안녕하십니까 몬스터짐의 Black List 입니다.
오늘도 역시 가슴부위 운동 중 하나를 설명드리려고 합니다.
앞으로도 초보자들이나 여성들을 위한 운동을 설명하도록 노력하겠습니다.
오늘의 운동[Dumbbell press]
운동설명
본인에게 맞는 적당한 무게를 고릅니다.
첫세트부터 욕심내어 고중량의 무게를 선택하시는 분들이 의외로 굉장히 많습니다.
부상의 위험이 있으므로 고중량을 다루기 전에 반드시 웜웝을 해주시기를 부탁드립니다.
덤벨프레스 같은 경우 여성분들의 가슴을 UP시켜주는 효과가 좋습니다.
벤치프레스 + 덤벨플라이 두개를 한번에 같이 한다고 볼수도 있습니다.
회전근개는 어깨관절의 안정성을 유지시켜주는데 매우 중요한 역할을 하는데 벤치프레스와 다르게
덤벨프레스 같은 경우는 관절가동범위가 넓어서 벤치프레스보다 조금 더 관절이 자유롭다는 겁니다.
사람마다 유연성 차이가 발생하므로 무조건적인 관절의 범위를 확대하시면 안됩니다.
이점 유의하시길 바랍니다. 너무 무거운 중량을 선택하지 마시고 앞서 말했듯 본인에게 맞는 적당한
무게를 선택한 뒤 실시해 주시길 바랍니다. 무거운 중량을 가슴으로 내리는 경우 어깨관련 부상과 더불어
회전근개에 손상이 올수도 있다는 점 숙지해 주세요^^
[남자들의 전유물로 알고 있는 가슴운동 프레스 종류들] 여성분들에게 추천하는 오늘의 운동입니다^^
- By Black List -
Edited by 관리자H
댓글 4
-
whozhot
2013.01.01 18:15
가장많이하는실수.. 프레스??플라이??/ 집중하고합시당 -
blacklist
2013.01.04 09:18
?? -
김명준
2012.12.30 09:19
여성의 운동이 되는군요.. 실제로 이운동을 하면 가슴이 커지는건가요? 아니면 모아주는 정도만 되는건가요? 이부분 정말 궁금했습니다 -
blacklist
2012.12.30 10:36
가슴운동을 할경우 여성분들 같은 경우는 처진 가슴을 탄력있는 가슴으로 변화시켜 커보이는 효과를 가져오게 됩니다. 질문하신 모아주는 정도만 되는게 아니라 모아줌으로써 가슴이 탄력적으로 돋보이게 되는 것이지요. 예를들어 요즘 여성보정속옷이 너무 잘 나왔습니다. 가슴 밖에서 안으로 모아주는 여성속옷 대중매체에서 많이 보셨을 겁니다. 그런 원리를 운동으로 대체하는게 가슴운동 프레스와 플라이 운동입니다. 호르몬의 영향으로 가슴이 실제로 사이즈가 커지는 분들도 계시고 그렇지 않은 분들도 계십니다. 사람마다 차이가 있는 점 말씀드리고 싶네요^^
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
487 | 무릎이나 허리 손상방지를 위한 변형된 곰운동(우루사) [7] | 6045 |
486 | [신체의 뿌리 하체 5편]스쿼트와 협력작업 / FISAF 유태근 [4] | 6241 |
485 | 직장인을 위한 초간단 운동 첫번째 exercise [ black list ] [6] | 6325 |
484 | 오경모선수가 하는 운동 라잉 케이블 플라이 [4] | 6368 |
483 | 초보자를 위한 5가지의 역도프로그램. [4] | 6412 |
482 | 어깨, Posterior capsule를 주목하라 [1] | 6419 |
481 | 당신의 어깨 문제는 무엇인가? [5] | 6430 |
480 | 하체의 기능을 살려주는 계단걷기 [5] | 6462 |
479 | 등 운동 하는데 '겨드랑이'가 아플 때 - <운동교정 팁> [2] | 6471 |
478 | 두통이 있다면 흉쇄유돌근, 판상근을 살펴보자 | 6472 |
» | 오늘의 운동[Dumbbell press?] [4] | 6480 |
476 | [신체의 뿌리 하체9편] 레그익스텐션의 재발견 - CES 유태근 [5] | 6491 |
475 | 랫 풀 다운 (Lat Pull Down) [1] | 6545 |
474 | 발목이 뻣뻣한분들에게 좋은 원심성운동 힐드랍 [5] | 6570 |
473 | 짐볼을 이용한 상-하복부 운동 [14] | 6613 |
472 | 오늘의 운동[Dumbbell press?] [4] | 6630 |
471 | 오늘의 운동 [Swiss Ball Jackknife] [22] | 6690 |
470 | 복근+코어운동의 합작품 TRX 파이크 [9] | 6709 |
469 | 오늘의 운동 [gym ball을 이용한 Leg raise] [26] | 6726 |
468 | 스티프레그데드리프트는 햄스트링 운동? 엉덩이 운동?? | 6732 |