안녕하십니까 Monsterzym의 black list입니다.
이번 시간에는 직장내에서 직장인들이 장소에 구애받지 않고 틈틈히 할 수 있는 초간단 운동을 알려드리겠습니다. 첫번째로 Seated knee Up 이라고도 불리는 복부 운동을 소개합니다.
운동시작
양손으로 양옆 의자를 잡고 엉덩이는 최대한 앞쪽에 위치합니다. 뒷쪽에 위치하면 공간확보가 어려워 운동 시 제약이 따릅니다.^^ 무릎이 서로 붙는다는 느낌으로 최대한 붙이고 다리를 내렸다가 다시 올렸다를 반복합니다.
주의사항
다리를 들어 올릴 때에는 다리를 올린다는 생각보다 무릎이 내 가슴 방향으로 온다는 생각으로 복부를 자극하셔야 합니다. 무릎이 내 가슴 방향으로 오도록 1차적으로 집중하셔야 나머지 다리는 자동으로 따라오게 됩니다.
운동 시작 전 간단한 스트레칭으로 근육의 긴장을 풀어주 신 후 하루 3세트 15~20회 정도 씩 꾸준히 하시길 바랍니다. 체계적인 보디빌더식의 운동보다 직장인들에게 있어서는 신체활동량을 일단 늘려주시는 게 우선 시 됩니다. 장소에 구애받지 않기 때문에 취침전에도 가볍게 해주실 수 있고 강도높은 세트와 운동횟수가 아니라면 매일 하셔도 무방합니다.
- By black list -
외부 필진이 제공한 컨텐츠로 몬스터짐의 입장과 다를 수 있습니다.
댓글 6
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독고다이_sakij1016
2013.06.28 18:36
요즘 배가 너무 나와서 회사에서라도 해야겠네요 .. -
blacklist
2013.06.30 16:49
회사에서나 어디에서나 장소구분없이 틈 나실 때 하실 수 있는 운동입니다^^ -
아인아빠
2013.06.25 01:50
좋아요^ ^ 당직설때두 수시로할수잇는 -
blacklist
2013.06.25 09:42
너무 화려한 운동 동작보다 기본에 충실하면 효과는 이미 시작 된 단계입니다. 파이팅^^ -
superhotdog
2013.06.21 13:08
전에 이거 의자손잡이 잡고 하다가...손잡이가...ㅠㅠㅠㅠㅠ. -
blacklist
2013.06.25 09:41
운동기구의 상태 유무를 잘 체크 하셔야합니다^^
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