안녕하세요 몬스터짐의 핵연금술사김대중입니다.
오늘은 승모근을 짓부셔버리는 운동 쉬러그에 대해 칼럼을 써보겠습니다.
저는 쉬러그라는 운동을 굉장히 좋아합니다. 고로 10kg 3개를 양쪽 바에 걸고 총합80kg으로 4회 운동을 하면서 승모근에 최대한 자극을 주려고 합니다.
그런데 이 승모근 운동을 하면 여성분들은 독일 고대 게르만 전사보듯이 한다는거죠 ㅋㅋ. 그렇지만 승모근을 키울려면 쉬러그는 꼭 필요한 운동입니다. 게다가 쉬러그를 하면 브록레스너처럼 거대한 어깨를 만들 수가 있죠..
(젊었을때 브록레스너입니다 저 승모근 저도 정말 가져보고 싶네요)
일단 제가 간단하게 쉬러그 하는 법을 설명하겠습니다.
1. 렉이나 벤치로 가서 바를 어깨넓이로 오버핸드그립으로 잡는다
2. 바를 들어서 어깨를 최대부위로 끌어올린다
3. 저항을 느끼면서 천천히 이완한다..
덤벨쉬러그 역시 바벨쉬러그랑 다를 바가 없습니다. 다만 덤벨쉬러그는 덤벨위치가 대퇴이두에 위치한다는것이 유일하게 바벨쉬러그랑 다른점입니다.
몬짐회원분들은 바벨 or 덤벨 쉬러그를 통해 멋진 승모근을 가지시길 바랍니다. 쉬러그를 해서 승모근이 발달하면 전에는 없던 위압감이 생기기도 합니다.
Edited by 글래머에디터
댓글 7
-
blacklist
2013.03.24 19:54
쉬러그 하는 분들만 팁을 얻어가면 됩니다^^ 굳이 안하시는 분들이 잘하니 안하니 하는것은 글쓴분에 대한 예의가 아니라고 봅니다 -
나는갈매기다
2013.03.28 19:26
여성분들이 쉬러그하면 이상하게 쳐다보죠 ㅋㅋ -
나는갈매기다
2013.03.28 19:26
승모근이 그렇게 중요한지 모르는분들이 많아서 그래요 -
몬민
2013.03.24 05:34
여자들은잘안해요 ㅋㅋ. -
superhotdog
2013.03.24 11:15
여자들이 하는거 한번도 못봤네요그러고보니 ㅋㅋ. 남자들도 별로안하더군요ㅠ. -
superhotdog
2013.03.22 19:35
넓게, 좁게잡을 떄 차이점이 뭔가요? 전 둘 다 비스무리하게 오는 것 같네요... -
나는갈매기다
2013.03.28 19:26
등의 개입이 문제가 아닐까요?
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
147 | 근막통증증후군과 다른 보호성근긴장 [1] | 2803 |
146 | 종아리는 키우기 힘들다. 진짜로~~~ [23] | 27449 |
145 | 장두 발달을 위한 신의 한수 : 원암 로프 푸쉬다운 [19] | 24058 |
144 | 자가근막이완(폼롤러) 방법은 효과가 있을까? [3] | 7507 |
143 | 가슴운동 : 벤치프레스 A TO Z [42] | 69040 |
142 | 무릎이나 허리 손상방지를 위한 변형된 곰운동(우루사) [7] | 6049 |
141 | 멋진 자세를 위해 폼롤러를 해라 1 [7] | 7575 |
140 | 멋진자세를 위해 폼롤러를 해라 2 [6] | 5372 |
139 | 가슴운동 : 플랫 덤벨프레스 A TO Z [12] | 30655 |
138 | 가슴운동 : 인클라인 벤치프레스 A TO Z [12] | 40004 |
137 | 허리와 무릎이 아플때는 유리창 스쿼트(windowpane squat)를 해라. [2] | 9682 |
136 | 가슴운동 : 인클라인 덤벨프레스 A TO Z [6] | 26990 |
135 | 가슴운동 : 딥스 A TO Z [18] | 55355 |
134 | 불균형한 체형 - 요가동작으로 자세를 만들어라. | 2538 |
133 | 가슴운동 : 덤벨 풀오버 A TO Z [4] | 35504 |
132 | 가슴운동 : 덤벨플라이 A TO Z [4] | 18251 |
131 | 더다짐 - 체간 회전을 좋게하는 운동법 [5] | 4632 |
130 | 가슴운동 : 인클라인 덤벨플라이 A TO Z | 14570 |
129 | 가슴운동 : 케이블크로스 오버 A TO Z [16] | 27251 |
128 | 당신 엉덩이를 탄탄하게 만드는 기능적 트레이닝 - 1. Bridge [4] | 5471 |