부위별 운동

익상견갑과 하부승모근에 좋은 Y레이즈 5

2014.04.13 23:45

롯데자이언츠

안녕하세요 몬스터짐의 롯데자이언츠입니다

오늘은 익상견갑과 라운드숄더 및하부승모근에 좋은 Y레이즈를 소개하고자합니다

익상견갑이란 견갑골이 승모근이나 능형근이 견갑골을 잡아주는힘이 약해서

견갑골이 튀어나오는 병인데 이 Y레이즈를 통해 견갑골을 잡아줄수가 있습니다.



IMG_1606.jpg

(위동작은 TRX Y레이즈입니다. Y레이즈 사진을 구하기 힘드네요)


Y레이즈하는법

1. 평벤치에 엎드린다

2. 평벤치에 엎드린뒤에 팔을 Y자로 벌리되 엄지손가락이 위로 올라가게한다

3. 다시 원위치로 돌아온다


추가적인 저항을 주고싶으시다면 덤벨을 추가하시거나 인클라인벤치에서 하시는것도 추천드립니다. 이 Y레이즈는 일반적인 운동이기보다는 재활운동에 가깝습니다. 컴퓨터를 자주하시는사무직중에 주로 라운드숄더나 익상견갑이 많은데 Y레이즈를 통해 익상견갑 및 라운드숄더를 예방하시길 바랍니다


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