부위별 운동

파워리프터의 운동. 바벨 백 익스텐션 0

안녕하세요 몬스터짐의 롯데자이언츠입니다

오늘은 파워리프터의 운동중 하나인 바벨 백 익스텐션을 소개하고자합니다.

이 바벨 백 익스텐션은 척주기립근은 물론이거니와 후면사슬근육에도 도움을 줘 운동기능향상에도 도움을 줍니다.

바벨 백 익스텐션 하는법

1. 백익스텐션머신의 패드를 대퇴앞에 위치하게 조정한다

2. 바벨을 익스텐션머신앞에 가져와서 바벨을 뒤로 짊어지거나 데드리프트하듯이 바벨을 잡는다

3. 신체를 몸과 90도가 될때까지 숙인지점에서 시작한다 이후 척주기립근과 둔근과 같은 후면사슬근육의 긴장을 느낄때까지 상체를 올린다

4. 위동작을 반복한다. 다만 과신전은 척주에 무리가 가기때문에 자신의 최대 가동범위정도로만 제한다.