부위별 운동

머슬업을 하기 위한 전단계 러시안머슬업 1

안녕하세요 몬스터짐의 롯데자이언츠입니다

오늘은 머슬업을 하기위한 전단계인 러시안 머슬업을 소개하고자합니다. 일단 머슬업은 딥스+풀업이 합쳐진운동으로써 상체운동의 최고봉이라고 할수있습니다. 그렇기때문에 많은 크로스피터들이 머슬업을 성공할려고 하는데 문제는 머슬업을 하다가 어깨나 부상을 당할 위험이 어느정도 있다는게 머슬업의 문제점중 하나입니다. 이 머슬업을 잘 할려면 일단 그에 비슷한 궤적을가진 운동인 러시안머슬업을 해보시는것이 그나마 부상을 줄이고 링위에서 머슬업을 자세히 할수 있을것입니다



위 영상을 보시면 머슬업의 가장 기초적인 궤적을 가진운동인 러시안머슬업입니다. 이 러시안 머슬업은 상체근력에 특히 도움을줍니다

러시안 머슬업을 안전하게하려면

1. 손의위치가 전완근과 손가락을 포함한 길이만큼 기구나 링이 떨어져있어야 하며 이후 단순하게 어깨를 벌리고 상완근으로 몸을 지탱합니다

2. 전완근으로 밑으로 밀어주고 팔꿈치는 하늘로 향하게 하면서 딥을 시행해주시면 됩니다

3. 다만 주위해야할 상황으로는 상체를 곧게 세우고 러시안머슬업 시행도중 비둘기처럼 머리를 앞으로 숙이면서 하실경우 100퍼 부상입습니다