부위별 운동
새로운 상체운동 랜드마인프레스 2

2015.11.07 23:06

안녕하세요 몬스터짐의 롯데자이언츠입니다

오늘은 상체운동의 뉴버전인 랜드마인프레스를 소개하고자합니다.. 이 랜드마인프레스는 특히 구기운동선수들이 상체근육 컨디셔닝을 위해서 랜드마인프레스운동을 합니다.

이 랜드마인프레스는 어깨도 되고 팔운동도 되고 가슴운동도 되기때문에 근 협응력이 생명인 운동선수들이 많이하는데 요즘엔 개인트레이너쪽에서 다이어트운동으로 많이해서 이번에 소개하게 되었습니다

랜드마인프레스 하는법

1. 바벨을 모서리에 덤벨로 고정시키거나 고정시키는 도구를 사용해 고정시키빈다

2. 다리를 편한포지션으로 잡고 바벨 끝부분을 잡습니다. 바벨을 잡되 손목과 척골 바벨이 90도가 되어야합니다

3. 바벨을 머리위로 밀어올릴때 신체를 약간 숙여주시고 상하체가 일직선이 되어야하며 등,가슴,어깨로 바벨을 머리위로 밀어올려야 합니다

인쇄

이 게시물을

번호	제목	조회 수
447	운동전 후방 사선사슬(posterior oblique sling)을 점검하라. [4]	7369
446	[근경련] 코어 운동 전에 근경련에 주의하자 [10]	7406
445	오늘의 운동[push up] [12]	7450
444	카이 그린이하는 제퍼슨스쿼트 [2]	7489
443	자가근막이완(폼롤러) 방법은 효과가 있을까? [3]	7501
442	40회로 코어를 죽이는운동 [2]	7516
441	"수야"가 즐겨하는 운동(10) - 스탠딩 싱글 레그컬[standing single leg curl] [40]	7522
440	익상견갑에 관여하는 극하근에 대해 알아보기 [2]	7529
439	하체의 폭발력을 키우는 점프스쿼트 [2]	7561
438	멋진 자세를 위해 폼롤러를 해라 1 [7]	7572
437	허리 트레이닝 전에 엉덩이를 점검하라 [5]	7588
436	오늘의 운동[ bent over row ] [6]	7591
435	햄스트링이 강하다면 추천하는 운동 [3]	7663
434	어깨후면과 이두를 위한 offset grip [3]	7675
433	[Flex] 팩맨 흉근을 강타하다. 2부 [2]	7678
432	풀업 (Pull up) [3]	7697
431	더다짐 - 거북목은 어깨도 망가뜨린다 (거북목 고치기 프로젝트) [6]	7699
»	새로운 상체운동 랜드마인프레스 [2]	7702
429	수야가 즐겨하는 운동(7) - 디클라인 케이블 싯업 [12]	7718
428	무릎은 내측광근(vastus medialis)이 생명이다. [2]	7739