부위별 운동

건강을 위해선 둔근을 훈련하라 13

안녕하세요 몬스터짐의 롯데자이언츠입니다.

오늘은 둔근훈련의 필요성을 소개하고자합니다. 대부분 운동시작하시는분들은 둔근은 아예 신경도 안쓰고 보이는 근육군인 가슴이나 팔 어깨 복근같은 곳만 주구장장하시는데 사실 둔근이 가슴과 팔 어깨보다 더 중요한부위중에 하나인데 사람들은 이에 대해 신경도 쓰지않아 둔근훈련에 대해 글을 올리고자합니다

  이 둔근은 위에 언급한 가슴,등,어깨만큼 근근육입니다.. 기시점은 장골 후면, 천골 후면, 미골이며 정지점은 대퇴골 둔근조면입니다. 이 둔근의 역할은 고관절의 신전, 외회전등 골반의 주위부분의 움직임을 관여하는 근육입니다.  그런데 이 현대인들은 하루종일 좌식생활을 함으로써 둔근이 처지고 과도한 골반후방경사가 일어나서 요통의 통증증가를 일으키기도 합니다. 게다가 둔근이 과긴장되거나 약화가 되는경우 요통의 증가와 같이 노화가 시작되면 허리가 시골할머니처럼 허리가 굽게되고 이는 횡경막이나 폐같은 호흡기에 압박을 가해 사망의 가능성증가와 삶의 질 저하를 일으키기도합니다. 그렇기 때문에 둔근의 노화를 막는것이 중요한데다 노화로 인한 삶의질 저하를 막을려면 둔근운동은 꼭 필수입니다.

   다른케이스로 운동선수같은경우 둔근의 약화는 부상증가와 함께 퍼포먼스의 약화로 이어진다는 논문도 발표가 되고있습니다. 그 이유가 둔근은 코어의 일부에도 참여가 되고 특히 코어근육은 이른바 power zone이라고 불리는 곳이고 신체의 중심부위라 이곳의 힘이 강하면 퍼포먼스의 강화도 이뤄지는데 둔근이 약해져버리면 신체의 중심부위의 힘도 감소해져 결국 퍼포먼스의 감소와 더불어 부상의 증가로 일어납니다..

  그렇기 때문에 일반인이든 운동선수든 좌식생활이 익숙해져버린 현대 생활에 둔근은동은 꼭 필수라고 말하고싶네요.. 둔근운동 빼먹지말고 꼭 하시길 바랍니다..