부위별 운동

벤치를 잘하는 3가지팁 1

안녕하세요 몬스터짐의 롯데자이언츠입니다

오늘은 벤치를 잘하는 3가지의 팁을 소개하고자합니다. 벤치프레스는 상체운동의 대표적운동으로써 남자들이 정말 매달리는운동이고 이 벤치프레스가 남성들의 근력의 척도가 되기도합니다..

1. 스티킹포인트를 공략하라

스티킹포인트란 이른바 근육성장이 지체되는 정체기입니다.. 이 스티킹포인트를 공략해야만 근육이 늘면서 중량이 늘게됩니다. 어떻게보면 근육을늘릴려면 강도를 높여야하고 그러다보면 중량을 높여야되는데 이 중량을 무리하게 높이다보면 역시 부상을 입습니다. 그렇기때문에 특히 랙과 같은 기구에서 부분반복을 시행하거나 등척성운동을 하다보면 스티킹포인트를 넘을수가 있습니다

2. 밴드나 체인을 이용하라

밴드나 체인을 이용하면 중량을 더하지도않고 강도를 더할수가 있어 좋습니다. 이 중량을 높이지않고 강도는 강해지기때문에 정체기인분들에게 정말좋습니다.. 게다가 체인이나 밴드를 감으면감을수록 저항은 더늘어납니다

3.슬링샷을 이용하라

슬링샷은 이른바 파워리프터 마크벨이 개발한 보조기구로써 팔을 끼워서 착용하는 기구인데 이를 통해 마크벨은 중량을 높였고 기록을 세웠고 부상을 줄였다는 소식이 들자 파워리프터들에게 널리사용되었고 보디빌더들도 역시 슬링샷을 이용하면 팔과 어깨의 불필요한 움직임이 줄어들어 중량과 근육이 늘수가 있습니다