부위별 운동

확실한 삼두스트레칭법은? 3

 위 영상을 보면 알겠지만 대부분의 사람들은 팔을 들어올린뒤 팔을 굽힌채로 어깨뒤로 넘깁니다.. 게다가 굽힌팔쪽의 반대쪽으로 몸을 숙입니다.

그러나 이 스트레칭법의 잘못된점은 삼두근스트레칭이 전혀되지않고 피부를 댕기는 꼴이됩니다.. 이 삼두근은 대가리가 3개인 근육이고 이 중 2개는

팔꿈치부터 시작이 됩니다.. 그런데 팔을 들어올리고 굽힌팔쪽의 반대쪽으로 몸을 숙이게되면 삼두근 스트레칭은 전혀안되고 견갑골에 붙어있는 대원근이 스트레칭이 되어버립니다. 그렇기 때문에 팔을 들어올리고 굽히면서 몸을 반대쪽으로 움직이기보다는

  벽에 팔꿈치를 대시고 팔을 굽히면서 대원근을 잡고 버티시면 오히려 삼두스트레칭이 되어버리는 정말 이상한 광경을 볼수가 있습니다..

또 다른방법으로는 폼롤러를 사용하는 방법인데

 견갑골에 폼롤러를 대시고 팔을 굽힌채로 바깥쪽으로 로테이션시키고 손목을 살짝 잡아당기시고 견갑골을 밑쪽으로 고정시키시면 또 다른 삼두스트레칭이 될수가 있습니다

 무조건적으로 내려오던 방법을 따라하기보다는 과연 이 동작이 근육에 도움이 되었는가 하는 생각을하면서 스트레칭이든 트레이닝을 하셨으면 합니다..  training smart!!