한 사진은 추후 업데이트 예정 입니다 ※ 

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