부위별 운동

새로운 외복사근운동 힐터치 1

2014.07.13 22:53

롯데자이언츠

안녕하세요 몬스터짐의 롯데자이언츠입니다

오늘은 외복사근의 새로운운동격인 힐터치에 대해 소개하고자합니다.

대부분 사람들은 외복사근운동이라고 생각하면 사이드밴드나 오블리크크런치를 생각하나 이 위 두동작은 초보자들이 하기 힘들고 사이드밴드는 특히 외복사근에 자극이 가기는 커녕 무게를 올릴수록 요추에 무리가 가는운동이므로 그닥 추천드리지않습니다. 그나마 초보자들이 하기쉽고 외복사근에 자극이 잘 오는 운동이 하나 생겼는데 그것이 바로 힐 터치(heel touch)라는 운동입니다.

image.png

이 힐터치는 추가무게를 사용하지않고 자신의 몸무게만으로 할수있는 최적의 운동입니다. 그러니 잘만 시행하면 위에 언급한 오블리크크런치나 덤벨사이드밴드보다 효과가 훨씬좋은데반면 부상의 위험은 엄청낮아집니다


힐터치 하는법

1. 뒤로 일단 누우시고 다리를 약간 구부리고 벌리신다음 팔을 몸통옆에 고정합니다

2. 상체를 크런치하듯이 상복부를 수축합니다

3. 손을 발뒷꿈치에 닿일수 있을때까지 몸을 좌우로 움직입니다.

4. 위 동작을 최소 15개로 정하고 2세트이상을 움직입니다


다만 초보들은 다리를 햄스트링으로 많이 구부려서 하시는것이 자극이 잘오기때문에 일단 다리를 햄스트링쪽으로 많이 구부리시고 만약 위 동작이 익숙하시면 다리의 각도를 조금넓게 하셔도 되겠습니다.


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