부위별 운동

더다짐 - 목과 어깨 통증 하루에 2분만 투자하라. 11

1대 1 체형관리와 통증방지를 우선으로 하는 해운대 센텀 테라핸드 컨디셔닝 센터에 근무하는 '더다짐' 입니다. 오늘 주제는 "더다짐 - 목과 어깨 통증 하루에 2분만 투자하라" 입니다. International association for the study of pain의 "Effectiveness of small daily amounts of progressive resistance training for frequent neck/shoulder pain: Randomised controlled trial." 을 근거로 해서 작성을 하겠습니다.

 근골격계 질환은 일반적이고 많은 비용이 들어갑니다. 전체 인구중에 1년 사이에 목과 어깨의 통증을 호소하는 사람은 30~50% 정도로 많은 비율을 차지하고 있스비다. 인터넷이 발달되면서 컴퓨터를 사용하기 위해 구부정한 자세를 지속적으로 유지하고 있기에 많은 분들이 어깨와 목의 통증을 호소합니다. 기본적으로 근골격계 건강을 위해서는 적어도 주 2~3회에 운동을 시행해야 한다고 합니다. 하지만 주 2~3회 1시간 정도의 운동을 시행하기에는 시간이 부족하다고 하시는 분들이 많습니다. 여러가지의 프로그램을 시행하기 위해서는 현대인들은 시간이 없습니다. 그래서 연구를 시행해 보았습니다. 정말 하루에 딱 2분만 투자해서 목과 어깨의 통증을 감소시킬 수 있는지 실험을 시행했습니다. 최종적으로 198명을 대상으로 하였습니다. 그룹은 3군으로 나누어서 5분 운동, 12분 운동, 운동을 하지 않은 그룹으로 설정했습니다. 주 5일 운동을 시행하였습니다. 12분 그룹은 5에서 6세트를 8회에서 12회 반복 시행하였습니다. 주당 25에서 30세트를 시행하였습니다. 첫 2주동안은 여성은 레드 튜빙, 남성은 그린 튜빙을 이용하여 시행하였습니다. 2주후에는 12회 반복 6세트를 할 수 있게 높은 강도로 시행하였습니다. 

2분 운동 그룹은 견관절 외전운동을 시행하였습니다. 2분동안 쉬지 않게 계속적으로 반복 운동을 시행하였으며 2주후에는 좀 더 높은 저항을 이용하여 운동을 시행하였습니다. 

10주간 운동을 시행했을 때 결과치입니다. 2분 운동을 한 그룹에서 통증이 많이 감소하는 것을 보실 수 있습니다. 운동에 대해 알아보겠습니다. 운동방법은 튜빙을 잡고 lateral raise를 시행하시면 됩니다. 

목과 어깨가 불편하신 분들 한번씩 따라해 보십시요.^^ 이상 더다짐 김강훈이었습니다. 감사합니다.