부위별 운동

오늘의 운동 [Swiss Ball Jackknife] 22

안녕하십니까 몬스터짐의 Black List 입니다.

저번에 이어 gym ball 을 이용한 운동법을 이야기 하고자 합니다.

이번 운동은 여성분들이나 초보자분들이 조금 따라하시기 힘들 수도 있는 점 양해 바랍니다.

오늘의 운동 [Swiss Ball Jackknife]

1. 팔굽혀펴기 자세에서 짐볼위에 다리를 올린다. / 다리의 위치는 정강이에 위치하도록 한다.

2. 하체를 이용하여 복부가 수축될 수 있게 무릎을 가슴방향으로 향하게 한다. /

   수축 시 발의 위치는 운동을 하시는 분들마다 유연성의 차이가 날 수 있으니 정확한 위치는 없습니다.

   발끝이 볼위에 위치할수도 있고 발등이 볼위에 위치할수도 있다는 점!

3. 수축 시 역순서로 반복하시면 됩니다.

  주의사항

상체의 미세한 움직임은 있으나 등척성운동으로 볼 수 있을 것 같습니다. 근육의 길이는 변하지 않으나

장력은 발생하니 상체 근력운동에도 도움이 될 수 있습니다.

하지만 전거근이 약하신 분들은 개인적으로 권장하고 싶지 않네요. 견갑골이 거상되어 부담이 될 수 있다고 알고 있습니다. (손을 펴서 손바닥을 벽에 대고 밀 때 견갑골이 유난이 많이 돌출 되는 분 / 날개뼈 돌출이 심하다고 말하면 알아듣기 쉽겠네요.)

그리고 볼을 수축하는 자세에서 골반을 이용하여 수축하지 마시고 복부에 힘을 주어 복부를 자극할 수 있게

운동하시길 바래요. ^^ 

 이 운동은 단순히 하복부 강화운동이 아닌 전신운동쪽에 많이 치중한다는 점!

사람마다 틀린데 고립을 잘 시키시는 분들은 하복부 운동만으로도 생각할 수도 있습니다. 이것도 맞는 말^^

오늘은 여기까지 입니다. 주말에 비가 온다고 하네요.

토요일 오후에 그친다고 하는데 일기예보는 오보가 많아서^^

그 비싼 슈퍼 컴퓨터도 무용지물 인 것 같습니다. 외국에서 사람을 스카웃 해오는거 보면^^    

친구들이 토요일에 오징어 낚시를 간다고 하는데 비만 오지 않으면 가서 오징어회 먹고 싶네요!

- By Black List -