안녕하십니까 몬스터짐의 Black List 입니다.
친구집에서 친구들과 낚시 채널을 보다가 바로 앞 강변에 낚시하러 갔는데....
비가 오는바람에 허탕치고 왔네요. 비가오니 많이 춥습니다^^
오늘은 복부 운동 중 하복부 운동을 이야기 하고자 합니다.
초보자들도 쉽게 따라할 수 있는 운동이니 함께 해 보아요^^
오늘의 운동 [gym ball을 이용한 Leg raise]
1.매트를 깔고 바닥에 편하게 눕는다.
2.gym ball 을 허벅지 뒷 쪽과 종아리 사이에 붙여서 공이 떨어지지 않게 한다.
-공을 붙일려고 너무 많은 힘을 주면 오히려 잘 붙지 않습니다. 적당한 힘조절이 필요합니다.
다리가 짧은 분들도 가능하니 어린 학생이나 여성 분들에게도 추천합니다.
3.다리를 들어올린다.
-공을 들어 올린다고 생각하지 마시고 무릎을 자신 가슴 방향으로 들어 올린다는 생각으로 실시한다.
4.다리를 천천히 내린다.
-내릴 때는 다리에 집중하기보다 복부에 힘을 느끼면서 천천히 내립니다.
<짐볼을 이용하기 때문에 여성분들이나 어린학생들 같은 초보자들에게
밸런스와 집중력을 키워줄 수 있는 운동입니다>
주의사항: 쉽게 설명할려고 짧게 기재하였습니다.
공을 이용하여 운동을 하기 때문에 공이 떨어지지 않게 처음 준비 자세부터
안정적인 자세를 유지하고 실시 해야 합니다.
도중에 틈틈히 자세를 바꾸시면 흐름이 깨집니다.(집중력)
다리를 내리는 부분에서는 공이 바닥에 닿지 않게 실시 하시기 바래요^^
단순히 공을 들어 올린다고 생각하시지 마시고 복부를 말아 준다는 생각으로 수축시키시기 바랍니다.
!!!몬스터짐 사이트가 하드코어 운동! 남자들의 전유물! 무게 중심의 운동이 웨이트 트레이닝!
이런 느낌 위주의 사이트가 아니라는 점 말씀 드리고 싶네요^^
초보자분들과 여성분들, 어린학생들도 볼 수 있다는 점에서
남자들이 보기에 다소 싱겁게(?) 보이는 운동도 좋게 봐주셨으면 합니다^^
지루한 복부운동 오늘은 짐볼을 이용하여 하는 건 어떨까요^^
-By Black List -
댓글 26
-
은릇
2016.10.09 00:45
햄스트링을 활성화시켜 장요근의 활성이 감소하여 그냥하는것 보다 안전한 운동이 되겠네요! -
근육남이되고픈남
2012.12.04 18:39
이거봤는데이거하면다리라인이이뻐진다는데... -
데드포인트
2012.11.15 07:19
짐볼 운동은 잘 하지 않았는데, 잘 가르켜 주세요. 저는 지금 짐볼 하나 구매 할랍니다. ㅋ -
blacklist
2012.11.15 13:06
현재는 트레이너로 활동하지 않아서 사진찍을 여건이 안돠네요^^ 되도록 짐볼을 이용한 운동을 올릴 수 있게 노력하겠습니다. 기다려 주시면 감사하겠습니다. -
blacklist
2012.11.13 12:32
짐볼있으면 집에서도 다양하게 접할 수 있다는 장점이 있습니다. 꼭 근력운동 목적이 아니라도^^ -
나는갈매기다
2012.11.11 21:49
일종에 리버스크런치아닌가요? -
blacklist
2012.11.12 15:35
잘 아시네요. 리버스 크런치에서 짐볼을 응용했다고 볼수도 있겠죠. 여성분들이 지루하지 않고 괜찮다고들 많이들 만족하셨어요^^ -
무도인
2012.11.11 21:17
저기완전짐볼리쌓여있네요,ㅎ.ㅎ -
blacklist
2012.11.12 15:37
짐볼 수업이 있을 때 개인적으로 하나씩 사용해야 해서^^ 2년전에 찍은 사진입니다. -
남자
2012.11.11 13:09
짐볼 ㅋㅋ 탱탱탱~
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