안녕하십니까 Monsterzym의 black list입니다.
이번 시간에는 직장내에서 직장인들이 장소에 구애받지 않고 틈틈히 할 수 있는 초간단 운동을 알려드리겠습니다. 첫번째로 Seated knee Up 이라고도 불리는 복부 운동을 소개합니다.
운동시작
양손으로 양옆 의자를 잡고 엉덩이는 최대한 앞쪽에 위치합니다. 뒷쪽에 위치하면 공간확보가 어려워 운동 시 제약이 따릅니다.^^ 무릎이 서로 붙는다는 느낌으로 최대한 붙이고 다리를 내렸다가 다시 올렸다를 반복합니다.
주의사항
다리를 들어 올릴 때에는 다리를 올린다는 생각보다 무릎이 내 가슴 방향으로 온다는 생각으로 복부를 자극하셔야 합니다. 무릎이 내 가슴 방향으로 오도록 1차적으로 집중하셔야 나머지 다리는 자동으로 따라오게 됩니다.
운동 시작 전 간단한 스트레칭으로 근육의 긴장을 풀어주 신 후 하루 3세트 15~20회 정도 씩 꾸준히 하시길 바랍니다. 체계적인 보디빌더식의 운동보다 직장인들에게 있어서는 신체활동량을 일단 늘려주시는 게 우선 시 됩니다. 장소에 구애받지 않기 때문에 취침전에도 가볍게 해주실 수 있고 강도높은 세트와 운동횟수가 아니라면 매일 하셔도 무방합니다.
- By black list -
외부 필진이 제공한 컨텐츠로 몬스터짐의 입장과 다를 수 있습니다.
댓글 6
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
487 |
![]() ![]() |
10846 |
486 |
등 운동 : 벤트오버바벨로우 A TO Z
[31]
![]() |
67531 |
485 | 코너맥그리거가 하는 운동 애니멀무브먼트 | 6912 |
484 |
등 운동 : 루마니안 데드리프트 A TO Z
[36]
![]() |
72020 |
483 |
등 운동 : 풀업 A TO Z
[51]
![]() |
79802 |
482 |
![]() ![]() |
3860 |
481 | 기본을 위한 운동 프라이멀무브 [1] | 3939 |
480 |
![]() ![]() |
5470 |
479 |
![]() ![]() |
27247 |
478 |
![]() ![]() |
14570 |
477 |
![]() ![]() |
4632 |
476 |
![]() ![]() |
18248 |
475 |
![]() ![]() |
35503 |
474 |
![]() ![]() |
2538 |
473 |
![]() ![]() |
55353 |
472 |
![]() ![]() |
26989 |
471 |
![]() ![]() |
9680 |
470 |
![]() ![]() |
40001 |
469 |
![]() ![]() |
30653 |
468 |
![]() ![]() |
5371 |