부위별 운동

수야가 좋아하는 삼두운동 팁 75

2013.11.30 20:23

수야


안녕하세요.  몬스터짐의 "수야"입니다.

c8c73be48ba63d721c81fc9c9e1eea5e.jpg
dfdfdfdfdfdfdfdfdfdfdf.jpg
 KakaoTalk_0285b22350b57967.jpg

제가 다른곳에 비해 유독 삼두가 좀 발달한 편입니다.

그래서 그런지.. 몸이 안좋아도.. 
삼두공략 방법에 대해 많이들 궁금해 하시더라구요.
그래서 간략하게 적어드릴까 합니다 ^-^*



어쨋든 제가 생각하는 삼두 공략에 핵심은 
분명히 장두에 있다고 생각됩니다.


다시말해.. 
외측두와 내측두는 기시점인 상완골을 잘 고정하고 

주관절만 굴곡,신전하면 쉽게 공략이 가능해집니다. 
그래서 주 기능이 바로 주관절 신전 다시말해 팔꿈치를 펴는 동작에
주로 관여하는 근육입니다.



sfsfsfsdsdsdsds.png
(지금 사진에서 핀셋으로 당기고 있는 근육이 장두입니다)


허나, 장두는 그렇지 못합니다. 

외,내측두와 달리 
장두에 기시점은 견갑골 관절하결절에 기시되어 있기 때문입니다.
그렇기에 장두는 견관절을 신전하는 기능까지 포함하게 됩니다.


이를 확인하고 싶다면 예전에 제가 썻던 컬럼중, 
스탠딩 케이블 풀오버라는 동작이 있는데

이때 견관절을 내리면서 잘 느껴보면 아무리 팔힘을 빼도 
삼두근이 다소 뻐근해지는걸 느낄수 있을겁니다. 
바로 견관절 신전시에 장두가 쓰이고 있기 때문이죠.




삼두.jpg 
다시 본론으로 돌아와
본인이 발달하고자 하는 부위를 
제대로 쓰고 발달시켜려면..


 해당근육을 최대이완,수축을 시켜주는게 좋은데, 
일단 팔꿈치를 피면 삼두근 수축은 끝나게 됩니다. 여기서
장두를 더 수축시켜주기 위해선 아까 장두가 무슨 기능을
한다고 했죠?

그렇죠..!
견관절에 신전기능! 그러니 여기서 어깨를 뒤로 보내는 과신전을
하면 최대수축이 일어나게 됩니다.

운동중에는 "덤벨 킥백" 같은 동작이 장두에 최대수축을
일어나게 하는 운동이 될 수 있겠죠^^




그럼 장두를 최대 이완 시켜주려면 어떤 방법이 필요할까요~?

그렇죠. 
정반대로 생각하면 됩니다. 
견관절을 굴곡시켜 하는 운동...!!

다시 말해 우리가 하는 운동 중 
오버헤드 익스텐션, 스탠딩 케이블 익스텐션 
이런 동작들이 장두공략에 상당히 좋은 운동이 된다는거죠. 


또한, 저같은 경우 

좀 더 많은 중량 사용이 가능한 케이블 프레스 다운에서 
팔꿈치를 일부러 좀 더 앞으로 보내고 

또한 라잉 트라이셉스 익스텐션에서도 
일부로 팔꿈치를 좀 더 뒤로 보내서(이마보다는 머리위쪽으로~)

최대이완까지는 아니라고
해도 장두가 좀 더 쓰일수 있도록  
운동을 변형시키는 편입니다.




정말 간단한 삼두근육에 이해와 조금에 위치변경이지만,
이것이 제가 조금이나마 삼두를 잘 요리할 수 있었던 비결이 아니였나
생각해보네요~



*외부 필진이 제공한 컨텐츠로 몬스터짐의 입장과 다를 수 있습니다.

추천 8
스크랩
인쇄
스팸신고
이 게시물을
Profile
https://m.kin.naver.com/mobile/expert/product/detail?storeId=100000694&productId=100017039

-영상 올리고 있습니다. 혹시나 조금이라도 궁금하시면 쿠폰 받아서 시청해주세요~^^
(상담 10분도 도와드립니당~)
대표 뱃지
목록
목록
번호 제목 조회 수
567 수야가 말하는 "등의 3대운동"(5) - 풀업 잘하는 방법 [9] file 30923
566 가슴운동 : 벤치프레스 A TO Z [42] file 69039
565 근력강화 NO!!! 당신의 머리부터 바꾸어라!!! [4] file 6939
564 태풍의 눈 당기는 근육-벤트오버 바벨로우 탐구1편 '나는 왜 허리가 아플까?' 상/CES 유태근 [43] file 9468
563 이두근 발달을 위한 응용 동작, 7-7-7 컬 [52] file 26751
562 [신체의 뿌리 하체9편] 레그익스텐션의 재발견 - CES 유태근 [5] file 6495
561 [신체의뿌리 하체3편]스쿼트의 가동범위와 사용근육 / FISAF 유태근 [3] file 8655
560 어깨 운동 : 벤트오버레터럴레이즈 A TO Z [9] file 44059
559 등 운동 : 루마니안 데드리프트 A TO Z [36] file 72026
558 "닥치고 안전하게 스쿼트!!" -첫번째 발넓이 / FISAF 유태근 [30] file 29949
557 등 운동 : 풀업 A TO Z [51] file 79805
556 웨이트 시 복부근(core) 활동전략★ [4] file 13253
555 운동은 과학이다, 등 발달에 가장 효과적인 운동법은? [28] file 55065
» 수야가 좋아하는 삼두운동 팁 [75] file 27202
553 중량을 들때 당신의 갈비뼈를 관찰하라. [13] file 17278
552 [몬스터짐 프로젝트①] 호날두의 300복근 만들기! [1] file 29322
551 힙업을 적극적으로 하자, 제퍼슨 스쿼트 [25] file 29345
550 걷는것 만으로도 척추 건강을 챙길수 있다면?★ [4] file 5195
549 모든 운동의 기본이자 소녀시대가 하는 체스트 업 운동 [3] file 10666
548 [ Black list ] Trap bar exercise [11] file 4227
날짜순 ▴ 조회순 ▴ 추천순 ▴