부위별 운동

당신의 견갑골은 건강하십니까? 운동편 10

해운대 앞바다가 보이는 센텀에이스 하이테크 21 테라핸드 컨디셔닝 센터에서 근무하는 '더다짐' 김강훈입니다.

오늘의 주제는 "당신의 견갑골은 건강하십니까? 운동편" 입니다.

오늘은movement impairment syndrome 책과 corrective exercise solutions evan 책을 근거로 작성 하겠습니다. 어깨의 안정성에 있어서 견갑골은 아주 중요한 역할을 합니다. 견갑골이 안정화가 되어야지만 어깨에 부상없이 많은 활동을 할 수 있습니다.

저번 칼럼에 내용을 기억하시죠? 위에 사진처럼 견갑골이 있어야 합니다. 제 위치에 있지 않으면 문제가 생길 수 있습니다. 저번 칼럼에서는 하방회전이 일어난 견갑골에 대해 알아보았습니다. 자 그렇다면 하방회전이 일어난 견갑골을 어떻게 운동을 시키면 될까요? 쉽습니다. 상방회전을 일으키는 운동을 하면 됩니다. 쉽죠? ㅋㅋㅋㅋ 상방회전을 일으키는 근육의 대표적인 것은 상승모근과 전거근입니다. 그러면 두 근육을 운동 시키는 법을 배워 보겠습니다. 

자 아래 영상을 보세요.

견갑골을 위쪽으로 회전시키는 동작과 함께 미는 동작을 계속하기 위해 폼롤러를 굴리는 장면을 볼 수 있습니다. 견갑골을 위쪽으로 회전시키는 위해서는 상승모근과 전거근이 작용해야 합니다. 그리고 미는 동작은 전거근을 사용해야 합니다. 이 운동은 상승모근과 전거근의 활성화를 높일 수 있는 좋은 운동입니다. 

뒤쪽에서 본 영상입니다. 영상 보시고 한 번씩 꼭 따라해보세요.

자 이제는 네발기기 자세에서 하는 운동입니다. 네발자세에서 허리를 그대로 유지한 상태에서 엉덩이를 뒤로 미는 동작을 반복하면 됩니다. 이 운동은 견갑거근의 스트레칭 시켜주고 상방회전을 강화시켜 줍니다. 하방회전으로 고생하시는 분들 이 두가지 운동을 통해서 조금이나마 도움이 되었으면 합니다. 감사합니다. 

이상 '더다짐' 김강훈 이었습니다. 저희 블로그에도 놀러 오십시요.^^

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