부위별 운동

더다짐 - 체간 회전을 좋게하는 운동법 5

해운대 테라핸드 컨디셔닝 센터에서 근무하는 '더다짐' 김강훈입니다. 오늘의 주제는 "더다짐 - 체간회전을 좋게하는 운동법" 입니다. Journal of bodywork and movement therapies 2010년의 craig liebenson 선생님의 'Improving trunk rotation' 을 참고하여 작성하였습니다. 테니스, 골프, 농구, 하키, 탁구, 배드민턴 같은 스포츠 종목은 체간의 회전을 많이 요하는 종목입니다. 던기지, 차기, 달리기, 수영 같은 것도 당신의 코어 근육을 통해 몸을 회전시킬 수 있는 능력이 필요합니다. 이런 능력이 극대화 되기 위해서는 크고 강한 다리와 팔이 필요합니다. 그리고 체간 회전이 필요합니다. 허리 부상, 복사근 좌상, 회전근계 문제 등은 체간의 회전이 부족할 때 다른 곳에서 보상작용을 하기 때문입니다  그래서 체간 회전을 만드는 것은 정말 중요합니다. 체간의 회전이 잘 일어나야지만 다른 곳에 문제를 안 일으키기 때문입니다. 자 이제 배워볼 동작은 아주 간단하면서도 많이 아시는 동작입니다. 스트레칭을 하실때나 운동을 하시기 전에 준비운동으로 같이 넣어주시면 아주 유익한 동작이 되실 거 같습니다. 체간 회전 운동을 통한 부수적 효과는 자세를 바르게 하는데 도움이 됩니다. 구부정한 자세와 둥근 어깨를 가지신 분에게 유용한 스트레칭이 될 수 있습니다. 

자 이 동작에서 주의해야 할 점은 마지막 자세를 3초정도 유지하고 다시 내려오셔야 합니다. 그리고 무엇보다 구부정한 자세로 하시면 안되고 쭈욱 편 자세를 유지한 상태에서 시행합니다. 

자 영상으로 보시죠. 

더 다짐 김강훈입니다. 궁금하신 점은 댓글로 부탁드립니다. 많은 공유와 댓글이 글을 쓰는데 도움이 많이 됩니다. 감사합니다.