안녕하세요 몬스터짐의 롯데자이언츠입니다
오늘은 데드리프트를 개선시키는 4가지트릭에 대해 소개하고자합니다.. 데드리프트란 운동은 전신근육을 사용하여 신체의 컨디셔닝증가에 직빵인운동으로써 많은운동선수들이 이 운동을하고 이 데드리프트중량이 전신근력의 척도가 되기도합니다.
1.빈도를 늘려라
데드리프트를 잘하고 싶으면 데드리프트를 자주하면됩니다. 이 데드리프트는 역도동작의 하나이고 웨이트리프팅에서도 가장중요한 동작입니다. 이동작을 포함한 웨이트리프팅을 자주할경우 데드리프트는 확연히 자세와 중량이 증가할것입니다
2. 약한지점에 집중하라
데드리프트를 하다보면 약한지점이 있을것입니다. 이 약한지점을 매꿔야하는데 이 약점을 매꾸는방법은 랙에 안전장치를 걸어놓고 약한지점만 특히 트레이닝을 하면 어느새 약한지점이 증가하여 데드리프트 능력이 증가하게 될것입니다.
3.보조근육움직임을 개선하라
데드리프트는 등과 햄스트링만을 위한 운동이 아닙니다. 데드리프트는 신체의 모든부위를 사용하는 운동인데 이 사용하는부위를 지지하는 보조근육이 있을것이고 이 부족한 보조근육을 강화해주면 데드리프트의 주운동부위인 둔근,등,햄스트링의 안정성이 늘어나서 데드리프트의 중량이 늘것입니다
4.그립의 힘을 늘려라
많은사람들이 고중량데드리프트를 할때 스트랩을쓰는데 그 이유가 데드리프트를 할때 등과 햄스트링이 지치는 속도가 전완과 비교할때 잽이 안되게 늦습니다. 그 말은 데드리프트할떄 전완이 제일먼저 직빵으로 지친다는건데.. 이 데드리프트그립(전완근)을 강화시키게되면 전완이 지치는능력을 지연시킬것이고 이는 곧 데드리프트 수행능력증가로 나타납니다..
댓글 14
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정의그자체
2014.12.02 12:14
스쿼트 하는 날 욕심 내서 데드까지 하려고 하니 기립근이 버티질 못 하네요... 현제 운동 가르쳐 주시는 코치님께서 일주일에 데드와 스쿼트가 2번씩은 들어가야 된다고 하셨는데, 기립근 회복이 따라 주질 못 하는 것 같습니다.
추천:1 댓글
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케스닌
2017.01.16 20:41
핵공감 합니다
스쿼트하고나서 데드를 빈바20키로짜리로
해도 복근 기립근 못버텨서 힘듬...
그래도해야한다면 우선 등운동 첫번째로 넣고
기본 근력을올려야한듯 해요 -
데드리프트는 등 운동을 하는 날을 제외하고도 자주해도 되는 운동인가요?
근데 하체운동하는 날 스퀘트랑 겹치면 혹시 허리에 무리가 많이 가지 않을까요?
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빈도를 늘린다는게 저 중량으로 많이 하는게 좋다는 건가요?
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자주하는거요
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데드리프트는 무릎에 무리가 많이 가나요?
십자인대 수술하고 재활중인데 데드리프트 해도 되나해서요...^^;
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그건 재활전문의에게 물어보심이
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요즘 허리도 많이 좋아져서 데드도 가능한데 무게 욕심 안부리고 천천히 늘려가야겠어요.
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4번은 어느정도 알고있지만
설명만으로는 전완이 강화되면 데드리프트 수행능력이 좋아진다.. 음.. 선뜻 이해는안되네요 ㅋㅋ
전완이 좋아지면서 전체적으로 안정적이 되며 데드맆 주동근에 집중해서 좋아진다 란 뜻으로 이해하면 될까요 ?
추천:2 댓글
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아무리 등과 둔근 햄스트링이 강하다고해도 전완근이 꽐라가 되버리면 더못칩니다 그러니 전완근의 능력이 좋으면 데드능력이 조금은 늘어납니다
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derek
2014.11.21 13:23
4번은 어느정도 알고있지만
설명만으로는 전완이 강화되면 데드리프트 수행능력이 좋아진다.. 음.. 선뜻 이해는안되네요 ㅋㅋ
전완이 좋아지면서 전체적으로 안정적이 되며 데드맆 주동근에 집중해서 좋아진다 란 뜻으로 이해하면 될까요 ?
추천:2 댓글
정의그자체
2014.12.02 12:14
스쿼트 하는 날 욕심 내서 데드까지 하려고 하니 기립근이 버티질 못 하네요... 현제 운동 가르쳐 주시는 코치님께서 일주일에 데드와 스쿼트가 2번씩은 들어가야 된다고 하셨는데, 기립근 회복이 따라 주질 못 하는 것 같습니다.
추천:1 댓글