부위별 운동

삼두를 정밀타격하고 싶으면 시티드 오버헤드 바벨익스텐션 10

2014.10.26 23:40

롯데자이언츠

안녕하세요 몬스터짐의 롯데자이언츠입니다.

오늘은 삼두를 정밀타격할수있는 운동인 시티드 오버헤드 바벨 익스텐션을 소개하고자합니다

이 운동은 라잉 트라이셉스 바벨 익스텐션의 시티드버전인데요.. 라잉버전이 가동범위가 짧은것을 대체할수있는 운동입니다..

seatedovertriext1.jpg

이른바 가동범위가 더 넓어지면서 삼두를 더 자극할수가 있고 무게를 가볍게해도 라잉트라이셉스 익스텐션보다 더 좋은효과를 얻을수가 있지만.. 무게를 실을경우 회전근개에 하중이 더해지는 단점이 있습니다.


시티드 오버헤드 바벨익스텐션 하는법

1. 벤치에 앉으면서 바벨을 오버헤드그립으로 잡고 귀뒤로 넘긴다

2. 바벨을 귀뒤로 넘기되 양팔이 벌어지지않도록한다.

3. 바벨을 머리위로 들면서 삼두를 수축한다.


이 운동을 잘시행하시다 보면 라잉트라이셉스익스텐션할때보다 삼두가 더 커져있다라는 느낌도받을것입니다 

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