부위별 운동

중량을 들때 당신의 갈비뼈를 관찰하라. 13

안녕하세요. 부산 광안리 앞바다에 위치한 서호병원에서 근무하는 '더다짐' 입니다. 

오늘의 제목은 '중량을 들때 당신의 갈비뼈를 관찰하라' 입니다.

Exercises to activate the deeper abdominal wall muscles: The Lewit: a preliminary study 2014년 journal of strength & conditioning research 논문에 근거해서 적어보려고 합니다. 

오버헤드 프레스 같은 운동을 시행할 때 갈비뼈가 앞으로 나와 보인다고 지적을 받지 않나요?

조금 과장해서 표현을 하자면 위에 그림처럼 되지는 않는가요?

그렇다고 너무 많이 걱정할 필요는 없습니다. 이런 현상이 지속되면 척추에 스트레스를 많이 유발할 수 있습니다. 중량을 들때 갈비뼈가 앞으로 나오는 이유는 안쪽에 있는 복사근(deep oblique muscle)이 약해서 일어나는 현상입니다. 물론 기본적으로 thoracic의 mobility의 저하도 있을 수 있습니다. 

다들 아시겠지만 외복사근, 내복사근, 복횡근 그림입니다. 내복사근을 근전도 패드를 붙인 곳은 ASIS내측, 하방으로 붙여서 심부근육의 활동을 측정을 하였습니다. 내복사근과 복횡근의 활동으로 보셔도 괜찮을 듯 합니다. 

그러면 이러한 근육을 활성화 시키는 방법은 무엇일까요? 여러가지 방법들이 있습니다. abdominal hollowing, abdominal bracing, maximum expiration등이 있습니다. 이런 방법들 중에 최고의 방법은 Lewit의 방법입니다. Lewit의 방법이 더 많이 심부의 복사근을 활성화 시킬 수 있다고 합니다. 

자 위에 나와 있는 동영상이 the lewit의 운동법입니다. 천천히 한번 따라해 보십시요.

이 운동을 여러번 중량을 들기전에 routine으로 시행을 하고 나서 웨이트를 들었을 때 갈비뼈가 더 이상 나오지 않는다면 안하셔도 무방합니다. 왜냐하면 이 운동을 시행해서 얻고자 하는 목적인 힘을 얻기 위한 것이 아니라 뇌에 인식되어 있는 잘못된 패턴을 다시 정상적인 패턴으로 운동조절을 시키는데 의의가 있다고 생각됩니다. 

그리고 덤으로 thoracic mobility의 문제인 분들은 위 동영상을 보시고 참조를 하시면 좋을 거 같습니다. 

궁금하신 점은 댓글로 질문주시고 도움이 되셨으면 추천 꼭 부탁드립니다.  한 번의 추천이 글 적는데 많은 도움이 됩니다. 

'더다짐' 물리치료사 김강훈 입니다. 

부산에 도수운동치료에 관심있으신 분들은 카톡ID; thedagym 로 문의 부탁드립니다. 감사합니다.